Ai des dureri de cap? Posibil să ai lipsă de vitamine

Deficitul de vitamine și durerile de cap

Un nivel insuficient de anumite vitamine îți afectează semnificativ organismul, favorizând numeroase simptome, printre care și dureri de cap. Specialiștii au atras atenția, de-a lungul timpului, că durerile de cap apărute ca urmare a unor deficite nutriționale se leagă în special de:

Un deficit al vitaminei B6

Vitamina B6 are printre cele mai importante roluri dezvoltarea normală a creierului și menținerea bunei funcționări a sistemului nervos. În cazul în care suferi de maladii renale, de afecțiuni ce împiedică absorbția corectă a acestei vitamine (de exemplu, afecțiuni la nivel intestinal), de boli autoimune sau dacă iei anumite medicamente care generează și ele o absorbție deficitară a vitaminei B6 în corp (cum ar fi, de exemplu, unele medicamente pentru tratarea epilepsiei), vei fi mai predispusă să te confrunți cu un deficit al ei. În acest caz, va interveni și anemia, care are printre manifestări precum amețeli, stări de slăbiciune, de confuzie, un sistem imunitar slăbit, și durerile de cap.

Pentru adulții de până în 50 de ani, necesarul zilnic al vitaminei B6 este de 1,3 mg. După vârsta de 50 de ani, necesarul zilnic este de 1,5 mg pe zi.

Un studiu publicat online în anul 2015 a ajuns la concluzia că există o legătură între persoanele care se confruntă cu migrene și deficitul de vitamina B6. Explicația pentru acest fenomen a fost următoarea: din cauza lipsei de vitamina B6, fluxul sanguin de la nivel cerebral se va diminua, ceea ce va conduce la apariția unor așa-numite „depolarizări”, care se vor răspândi la nivelul cortexului și vor stimula sistemul trigeminovascular (nervii și vasele de sânge din zona nervului trigemen). În urma acestei stimulări se va declanșa mecanismul ce antrenează durerile de cap.

De cealaltă parte, s-a putut constata că administrarea de suplimente cu vitamina B6 conduce la îmbunătățirea stării vaselor de sânge care sunt legate de formarea „atacurilor” specifice migrenelor. Efectele vor fi cu atât mai benefice, spun oamenii de știință, cu cât se va realiza o combinație între vitaminele B6, B9 și B12, în condițiile în care de obicei deficitul vitaminei B6 este asociat și cu deficitul vitaminelor B9 și B12.

Ca să îți asiguri necesarul zilnic de vitamina B6 și astfel să fii mai ferită și de durerile de cap apărute ca urmare a unui deficit al ei, ar trebui să-ți asiguri în primul rând o nutriție echilibrată. Printre cele mai bune surse naturale de vitamina B6 se numără:

• laptele
• brânza Ricotta
• somonul
• tonul
• carnea de vită
• spanacul
• bananele

Dacă medicul va considera necesar, îți poate recomanda și administrarea de suplimente alimentare pe bază de vitamina B6. Luate corect, acestea nu vor antrena efecte nedorite. Administrarea în exces poate genera însă manifestări cum ar fi:

• Lipsa controlului muscular și lipsa de coordonare a mișcărilor
• Arsuri
• Greață
• Furnicături
• Sensibilitate la lumină
• Diminuarea capacității corpului de a percepe durerea sau temperaturile extreme etc.

Deficitul vitaminei B9

Cunoscută și sub numele de folat, aceasta joacă un rol esențial în metabolismul celular, mai ales în sinteza ADN-ului, ARN-ului și a proteinelor. Dacă nu va fi în cantități suficiente, se va ajunge la disfuncționalități în diviziunea celulară și la acumularea de metaboliți toxici, așa cum este homocisteina de exemplu (reprezintă un aminoacid care conține sulf și care în plasmă, mai precis în proteine, fiind produsul intermediar de metabolizare al metioninei- un aminoacid esențial).

Necesarul zilnic de vitamina B9 este:

• 400 micrograme pentru adulți
• 600 micrograme pe zi pentru femeile însărcinate și 500 micrograme pe zi pentru cele care alăptează

În situația în care există un deficit al vitaminei B9, pot surveni, alături de durerile de cap frecvente, simptome precum cele de mai jos:

• Oboseală
• Letargie
• Slăbiciune musculară
• Furnicături în membre
• Depresie
• Confuzie
• Tulburări de memorie
• Tulburări digestive (diaree, vărsături)
• Paloare
• Scurtarea respirației

Prin numeroase studii s-a putut sesiza că prezența unui nivel normal al vitaminei B9 în organism poate să reducă din incidența durerilor severe de cap. De pildă, un studiu a adus în prim-plan următorul aspect: lipsa vitaminei B9, dar și a vitaminelor B6 și B12, conduce la o creștere ridicată a nivelurilor de homocisteină (se ajunge la hiperhomocisteinemie, în condițiile în care una dintre cele 2 căi de metabolizare a homocisteinei este afectată) în plasmă.

În același timp, s-a observat că:

• Suplimentarea cu câte 2 mg de vitamina B9, cu 25 mg vitamina B6 și cu 400 micrograme vitamina B12 la persoanele ce au migrene cu aură (migrenele acestea sunt însoțite, înainte de apariția durerii, de manifestări ca de exemplu: tulburări de vedere, amorțire a unei părți a feței, a unei mâini sau a unui picior) duce la reducerea homocisteinei cu aproape 40%
• Suplimentarea cu vitaminele B6, B9 și B12 conduce la o reducere a frecvenței migrenelor după șase luni de administrare
• Severitatea  migrenelor poate fi redusă grație administrării acestei combinații de vitamine din grupul B-urilor

Există numeroase alimente ce conțin vitamina B9, ca de exemplu:

• Legume cu frunze verzi
• Ficat
• Ouă
• Cereale integrale
• Semințe de floarea-soarelui
• Diverse boabe
• Cereale integrale

Uneori, medicul poate considera că ai nevoie de suplimente alimentare în care să se regăsească vitamina B9. Acestea sunt sigure cu condiția să nu faci excese întrucât, în caz contrar, pot surveni:

• Tulburări digestive
• Confuzie
• Pierderea apetitului
• Greață
• Convulsii

Deficitul vitaminei B12

Cea mai importantă misiune a acestei vitamine este să contribuie la producerea globulelor roșii. În același timp, vitamina B12 contribuie la sănătatea sistemului nervos și favorizează eliberarea de energie. Odată ce intervine lipsa ei, nu vor întârzia să apară simptome care trebuie neapărat să te pună în gardă:

• Oboseală extremă
• Dureri frecvente de cap
• Furnicături și amorțeli în membre
• Depresie
• Iritabilitate
• Tulburări de vedere
• Piele palidă
• Limba devine roșie și dureroasă
• Pierderea apetitului etc.

Necesarul zilnic recomandat de vitamina B12 este de 2,4 micrograme pentru adulți.

În scopul prevenirii unui deficit de vitamina B12 contează să ai parte de prezența, în alimentație și a următoarelor alimente:

• Carne de vită
• Ficat
• Ton
• Sardine
• Ouă
• Produse lactate
• Cereale fortificate
• Drojdie nutrițională

Dacă un medic îți va recomanda, poți lua suplimente alimentare cu vitamina B12. Acestea pot fi în forme variate (capsule, tablete ce se dizolvă sublingual, spray-uri nazale, injecții etc.). De obicei, o singură doză de vitamina B12 (sub formă de capsule sau de tablete) va avea între 25 și 1000 micrograme (această ultimă doză este recomandată dacă există niveluri foarte scăzute ale nivelului de vitamina B12 în organism). De asemenea, medicii spun că mai indicate sunt suplimentele ce oferă forma naturală a vitaminei, mai exact metilcobalamina, în condițiile în care cele cu cianocobalamină ar putea afecta rinichii persoanelor care au deja astfel de probleme.

Referitor la relația dintre vitamina B12 și durerile de cap, un studiu a arătat că un nivel insuficient al acesteia poate crește predispoziția spre durerile de cap de tip tensional. Au fost monitorizați 75 de pacienți ce se confruntau frecvent cu aceste forme de dureri și un grup de control, format din copii fără probleme de sănătate. După efectuarea de teste, s-a observat că 18 din cele 75 de persoane aveau un nivel al vitaminei B12 mai redus decât normal. În plus, durerile de cap tensionale erau mai frecvente în rândul acestora decât în cadrul grupului de control. Concluzia studiului a fost că se poate vorbi despre o asociere dintre deficitul de vitamina B12 și prezența constantă a durerilor de cap tensionale.

Relația dintre vitamina D și apariția durerilor de cap

O sinteză de studii publicată online anul trecut a adus în prim-plan următorul aspect: au fost realizate studii observaționale ce au arătat o legătură dintre nivelul de vitamina D din organism și prezența migrenelor. Printre explicațiile pe care oamenii de știință le-au găsit pentru această legătură se numără:

• Vitamina D are proprietăți antiinflamatorii, diminuând eliberarea citokinelor proinflamatorii- În cazul unui deficit al ei, substanțele inflamatorii de la nivelul meningelui vor acționa asupra nervului trigemen (acesta este implicat în declanșarea durerilor de cap), ceea ce va favoriza migrenele
• Întrucât un nivel redus la vitaminei D este asociat și cu un nivel redus al magneziului, se poate vorbi despre o predispoziție mai mare la migrene a persoanelor ce se confruntă cu asemenea deficite nutriționale-  Absorbția intestinală a magneziului depinde de vitamina D, iar unul dintre semnele deficitului de magneziu este și prezența durerilor de cap (nivelurile scăzute de magneziu din organism sunt asociate în special cu durerile de cap tensionale)
• Vitamina D diminuează producerea de oxid nitric- Oxidul nitric este un factor ce afectează negativ neurotransmisia și vasodilatația, fiind considerat un mediator în declanșarea migrenelor. Cu cât nivelul vitaminei D este mai bun, cu atât producerea de oxid nitric va fi inhibată
• Vitamina D influențează eliberarea de serotonină, ce are legătură cu declanșarea migrenelor (serotonina este cea care începe să fie eliberată în momentul declanșării unei migreme, ceea ce înseamnă că se va ajunge la o vasoconstricție a vaselor de sânge cerebrale- micșorarea diametrului vaselor de sânge- antrenându-se durerile)

Chiar dacă studiile nu au reușit, până acum, să stabilească o corelație clară între deficitul vitaminei D și manifestările ce țin de migrene (aură, frecvență, durată, intensitate), s-a putut sesiza faptul că se poate vorbi despre reducerea frecvenței migrenelor dacă se utilizează suplimente alimentare cu ea la persoanele ce prezintă deficit. Nu s-a putut stabili încă dacă este vorba despre diferențe semnificative între severitatea și intensitatea migrenelor datorită administrării suplimentelor cu vitamina D și nici între deficitul de vitamina D și incidența altor tipuri de dureri de cap.

Necesarul zilnic de vitamina D este, la adulții cu vârsta de până în 70 de ani, este de 600 UI. Ca să beneficiezi de el, vei realiza aceste demersuri:

• Te vei expune constant la lumina soarelui (vitamina D este produsă în mod natural de organism ca răspuns la expunerea pielii la soare)
• Vei consuma alimente ce sunt sursă de vitamina D (ouă, produse lactate, pește și ulei de pește, ciuperci, alimente fortificate cu vitamina D)
• Administrarea de suplimente alimentare- Se va realiza dacă medicul sfătuiește în acest sent, astfel încât să nu se depășească limita maximă considerată sigură (4000 UI pe zi). În cazul în care va exista un exces al vitaminei D, se poate ajunge la manifestări precum: tulburări în funcționarea rinichilor, tulburări digestive (greață/vărsături), stări de slăbiciune, tulburări de ritm cardiac, constipație, confuzie etc..

Printre suplimentele alimentare pe bază de vitamina D se regăsește și Vitoral D- Spray cu pulverizare orală pentru Adulți (disponibil și pe vitoral.ro). Acesta conține vitamina D3 (colecalciferol) și vitamina K2, fiecare dintre acești nutrienți fiind esențiali întrucât:

• Vitamina D- Susține absorbția/utilizarea corectă a calciului și a fosforului, are grijă de sănătatea oaselor, a mușchilor, a dinților, participă la procesul de diviziune celulară, veghează la menținerea unui nivel normal al calciului în corp, cotribuie la construirea unui sistem imunitar puternic
• Vitamina K- Este utilă pentru sănătatea sistemului osos și este responsabilă de coagularea normală a sângelui

Vitoral D Spray cu pulverizare orală pentru Adulți îți va aduce oricând beneficii ce nu sunt de neglijat întrucât:

• Fiind sub formă de spray oral și având un gust agreabil (de mentă) este ușor de administrat (se pulverizează direct în cavitatea bucală)
• Nu are în componență coloranți artificiali, gluten, sare, lactoză, drojdie
• Poate fi folosit fără probleme și în cazul în care ești vegetariană sau dacă suferi de anumite afecțiuni (cum ar fi diabet sau boala celiacă)

Te vei bucura de efectele acestui supliment alimentar dacă îți vei administra câte 1 puf pe zi. Numai la recomandarea specialistului se poate ajunge până la 3 pufuri pe zi!

Alte cauze pentru durerile de cap

În afară de prezența deficitelor nutriționale, durerile de cap pot fi provocate de mai multe cauze, cele mai cunoscute fiind:

• Factorii genetici- Aceștia nu trebuie neglijați mai ales când este vorba despre migrene. Studiile realizate de-a lungul timpului au arătat că migrena comună este o trăsătură moștenită, moștenirea fiind estimată undeva la 30-60%
• Diferite afecțiuni-  De pildă, durerile de cap sunt specifice pentru infecțiile sinusale, pentru infecții ale urechii, pentru infecții ale gâtului, dar și pentru gripă, răcelile comune etc..
• Stresul- Este responsabil în declanșarea sau agravarea durerilor de cap, cu precădere a durerilor tensionale sau a migrenelor. În urma expunerii la stres se ajunge și la tensiuni musculare din zona capului și a gâtului, care favorizează durerile de cap tensionale (acestea pot debuta cu dureri în zona gâtului, a spatelui, ajungând ulterior să fie precum o „bandă” în jurul capului). Pentru a mai reduce din riscul de a te confrunta cu dureri frecvente de stres din cauza stresului, ia măsuri precum: apelează la tehnici de relaxare, apelează la tehnici de respirație, încearcă faci multă mișcare, dormi suficient, schimbă-ți atitudinea etc.
• Dieta- Unele alimente sunt și ele responsabile de apariția bruscă a durerilor de cap. Spre exemplu, în unele cazuri, durerile de cap pot apărea după consumul de: brânză, ciocolată, citrice, banane, avocado etc.. De asemenea, alimentele intens procesate (ce conțin nitriți, coloranți, monosodiu glutamat etc.) pot favoriza și ele durerile de cap
• Activitatea hormonală- Femeile sunt cele ce suferă adesea transformări hormonale, care favorizează și durerile de cap. În special fluctuațiile de estrogen (din perioadele marcate de menstruație de pildă) influențează durerile de cap, cu precădere migrenele
• Schimbările de mediu- Spre exemplu, nivelul ridicat de umidiate, lumina prea puternică, frigul, căldura puternică etc. sunt și ele asociate cu creșterea frecvenței durerilor de cap. Medicii spun că durerile de tip cluster (caracterizate prin dureri violente, unilaterale, localizată în jurul ochiului sau într-o parte a capului, ce survin brusc, putând să te trezească și noaptea. Pot fi însoțite și de alte manifestări, cum ar fi rinoree, congestie nazală etc.) sunt mai dese toamna și primăvara
• Un consum ridicat de cafeină- Dacă ți se întâmplă să te trezești cu o durere de cap după ce ai consumat cafea sau un ceai mai puternic, gândește-te că vinovată este cafeina, ce determină constricția vaselor sanguine, antrenând durerea
• Consumul de alcool- În unele situații, nu este exclus ca o durere de cap bruscă, inclusiv o migrenă, să izbucnească la scurt timp după ce a fost consumată o băutură alcoolică. De pildă, la anumite persoane vinul roșu poate declanșa o durere de cap, dar în general nu se poate spune exact dacă alcoolul este cel care alimentează durerea sau este vorba despre alte substanțe prezente în băutura respectivă
• Somnul insuficient- Un studiu din anul 2015 a ajuns la concluzia că persoanele ce se confruntă cu tulburări de somn sunt mai sensibile la durere și de aceea pot fi și mai expuse în fața durerilor de cap. În plus, lipsa de somn poate favoriza migrenele deoarece: hipotalamusul conține neuroni implicați în modularea durerii, dar și o formațiune specială (numită nucleu suprachiasmatic ), ce primesc semnale de la ochi și ne ajută să ne formăm tipare de somn în concordanță cu ciclul lumină-întuneric. Dacă nucleul suprachiasmatic  prezintă disfuncționalități, nu vom mai putea dormi bine, ciclul somn-veghe va fi afectat și vom fi mai predispuse durerilor de cap

Pentru a ști exact dacă durerile tale de cap sunt produse de un deficit nutrițional sau au alte cauze, este necesar să te consulți cu un medic. Eventual îți vor fi prescrise medicamente care să te ajute să combați durerile severe sau suplimente alimentare pentru a se corecta un eventual deficit nutrițional.

De asemenea, ți se pot prescrie analize sau, în cazurile în care durerile sunt foarte severe și frecvente, poate fi nevoie de un consult neurologic și, dacă este necesar, se vor recomanda investigații mai complexe precum un examen RMN, o tomografie sau o encefalogramă (înregistrează și analizează activitatea electrică a creierului). Abia după aceea ți se va prescrie un tratament adecvat.

Surse: csdi.ro, express.co.uk, hsph.harvard.edu, mayoclinic.org, medlife.ro, ncbi.nlm.nih.gov, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, sleepfoundation.org, thejournalofheadacheandpain.biomedcentral.com, themigraineinstitute.com, webmd.com

Sursă poză principală: istockphoto.com