Dieta militară: cum scapi de 5 kg în 3 zile

Ce este dieta militară?

Acest tip de dietă mizează pe reducerea aportului caloric, pe asocierea de alimente compatibile din punct de vedere chimic, astfel încât să acționeze sinergic și să faciliteze pierderea în greutate. În același timp, dieta militară presupune să se meargă pe un nivel scăzut al carbohidraților și pe un aport moderat de proteine.

Medicii nutriționiștii afirmă că termenul „militară” se leagă de faptul că, pentru a urma dieta, este nevoie de disciplină, în sensul în care vor trebui respectate cu strictețe cele trei mese principale ale zilei, renunțând total la gustări.

Durata dietei

Intervalul recomandat pentru a urma dieta militară este de 3 zile. În această perioadă se vor consuma anumite alimente, urmând ca zilnic să se beneficieze de următoarele cantități de calorii: în prima  zi de 1400, în cea de-a doua zi de 1200, iar în cea de-a treia zi de 1100.

După cele 4 zile te poți abate de la consumul alimentelor indicate pentru primele 3 zile de dietă, cu condiția să nu se depășească aportul zilnic de 1500 de calorii (poți adăuga 2 gustări pe parcursul unei zile). Odată ce s-au încheiat cele 7 zile, poți să reiei ciclul format din 3 zile de dietă mai strictă, urmate de cele 4 zile mai permisive, până când vei reuși să ajungi la greutatea dorită. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă să iei o „pauză” până când vei relua dieta completă.

În privința posibilității de a desfășura activități fizice în perioada în care urmezi dieta militară, experții spun că, dacă urmezi un program de exerciții cardio de exemplu, început înainte să o adopți, poți să-l continui. În general, sfatul acestora este să nu efectuezi exerciții fizice prea solicitante în perioada marcată de dietă, în condițiile în care te poți simți mai slăbită în urma unui aport caloric scăzut. Mai recomandat decât exercițiile fizice este mersul pe jos, câte 30 de minute, în fiecare zi.

Dieta militară meniu

Printre alimentele ce pot consumate în cadrul dietei militare se numără:

• tonul din conservă
• ouăle fierte tari
• brânza Cheddar
• crenvurștii
• biscuiții sărați
• înghețata

Important este ca acestea să fie consumate cu strictețe în cadrul anumitor mese de peste zi.

Din alimentele pe care le poți consuma când urmezi dieta militară vor lipsi:

• sucurile de fructe
• laptele
• untul
• smântâna
• zahărul (cu excepția celui din înghețată)
• îndulcitorii artificiali (singurul acceptat în dietă este stevia)
• iaurtul

Dacă te hotărăști să urmezi dieta militară, ar trebi să mănânci în cele trei zile în felul următor:

În ziua 1

• Mic dejun: 1/2 grapefruit, 1 felie de pâine prăjită, 2 linguri de unt de arahide, cafea sau ceai (cu cafeină)
• Prânz: 1/2 cană de ton din conservă, 1 felie de pâine prăjită, ceai/cafea
• Cina: 85 g din carnea preferată (este ideal să fie carne de pui sau de vită), 1 cană fasole verde, 1/2 de banană, 1 măr mic, 1 cupă de înghețată de vanilie

În ziua a doua

• Mic dejun: 1 ou fiert tare, 1 felie de pâine prăjită, 1/2 de banană
• Prânz: 1 cană brânză dulce, 1 ou fiert tare, 5 biscuiți sărați
• Cină: 2 crenvurști, 1 cană de broccoli, 1/2 cană morcovi, 1/2 de banană, 1 cupă de înghețată de vanilie

În ziua a treia

• Mic dejun: 1 felie de brânză cheddar, 5 biscuiți sărați, 1 măr mic
• Prânz: 1 ou fiert tare, 1 felie de pâine prăjită
• Cină: 1 cană de ton din conservă, 1/2 de banană, 1 cană de înghețată de vanilie

Dieta militară pentru vegetarieni/vegani

În cazul în care urmezi o dietă vegeriană/vegană, poți să apelezi la dieta militară incluzând în meniul tău următoarele alimente:

În prima zi:

• Mic dejun: 1/2 grapefruit, 1 felie de pâine prăjită, 2 linguri de unt de arahide, cafea sau ceai (cu cafeină)
• Prânz: 1/2 avocado, 2 linguri de humus, 1 felie de pâine integrală, ceai sau cafea (cu cafeină)
• Cină: tofu (preparat oricum, dar fără să se depășească un aport de 300 de calorii), 1 cană de fasole verde, 1 măr mic, 1/2 banană, 1 cupă înghețată specială pentru vegani, de vanilie

În ziua a doua:

• Mic dejun: 1/2 cană fasole verde gătită, 1/2 de banană, 1 felie de pâine integrală prăjită
• Prânz: 1 cană lapte de soia/migdale neîndulcit, 1/2 de avocado, 2 linguri humus, 5 biscuiți sărați
• Cină: 2 crenvurști vegetali,  1 cană de broccoli, 1/2 cană morcovi, 1/2 de banană, 1 cupă de înghețată de vanilie (specială pentru vegani)

În ziua a treia:

• Mic dejun: brânză cheddar pentru vegani (1 felie), 5 biscuiți sărați sau 1/2 cană de couscous sau de quinoa, 1 măr mic
• Prânz: 1/2 avocado, 1 lingură de humus, 1 felie de pâine integrală
• Cină: 1/2 cană năut din conservă, 1/2 de banană, 1 cupă de înghețată de vanilie (pentru vegani)

Dieta militară - rezultate

Pe de o parte, dieta militară este recomandată întrucât:

• Permite eliminarea surplusului ponderal fără implicarea în activități fizice intense
• Are o durată mai redusă decât alte  diete
• Te ajută să-ți întocmești un plan strict pentru a slăbi, să devii mai disciplinată pentru a-ți atinge mai ușor scopul propus
• Nu este costisitoare, iar alimentele incluse în meniu se găsesc fără dificultate

Pe de altă parte, medicii nutriționiștii spun că dieta militară se remarcă prin următoarele „puncte slabe”:

• Nu este fundamentată științific (până în prezent nu se poate vorbi despre studii care să dovedească beneficiile dietei militare)
• Include alimente ce pot fi intens procesate (cum ar fi crenvurștii, tonul din conservă etc.), care sunt sărace în nutrienți
• Aportul zilnic de calorii este scăzut, ceea ce poate fi periculos pentru starea de sănătate în general, ducând la crearea unor obiceiuri alimentare nesănătoase (generate, de pildă, de consumul de crenvurști și de înghețată, de aportul redus de fibre etc.)
• Vei pierde din greutate, dar această pierdere se va traduce prin eliminarea apei din organism- În condițiile în care depozitele de glicogen din corp vor ajunge să fie deficitare, nu vei scăpa de grăsimi, ci doar de apă
• Poți să-ți recâștigi kilogramele în plus la scurt timp după ce ai încheiat dieta
• Se ajunge ușor la pierderea masei musculare
• Dacă vei continua să faci exerciții fizice în perioada dietei militare, te vei simți mai slăbită ca de obicei întrucât nu beneficiezi de un număr suficient de calorii

Posibile riscuri

Medicii vin cu următorul avertisment: dieta militară poate fi însoțită de apariția unor manifestări dezagreabile, cum ar fi:

• amețeli
• dureri de cap
• stări de oboseală accentuată
• iritabilitate
• constipație (din cauza aportului redus de fibre)

De asemenea, dieta militară poate să crească riscul de apariție/agravare a calculilor biliari, în condițiile în care, pe fondul pierderii accelerate a kilogramelor într-un interval scurt, ficatul va elibera mai mult colesterol în bilă și se va ajunge la probleme în ceea ce privește golirea vezicii biliare.

Nu în ultimul rând, lipsa de nutrienți valoroși (mai ales de cei din fructe și legume), pe mai multe perioade de timp, poate să ducă la creșterea riscului de a se dezvolta maladii grave (cum ar fi cele cardiovasculare de pildă), spun medicii.

Citește și: Dieta militară te ajută să scapi de kilogramele în plus rapid

Surse: everydayhealth.com, healthdigezt.com, insider.com, news-medical.net, themilitarydiet.com