Vitamina C in sarcina

Datorită acestor aspecte esențiale, și copilul necesită un aport zilnic de vitamina C în timpul dezvoltării intrauterine, fiind util corpului în producția de colagen (o proteină structurală care se găsește în compoziția cartilajelor, tendoanelor, oaselor și pielii). Nu în ultimul rând, vitamina C în sarcină ajută la absorbția fierului (esențial în sarcină) prin transformarea acidului folic în formă să activă, dar și la depozitarea acestuia în organele vitale.

Vitamina C este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului, dar și pentru sănătatea gravidei, însă puțini cunosc complicațiile pe care le poate provoca dacă este consumată în exces. Haideți să aflăm împreună care sunt beneficiile pe care le oferă vitamina C în sarcină, dar și ce probleme poate cauza!

De câtă vitamina C am nevoie în sarcină?

Multe femei însărcinate se întreabă dacă este bine să ia suplimente cu vitamina C în timpul sarcinii. Ai voie să iei vitamina C în sarcină doar la recomandarea medicului! De altfel, când vine vorba despre vitamina C în sarcină sau de orice alte vitamine pentru sarcină, este foarte important să vorbești cu medicul tău pentru a afla care este aportul zilnic de care ai nevoie.

Citește și: Sarcina pe luni - detalii importante ale celor 9 luni de sarcina

De obicei vitamina C se asimilează destul de ușor din alimentele pe care cu siguranță le consumi frecvent, însă dacă nu resuesti să îți iei aportul necesar din surse naturale, medicul ți-ar putea recomandă un supliment de vitamina C în sarcină.

De câtă vitamina C ai nevoie în sarcină?

• Femeile gravide cu vârsta de 18 ani: 80 miligrame de vitamina C pe zi;
• Femeile gravide de peste 19 ani: 85 mg de vitamina C pe zi;
• Femeile care alăptează cu vârsta peste 18 ani: 115 mg de vitamina C pe zi.

Cantitatea zilnică maximă considerată sigură pentru femeile însărcinate este de 1800 – 2000 mg.

Prea multă vitamina C în sarcină

De obicei, organismul uman poate gestiona aportul de vitamina C, excesul fiind eliminat prin urină. Din păcate, însă, nu suntem capabili să fabricăm singuri vitamina C și nici să o depozităm pentru un timp îndelungat. Prin urmare, trebuie să reînnoim zilnic "proviziile" vitaminice. În cazul unui aport deficitar de vitamina C, poate apărea scorbutul în cazul gravidelor, o boală periodontala (care afectează încheieturile și pielea) ce conduce uneori la naștere prematură, greutate scăzută a copilului la naștere și întârzieri în dezvoltarea mintală. În cazul în care este vorba de o deficiență de vitamina C, veți observa următoarele simptome: par casant, inflamație a gingiilor, piele dura și uscată, leziuni și vânătăi greu vindecabile.

Citește și: Top 10 vitamine si minerale esentiale in timpul sarcinii

În mod surprinzător, prea multă vitamina C în sarcină poate provoca naștere prematură și scorbut la nou-născut, așa că este bine să urmăreșți compoziția suplimentelor multivitaminice prenatale (indicate pentru a reduce riscul ruperii premature a membranelor), dar și a alimentelor ambalate care pot fi fortificate cu vitamina C (sucuri și cereale). Excesul este considerat drept cantitatea mai mare de 2000 mg zilnic, dar există persoane care la o administrare de 500 mg prezintă diconfort gastro-intestinal puternic, crampe și diaree (aceasta din urmă este periculoasă pentru gravide, deoarece duce la deshidratare).

Cât e de sigur să iau vitamina C în sarcină?

Deși probabil nu este nevoie, este sigur să iei suplimente cu vitamina C în sarcină, însă numai la recomandarea medicului care îți urmărește sarcina! Dar poți obține cu ușurință vitamina C doar din fructe și legume. Mai mult decât atât, vitaminele prenatale pe care ți le va prescrie medicul tău conțin și ele vitamina C, deci nu trebuie să iei un supliment separat, de tipul Vitamina C 1000 în sarcină.

Dacă te întrebi „am voie în sarcină vitamina C cu zinc?”, fiindcă ai auzit că zincul este necesar pentru susținerea sănătății mamei, dar și a fătului, răspunsul este da, însă din nou doar la recomandarea medicului care îți urmărește sarcina! Chiar dacă zincul este esențial în creșterea și dezvoltarea fătului în toate cele 9 luni de sarcină, doză zilnică necesară variază în funcție de fiecare organism.

Surse naturale de vitamina C în sarcină

Așa cum am mai precizat, este foarte ușor să îți iei aportul necesar de vitamina C în sarcină din surse naturale. Credeai că portocalele conțin cea mai mare cantitate de vitamina C? Ei bine, ai fi surprinsă că fructul care conține cea mai multă vitamina C este kiwi. Un singur kiwi poate asigura organismului doză zilnică recomandată de vitamina C în sarcină!

De asemenea, o cantitate mare de vitamina C o au măceșele proaspete, urmate de ardei. O mai găsim în cantități destul de mari în fructe de pădure, citrice, roșii, varză și în toate verdețurile.

Top 15 fructe și legume bogate în vitamina C, potrivit healthline.com:

• prune Kakadu, unul dintre cele mai puternice alimente cu vitamina C;
• acerola sau vișina tropicală;
• kiwi;
• ardei iute;
• guava;
• ardei gras galben;
• coacăze negre;
• cimbru;
• pătrunjel;
• salata Kale;
• broccoli;
• varză de Bruxelles;
• lămâie;
• litchi;
• pomelo.

Citește și: Semne că ai nevoie de vitamine în sarcină

Sperăm că ți-am răspuns la întrebarea „am voie să iau vitamina C în sarcină?” și nu numai! Când vine vorba de supliment de vitamina c în sarcină sau de orice alte vitamine pentru gravide, cere întotdeauna părerea medicului tău. Nu lua suplimente cu vitamine în sarcină fără recomandarea acestuia, fiindcă ai putea să îți faci mai mult rău decât bine.

• Surse: webmd.com, healthline.com, maycolinic.com, whattoexpect.com
• Sursă foto principală: istockphoto.com