Dieta de 13 zile, slăbești ușor și repede

Dieta de 13 zile, slăbești ușor și repede

Raluca Margean - Redactor

Cunoscută și sub denumirea de ”Dieta Daneză”, dieta de 13 zile promite să te scape de 10 kilograme în mai puțin de două săptămâni. Mai mult decât atât, susținătorii acestei diete sugerează că îți schimbă metabolismul și îți permite să-și menții noua greutate corporală mult după ce ai încetat dieta. Află planul dietei și ce cred specialiștii în nutriție despre ea.

Ce trebuie să știi despre dieta de 13 zile?

Planul dietei este foarte strict și destul de greu de urmat. Există multe restricții de mâncare, printre care amintim: fără alcool, fără gumă de mestecat, fără ulei gătit, fără sosuri de salată, fără zahăr sau îndulcitori. De asemenea, nu ai voie să mănânci altceva decât mâncărurile incluse în planul de dietă și este obligatoriu să bei foarte multă apă. Sunt mai multe variante ale acestei diete de 13 zile, unele dintre ele permițând consumul scăzut de sare și uneori zahăr, iar altele nu. Mai jos, îți prezentăm una dintre cele mai populare versiuni ale dietei de 13 zile.

Planul de dietă

Ziua 1

Mic dejun: Cafea neagră (întotdeauna fără zahăr și lapte) 

Prânz: 2 ouă fierte și spanac fiert (în orice cantitate)

Cina: Carne slabă la grătar

Ziua 2

Mic dejun: Cafea neagră cu pâine din făină integrală

Prânz: 200 de grame de șuncă

Cina: Carne slabă la grătar, salată preparată din salată verde și castraveți și un fruct

Ziua 3

Mic dejun: Cafea neagră cu pâine din făină integrală

Prânz: 2 ouă fierte, salată de roșii și fasole verde

Cina: 1 bucată de șuncă cu salată preparată din salată verde și castraveți

Ziua 4

Mic dejun: Cafea neagră cu pâine din făină integrală

Prânz: Morcovi cruzi sau fierți, brânză

Cina: Salată de fructe (orice fructe vrei) și iaurt natural

Ziua 5

Mic dejun: Morcov crud sau fiert cu lămâie și cafea neagră

Prânz: Pește alb la grătar cu salată de roșii

Cina: Carne la grătar și salată verde

Ziua 6

Mic dejun: Cafea neagră cu pâine din făină integrală

Prânz: 200 de grame carne de pui la grătar (fără piele)

Cina: 2 ouă fierte cu morcovi

Ziua 7

Mic dejun: Ceai de lămâie

Prânz: Carne la grătar și un fruct

Cina: Poți mânca orice

Ziua 8dieta-de-13-zile-spanac și ouă

Mic dejun: Cafea cu zahăr

Prânz: 2 ouă fierte și spanac fiert

Cina: 200 de grame de carne la grătar

Ziua 9

Mic dejun: Cafea neagră cu pâine din făină integrală

Prânz: Carne la grătar și salată verde

Cina: 200 de grame de șuncă

Ziua 10

Mic dejun: Cafea neagră cu pâine din făină integrală

Prânz: 2 ouă fierte, salată de roșii și fasole verde

Cina: Șuncă și salată preparată din salată verde și castraveți

Ziua 11

Mic dejun: Cafea neagră cu pâine din făină integrală

Prânz: Morcovi fierți sau cruzi, cu brânză

Cina: Salată de fructe și iaurt natural

Ziua 12&13

Mic dejun: Cafea neagră cu pâine din făină integrală

Prânz: Carne de pui (fără piele) la grătar și salată de roșii

Cina: 2 ouă fierte cu morcovi

Cât de sănătoasă este dieta de 13 zile?

Chiar dacă dieta de 13 zile promite pierderea a 10 kilograme într-un timp extrem de scurt și schimbarea metabolismului, nu există dovezi științifice care să ateste eficiența unui astfel de plan. Mai mult decât atât, medicii spun că o pierdere în greutate atât de semnificativă într-un termen atât de mic este nesustenabilă. Potrivit Mayo Clinic, nu este sănătos să slăbești mai mult de 1 kg pe săptămână deoarece pe lângă grăsime, vei pierde și masă musculară, iar după terminarea dietei vei pune toate kilogramele la loc. 

O altă problemă a acestei diete este faptul că alimentele permise sunt extrem de restrictive, ceea ce face dificilă obținerea tuturor vitaminelor și nutrienților necesari pentru o funcționare normală a organismului. Unele variante ale dietei de 13 zile încearcă să compenseze lipsa vitaminelor prin recomandarea suplimentelor, însă pastilele cu vitamine nu pot înlocui toate beneficiile și nutrienții unei alimentații sănătoase.

dieta-de-13-zile-supă cremă

De asemenea, chiar dacă dieta susține că stimulează metabolismul, majoritatea nutriționiștilor sunt de părere că este mult mai probabil ca metabolismul să încetinească datorită restricțiilor calorice severe. Acest lucru înseamnă că vei pune la loc rapid toate kilogramele pierdute în această dietă. În schimb, specialiștii în nutriție recomandă persoanelor care vor să țină dietă să țină cont de următoarele aspecte:

  • Să mănânce cel puțin patru porții de legume și trei porții de fructe zilnic.
  • Să înlocuiască cereale rafinate cu cele integrale.
  • Să consume cantități modeste de grăsimi sănătoase, precum ulei de măsline, uleiuri vegetale, avocado, nuci, unturi de nuci și uleiuri de nuci.
  • Să reducă pe cât posibil zahărul, cu excepția zahărului natural din fructe.
  • Să aleagă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă în cantități limitate.

Surse: fitnessrepublic.com, mayoclinic.org

Surse foto: Unsplash

Articolul urmator
Dieta Wushu: cum se ține și ce beneficii are
Dieta Wushu: cum se ține și ce beneficii are

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Zodiile care trec cel mai ușor peste despărțire. Își revin repede chiar dacă au inima frântă
    Zodiile care trec cel mai ușor peste despărțire. Își revin repede chiar dacă au inima frântă

    Dacă pentru anumite persoane despărțirea de ființa iubită reprezintă „sfârșitul lumii”, un moment extrem de dificil, pentru altele înseamnă un semn că nu...

    Dieta pentru cei care slăbesc greu: ce să faci și ce să eviți ca să vezi rezultate
    Dieta pentru cei care slăbesc greu: ce să faci și ce să eviți ca să vezi rezultate

    Vrei să slăbești, iar internetul este plin de diete pe care le poți încerca, însă cum știi să o alegi pe cea potrivită pentru tine? Poate acest articol îți va fi...

    ”Tu când ai de gând să slăbești?” Asta mi-a spus prietena mea la o lună după ce am născut
    ”Tu când ai de gând să slăbești?” Asta mi-a spus prietena mea la o lună după ce am născut

    Am devenit mamă acum o lună! Viața mea s-a schimbat total. Nu știu cum de alte mame intră în depresia postnatală, că eu sunt într-un extaz continuu. Sunt atât de...

    De ce avem sentimentul că se apropie mai repede Crăciunul în fiecare an?
    De ce avem sentimentul că se apropie mai repede Crăciunul în fiecare an?

    Atunci când eram copii, timpul părea infinit. Ni se părea că de la un Crăciun la altul trecea o eternitate. Însă odată cu trecerea timpului, timpul până la...

    Zodiile care spun prea repede „te iubesc”
    Zodiile care spun prea repede „te iubesc”

    Dacă anumite persoane nu stau pe gânduri și le mărturisesc partenerilor că îi iubesc fără să aștepte să treacă prea mult timp de când și-au dat seama că sunt...

    De ce se plictisesc copiii atât de repede de jucării? Părerea specialistului
    De ce se plictisesc copiii atât de repede de jucării? Părerea specialistului

    Ai observat și tu cât de repede se plictisește micuțul tău de jucării, nu-i așa? Pare că mereu trebuie să cumperi altele, cu care se joacă puțin și apoi le lasă deoparte....

    Zodiile care se îndrăgostesc prea repede și intră în relații
    Zodiile care se îndrăgostesc prea repede și intră în relații

    Chiar dacă își doresc mult să-și găsească sufletul-pereche, anumite persoane preferă să nu se grăbească să-și deschidă inima, încercând să cunoască mai bine...

    Mit sau realitate - fetele se obișnuiesc mai repede cu olița decât băieții?
    Mit sau realitate - fetele se obișnuiesc mai repede cu olița decât băieții?

    Fetele se dezvoltă mai repede decât băieții, comunică mai devreme, sunt mai precoce, folosesc mai repede olița. Toate aceste mituri sunt bine cunoscute în societatea...

    © 2024 Qbebe