Dieta in sarcina

O dieta echilibrata il va ajuta pe fat sa se dezvolte armonios si sa ajunga la o greutate normala la sfarsitul sarcinii. Dieta in sarcina te va ajuta si pe tine, ca mama, la formarea laptelui matern pentru perioada de alaptare. Unul dintre principalele lucruri este sa intelegi ca totul trebuie facut pentru doua persoane: tu si fatul. Este important si ca in timpul sarcinii sa nu iei foarte multe kilograme in plus. Asadar, Qbebe s-a gandit sa iti ofere cateva sfaturi pentru a atinge mai multe scopuri la finalul lunilor de sarcina.

Care sunt alimentele recomandate pentru dieta in sarcina

Este necesar ca dieta din timpul sarcinii sa fie alcatuita din alimente precum:

- Produse lactate. Laptele degresat, iaurtul si branza contin calciu si proteine. Calciul asigura densitatea si forta oaselor, iar proteinele ajuta la mentinerea organismului sanatos. Laptele poate fi combinat cu alte alimente, precum cerealele. Iaurtul are aceleasi proprietati ca laptele, dar contine si bacterii care pot ajuta la digestie si intarirea sistemul imunitar. Branza este bogata in proteine, dar si in grasimi. Din punct de vedere nutritional branza de vaci are un continut mare de proteine si scazut de calorii. 100 g de branza de vaci contin 100 de calorii si 11 g proteine.

- Cerealele si fructele cu coaja. Acestea sunt surse bune de proteine in cazul in care nu mananci carne. Vegetarienii au nevoie de aproximativ 45 de grame de fructe cu coaja. Nucile, semintele si alunele sunt binevenite pentru aportul de grasimi sanatoase. Din categoria cerealelor poti alege painea neagra sau grahamul. Trebuie sa fii atenta sa nu depasesti 4 felii de paine pe zi.

- Legumele si fructele. Contin fibre, minerale si vitamine. Fructele precum portocalele sunt bune pentru a obtine maximul de elemente nutritive. Este de preferat sa consumi intreg fructul. Grapefruitul alb sau roz contine o cantitate mare de fibra necesara pentru reducerea colesterolului. La capitolul legume poti manca broccoli, spanac si linte, deoarece contin mult fier. Fierul este important pentru rezervele pe care bebelusul incepe sa si le formeze inca din primele luni de viata.

- Carnea si pestele au proteine concentrate. Cea mai buna este carnea alba, precum cea de pui, peste si curcan. Tipurile de carnuri mentionate au un procent mai mic de grasime si mai mare de proteine. Modul optim de preparare este fierbere sau coacere. Somonul, sardina, heringul si macroul contin omega 3. Acesti acizi grasi (omega 3) sunt considerati esentiali pentru buna dezvoltarea a sistemului nervos al copilului.

- Fluidele. Bea multa apa si suc de fructe. Este bine sa bei apa in cantitati mici pe tot parcusul zilei. Trebuie sa te asiguri ca apa este filtrata pentru ca in ea se gasesc multi virusi.

Alimente pe care ar trebui sa le eviti in dieta

Carnea cruda, pestele crud, lactatele crude si fructele de mare pot ascunde paraziti sau bacterii periculoase atat pentru mama, cat si pentru copil. Evita sa mananci carne de porc, maioneza si cartofi prajiti. Este de dorit sa ocolesti alimentele bogate in glucide: zahar, gem si inghetata. Iar ca un ultim sfat, incearca sa nu faci exces de orez si paste fainoase.

Tu ai incerca sa respecti o anumita dieta in sarcina?