Dieta fertilitatii

Ce trebuie sa contina o dieta pentru fertilitate?

Caloriile

Consumul unui anumit numar de calorii este important pentru fertilitate. Ciclul menstrual al unei femeii este influentat de statusul sau nutritional. Femeile care sunt sub greutatea normala pot avea probleme cu menstruatia neregulata. Nu sunt capabile sa mentina o ovulatie regulata si din aceasta cauza nu pot sa ramana insarcinate. Este recomandat ca aceste femei sa incerce sa ajunga la greutatea necesara, astfel isi normalizeza si ciclul menstrual.

Carnea rosie

Evita consumul mare de carne rosie, ce poate creste nivelul de apa carbogazoasa din corp. Prea multa apa carbogazoasa poate ingreuna implantarea ovulului in uter. Prea multa proteina poate, de asemenea, creste aciditatea ce afecteza sperma. Ca aceasta sa fie eficienta trebuie sa stea in conditii alcaline.

Lactate si produse fainoase

Redu constipatiile de la lactate sau de la grau. Intoleranta la grau este o boala de care sufera multe femei, de aceea este posibil sa nu fii constienta de faptul ca suferi si tu de aceasta boala. Poti consuma grau in cantitati moderate, dar inceraca sa inlocuiesti graul cu alte cereale ca secara pentru a mentine o dieta echilibrata .

Vitamine si minerale

Este important sa incluzi in dieta ta si minerale si vitamine: vitamina C si antioxidantii reduc stresul pentru ovul si organele reproductive.

Calciu si vitamina D ajuta mai ales fertilitatea barbatului.

Deficienta de zinc poarta un rol foarte important in fertilitate. Deficienta de zinc reduce la barbat numarul de spermatozoizi, ceea ce va compromite fertilizarea. Daca o femeie ramane insarcinata si are deficienta de zinc, atunci ea probabil va suferi un avort  sau va trece printr-un travaliu lung. Pentru a obtine cantitatea necesara de zinc, care este de 10-15 mg/zi, trebuie sa consumi urmatoarele produse in care se gaseste: carne de vaca, miel, paine prajita din seminte de grau si fructe de mare.

Si acidul folic este important pentru fertilitate. Acesta ajuta la cresterea fetusului si previne defectele tubului neural, ce poate include anormalitatii ale sistemului central nervos, ale coloanei spinarii si ale creierului. Deficienta poate duce si la avort pe langa toate acestea. Daca doresti sa ramai insarcinata, este recomandat sa iei cel putin 4 mg/zi de acid folic, pe care il poti gasi in legume verzi, ficatul de pui, ficatul de vita, sparanghel, papaya, broccoli, ouale fierte tare si lintea.

Este foarte bine daca te hotarasti sa devii insarcinata, sa iei din timp acid folic deoarece sistemul nervos al fetusului se dezvolta inca din primele zile de cand ramai insarcinata.

Vitamina B12 maximizeaza absorbtia acidului folic si este esentiala pentru sinteza dintre ARN-ul si ADN-ul ce formeaza bazele genetice ale bebelusului.

Fructele si legumele nu numai ca au in continutul lor vitamine si minerale, dar ele mai sunt o buna sursa pentru antioxidanti si fitochimicale. Cea mai mare parte din cantitatea de nutrimenti poat fi luata din fructele si legumele puternic colorate, precum coacazele, ardeii rosii si varza creata. Fa-ti suc de fructe sau legume si bea cate doua cesti de suc de fructe sau de legume pe zi.

Daca vrei sa iei vitamine, trebuie sa ai grija la urmatoarele lucruri: sa nu iei o cantitate mai mare de 770 micrograme de vitamina A, fapt ce ar putea cauza probleme in sarcina, iar daca reusesti sa iei cantitatea necesara de vitamina A din alimente, atunci nu mai este nevoie sa iei suplimente.

Pestele

Expertii sunt de parere ca femeile care vor sa conceapa pot manca pana la 12 grame de peste cu nivel scazut de mercur pe saptamana, precum creveti, ton usor conservat, somon sau pisica de mare. Se recomanda pe de alta parte sa se evite consumul de peste ca ton alb conservat, peste-sabie, scrumbie, rechin, ton feliat, scrumbie spaniola, merlin si gruper deoarece contin un nivel ridicat de mercur, ceea ce ar putea afecta preocesul de conceptie.

Carbohidrati

Dupa parerea expertilor consumul de alimente bogate in carbohidrati usor de digerat, ca painea alba, cartofi, zahar pot ajuta foarte mult la imbunatatirea fertilitatii. O dieta bogata in alimente slabe in carbohidrati si in fibre inainte de sarcina ajuta la prevenirea diabetului gestational, o problema comuna pentru femeile insarcinate si bebelusii lor.