Iata patru exercitii practice, extrem de utile si usor de realizat.
| Stai culcata si ridica-ti vertical picioarele, ca in poza alaturata. Sustine-l pe micut deasupra, cat poti tu de mult. Datorita presiunii exercitate, atat musculatura abdomenului cat si cea a picioarelor va fi tonifiata. Exercitiul nu este atat de greu de executat pe cat pare, iar eficienta lui este garantata. Important este sa iti mentii cat mai drepte picioarele. Efectueaza 3 serii de cate 5 miscari de acest tip. |
|
|
Tot din pozitia culcat se efectueaza si urmatoarea miscare: trebuie sa iti tii picioarele vertical, sa-l sustii temeinic pe bebe, apoi sa incerci sa inclini membrele cat mai mult. Incearca sa le tii cat mai drepte si sa le aduci cat mai mult spre piept. E simplu! Ca si primul exercitiu, si acesta actioneaza atat la nivelul abdomenului cat si la nivelul picioarelor. |
 |
| Un exercitiu similar este si urmatorul. Singura diferenta este ca va trebui sa incerci sa iti aduci genunchii usor spre piept, apoi sa revii la pozitia initiala. Acesta miscare are un grad de dificultate mai mare deoarece trebuie sa iti indoi genunchii, apoi sa revii cu picioarele in pozitie verticala. Vei simti o presiune mult mai mare, insa rezultatele pe care le obtii cu acest exercitiu sunt notabile. |  |
| Dupa cum te-ai obisnuit de la celelalte exercitii, pozitia este aceeasi. Diferenta este ca, de data aceasta, va trebui sa te misti astfel incat micutul tau sa atinga pamantul. Apoi revii la pozitia initiala, ca cea din poza. Cand executi exercitiul, incearca sa iti tii genunchii cat mai drept. Presiune exercitata va fi ceva mai mare, insa toati muschii de la picioare sunt lucrati. |  |
Articolul urmator
Sunt mamă singură și am parte de tot sprijinul și ajutorul din partea familiei mele, dar tot mă simt extrem de singură
Urmareste-ne pe Google News
