Dr. Iren Alexoi oferă următoarele sugestii mămicilor ocupate:
1. Rețetă smoothie energizant pentru mămici grăbite
▪fructe sau legume sau frunze - sau toate la un loc (când amestecăm fructe și legume recomand măr)
▪o linguriță cu vârf de semințe - chia sau in
▪fibre - o linguriță de tărâțe de psillium sau o lingură fulgi de hrișcă sau ovăz
▪o linguriță ulei/unt de cocos
▪un super aliment - o lingură de orz verde sau lucernă sau alte pudre raw vegane. Eu recomand pentru început O LINGURĂ DE POLEN CRUD.
2. Schemă pentru o salată ideală de slăbit
▪Crudități
▪Frunze verzi
▪Rădăcinoase – morcov, țelină etc.
▪Nucifere - nuci, migdale
▪O linguriță semințe
▪Germeni încolțiți
▪O proteină animală sau vegetală - ou, brânză, pește
▪1-2 linguri de leguminoase - mazăre, fasole, năut etc.
▪Crutoane de pâine integrală, biscuite de secară
▪Dressing cu ulei de măsline, zeamă de lămâie etc.
3. Schemă sandwich perfect pentru slăbit
▪Pâine integrală, de secară, lipie - felii cât mai subțiri
▪Baza - ulei de măsline, unt, sos din ulei de măsline și roșii, cremă de brânză slabă cu legume, humus, unt de cocos, unt de arahide
▪O proteină - carne slabă, brânză, chifteluțe la cuptor, chifteluțe vegetale, ou
▪Legume și rădăcinoase
▪Frunze verzi
▪Semințe crude
4. Mic dejun pentru slăbit
2-3 linguri fulgi de hrișcă +200 ml lapte vegetal(ovăz sau migdale fără zahăr) sau iaurt sau kefir +o linguriță de semințe de chia+4-5 migdale+câteva fructe uscate (de exemplu, 2 prune)+opțional miere, scorțișoară
Zacuscă rapidă
Zacuscă crudă
-nuci 30g
-upio ¼ tulpină
-ardei capia 1 buc
-roșii uscate 4-5 buc
-avocado 1 buc
-usturoi 1 cățel
-semințe de floarea soarelui 30g
-ulei măsline 20 ml
Se amestecă toate cu blenderul cu picior până se omogenizează.
Sfaturi importante pentru silueta mămicilor ocupate
- Încearcă să găsești timp pentru reprize scurte de exerciții fizice. Deși pare greu de crezut, există studii care demonstrează că serii de 3 sau 10 minute de efort fizic sunt la fel de eficiente pentru persoanele care își doresc să slăbească ca o serie continuă de 30 de minute. Aceste reprize scurte sunt mai ușor de strecurat în programul zilnic al unei mame și te vor ajuta în plus să reduci stresul resimțit.
- Ține apa mereu la îndemână. Pentru a slăbi în mod eficient, ar trebui să bei cel puțin 3.5 litri de apă pe zi. Iți poate fi mai ușor să realizezi acest obiectiv dacă pregătești câteva sticle din timp, pe care să le porți cu tine. Astfel nu vei mai uita să te hidratezi la timp.
- Optează pentru alimente în stare cât mai naturala. Fie că este vorba despre fructe și legume proaspete, de carne slabă sau de zaharuri naturale, este important să eviți alimente procesate, ambalate și cu ingrediente artificiale în compoziție. În acest fel organismul și sistemul tău imunitar vor funcționa corect.
- Dacă nu ai o alimentație echilibrată, poți folosi suplimente multivitaminice. Aici poate fi vorba de ulei din ficat de pește sau omega 3. În acest fel suplinești necesarul organismului în timp ce respecți planul alimentar pentru slăbit.
- Planifică-ți mesele din timp. Acest sfat este deosebit de important pentru mămicile care încearcă să țină sub control greutatea. Atunci când ești epuizată și fără timp la dispoziție ai tendința să mănânci alimente mai puțin sănătoase. Gândindu-te din timp la gustări și la mese ai posibilitatea să păstrezi silueta dorită.
- Implică întreaga familie. Un plan alimentar echilibrat nu este benefic doar pentru tine, ci pentru întreaga familie. Nu strică să le oferi și lor aceleași alegeri pe care le pui în farfuria ta. În felul acesta vei depune și un efort mai mic în pregătirea meselor și toată lumea se va simți excelent, fără să simți că trebuie să faci vreun sacrificiu.
- Găsește 20 de minute pentru tine în fiecare zi. Fie că îți bei cafeaua și stai liniștită pe canapea citind o revistă, fie că vorbești cu o prietenă la telefon, acordă-ți un timp pentru tine. În fiecare zi. Străduiește-te să ai parte de cel puțin 10 minute în fiecare zi. Dacă ai copii mici, bucură-te de perioada de timp în care dorm pentru a te odihni și tu.
- Renunță la zahăr. Renunțând la produsele cu zahăr rafinat și procesat vei reuși să slăbești și să îți menții silueta. Zahărul nu face decât să creeze o poftă pentru și mai mult zahăr. Apoi ajungi să consumi alimente nesănătoase care te vor lăsa cu o senzație de oboeală și amorțeală, dar și cu un surplus poneral.
- Dormi mai mult. Majoritatea adulților dorm doar 5-6 ore pe noapte, însă nu este suficient. Atunci când ești obosită corpul tău încearcă să se trezească în ziua următoare consumând și mai multe calorii. Prin urmare, când nu ești odihnită, organismul tău compensează creând senzația de foame. Urmărește cel puțin 7-8 ore de somn pe noapte. Vei simți diferența.
Fiecare zi reprezintă un nou început. Trebuie să uiți ziua de ieri și să te concentrezi pe momentul și timpul prezent. Totul stă în mâinile tale. Vei fi mai fericită și vei crea obiceiuri alimentare sănătoase care vor deveni o parte integrantă din viața ta.
Surse: https://skinnyms.com, www.organizedmom.net,www.sugarfreemom.com/
Urmareste-ne pe Google News
