Semne că ai nevoie de vitamine în sarcină

Cele mai importante vitamine și minerale în sarcină

Vitamina C
Este benefică în perioada în care ești însărcinată deoarece:
• Asigură dezvoltarea optimă a fătului-Nu numai că va ajuta la formarea țesuturilor acestuia, dar va întări și vasele de sânge din placentă, iar oxigenul va putea ajunge mai ușor la el. De asemenea, va preveni defectele de tub neural (Acestea se referă la o malformație congenitală, apărută când se formează o deschizătură în coloana vertebrala a fătului sau dacă intervine vreo iregularitate care perturbă sistemul natural de protecție a coloanei și a creierului:meningele)
• Te va ajuta să asimilezi mai bine fierul
• Îți va întări sistemul imunitar
• Va stimula producerea de colagen, atât de important pentru piele (datorită lui, vei fi mai puțin predispusă vergeturilor), păr și oase
• Va preveni apariția trombozei venoase, în condițiile în care va împiedica formarea depozitelor de colesterol
• Poate fi adjuvant în constipație

În sarcină avem nevoie cam de 400-800 de micrograme de vitamina C în fiecare zi. Ideal este să primim cea mai mare parte a aportului din aceasta din alimente precum:
• citricele
• kiwi
• caisele
• legumele cu frunze verzi
• sparanghelul
• morcovii
• ardeiul gras
• pătrunjelul
• cimbrul
• mango
Ca să te asiguri că vei beneficia de suficientă, vei apela și la suplimente alimentare, dar numai dacă medicul îți recomandă.

Citește și: Acidul folic in sarcina

Vitamina D
Face parte dintre cele mai indicate vitamine în sarcină deoarece:
• Va îmbunătăți absorbția de calciu și de fosfor, esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor bebelușului
• Este binevenită în prevenirea infecțiilor
• Preveni riscul de a naște un bebeluș cu o greutate mică
Poți să-ți asiguri o parte din necesarul de vitamina D (600 IU pe zi) prin alimentație, din:
• pește (de exemplu, somonul)
• ouă
• produse lactate
• cereale fortificate cu vitamina D
• suc de portocale fortificat cu vitamina D

În același timp, în vederea sintezei de vitamina D este necesar să te expui zilnic la lumina soarelui (cel puțin 15 minute pe zi).
Nu în ultimul rând, vei recurge la un supliment de vitamina D, la recomandarea medicului, mai ales dacă:
• Știi că nu te expui suficient la lumina soarelui
• Nu consumi destule alimente ce o conțin
• Ai un indice al masei corporale de 30 sau mai mare

Fierul
Ai mare nevoie de el când ești însărcinată deoarece este nevoie să existe un transport de oxigen mult mai intens în fluxul tău sanguin, atât pentru tine, cât și pentru bebeluș.
Pentru a nu ajunge să te confrunți cu anemie sau cu stări depresive, ar trebui să beneficiezi de 27 de mg de fier pe zi. În primul rând, îl vei prelua din alimente:
• carne (roșie sau de pui)
• ficat
• legume cu frunze verzi
• diverse boabe (precum năut sau soia)
• cereale fortificate cu fier

Ideal este să poți să asociezi alimentele cu fier cu unele ce conțin vitamina C pentru a te asigura de faptul că fierul va fi asimilat bine. De asemenea, ai grijă să eviți asocierea de alimente cu fier cu produse lactate, ceai sau cafea, întrucât acestea pot bloca absorbția acestui mineral.
În cazul în care vei face analize și se va constata că ai deficit de fier, medicul îți va prescrie și un supliment alimentar.

Calciul
În perioada sarcinii ai avea nevoie de aproximativ 1000-1300 de mg pe zi, astfel încât sistemul osos al bebelușului să se poată dezvolta așa cum trebuie.
Medicii recomandă să-ți iei cât mai mult din aportul de calciu din alimente, cu precădere din produsele lactate. De asemenea, în afară de acestea, poți să consumi și:
• salată kale
• cereale fortificate cu calciu
• suc de portocale fortificat cu calciu
• tofu
• sardine
• lapte de soia fortificat cu calciu

În cazul în care ești vegetariană, ești alergică la proteina lactică sau ai intoleranță la lactoză, discută neapărat cu un medic. Acesta îți va prescrie și un supliment alimentar pe bază de calciu.

Alături de acestea, nu ar trebui să neglijezi nici asigurarea necesarului de alte vitamine și minerale, care te vor susține și ele în perioada sarcinii, asigurând o dezvoltare optimă a fătului:
• vitaminele A (Pentru buna dezvoltare a sistemului circulator, respirator, dar și a sistemului nervos al bebelușului, ajutând și la prevenirea infecțiilor) și E (Sprijină sistemul imunitar al mamei și fătului, îți asigură o piele mai sănătoasă și previne formarea cheagurilor de sânge)
• zincul (Esențial pentru dezvoltarea tuturor celulelor bebelușului)
• iodul (Pentru formarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului)
• cuprul (Asigură formarea globulelor roșii ale fătului, a vaselor de sânge, dar contribuie și la formarea oaselor sănătoase)
Pentru a avea parte de ele, ți se vor prescrie vitamine prenatale.

Cum știi că ai nevoie de vitamine în timpul sarcinii

Înainte de orice, medicii ne atrag atenția asupra următorului aspect: vitaminele prenatale nu pot înlocui o dietă echilibrată și nu îți pot asigura ele singure 100% din dozele zilnice recomandate. În plus, nu va trebui să faci excese din acest punct de vedere, întrucât pot apărea consecințe negative pentru tine și pentru bebelușul tău.
Un specialist te va consulta, îți va face analize și după aceea va stabili de ce fel de vitamine și minerale ai avea mai multă nevoie. În general, va trebui neapărat să iei suplimente alimentare dacă ai simptome ce dovedesc faptul că ai un deficit. Iată câteva exemple în acest sens:
Pentru deficitul de vitamina C
Neapărat ți se vor prescrie vitamine prenatale cu vitamina C dacă:
• Te simți mereu foarte obosită
• Îți sângerează gingiile
• Rănile ți se vindecă greu
• Îți apar ușor vânătăi
• Contactezi des diverse infecții
• Ai pielea uscată

Dacă ai deficit de vitamina D
Alături de condițiile menționate mai sus, medicul va recomanda suplimente cu vitamina D în oricare dintre următoarele situații:
• Starea de oboseală permanentă
• Vindecare dificilă a rănilor
• Stări depresive
• Ești mai tot timpul răcită

În cazul unui deficit de calciu
Pot exista numeroase manifestări neplăcute,  printre care:
• Oboseală extremă
• Letargie
• Dureri musculare
• Fragilitate a unghiilor
• Probleme cu dantura
• Apariția mai frecventă a unor eczeme

Medicul nu îți va recomanda să iei mai mult de 500 de mg de calciu odată, dacă este vorba despre un supliment ce conține doar calciu, astfel încât să existe o absorbție optimă.
Important este să nu ajungi la un exces de calciu (mai mult de 2000 de mg pe zi), întrucât poți să te confrunți cu simptome neplăcute (precum constipație, balonări) sau să dezvolți afecțiuni mai serioase (de exemplu, calculii renali).

Dacă ai deficit de fier
Lipsa fierului va duce la apariția anemiei, care se va putea ameliora datorită unor suplimente cu fier. Pentru a ști dacă ai anemie, ar trebui să te confrunți cu aceste simptome:
• Oboseală
• Dureri de cap

• Amețeli
• Mâini și picioare reci
• Piele foarte palidă
• Tulburări de ritm cardiac
• Uneori, pot apărea dureri în piept
Cel mai important va fi să nu depășești doza zilnică recomandată de fier (27 mg) și să știi că acesta poate da manifestări neplăcute, precum: greață, vărsături, constipație. Medicul poate să-ți dea soluții pentru contracararea acestora, printre ele aflându-se, de pildă, să iei suplimentele de fier alături de alimente și să le iei fracționat într-o zi.

Citește și: Anemia in timpul sarcinii: simptome si tratament

Ce ar trebui să știi despre vitaminele prenatale

Sunt obligatorii în anumite situații

Medicii ne sfătuiesc să luăm neapărat asemenea vitamine dacă:
• Avem o dietă vegetariană
• Suferim de alergie/intoleranță la proteina lactică
• Avem o sarcină multiplă
• Am suferit o intervenție ce a vizat realizarea unui by-pass gastric
• Avem anumite afecțiuni cronice (de pildă, diabet)
• Am suferit de anumite tulburări alimentare
• Suntem fumătoare

Vitaminele prenatale se iau pe tot parcursul sarcinii, dar ideal este să fie administrate și cu 3 luni înainte de concepție. Ulterior, ele se vor lua în toate lunile de sarcină, preferabil fără lapte sau băuturi cu acid. În același timp, dacă se consideră necesar, ți se vor indica aceleași vitamine și după naștere, în alăptare.
Nu uita că nu este bine să iei niciun fel de suplimente alimentare fără avizul unui medic, întrucât excesele pot avea efecte deosebit de negative.

Unele vitamine prenatale pot cauza anumite simptome neplăcute
În anumite cazuri, poți să ajungi să te confrunți cu greață, vărsături sau diaree din cauza lor. Spre exemplu, fierul sau calciul sunt adesea responsabile pentru așa ceva. Medicul este singurul care-ți va da soluții pentru a reuși să depășești eventualele probleme. Spre exemplu, îți va da următoarele sfaturi:
• În caz de constipație, va trebui să consumi mai multe fibre, lichide și să faci mai multă mișcare
• Unele  vitamine sau minerale (cu precădere fierul) vor fi luate alături de gustări
• Vei înghiți vitaminele cu o cantitate suficientă de lichid
• Poți să sugi bomboane după administrarea vitaminelor
• Evită să le iei dimineața, mai ales dacă te confrunți des cu grețuri matinale

Dacă sesizezi că nu te simți bine nici după ce ai urmat astfel de recomandări, vei reveni la medic pentru ca acestea să-ți înlocuiască tratamentul. De pildă, dacă iei multivitamine, cel mai probabil îți va prescrie separat vitamina C, D, calciu sau fier.

Surse:
www.babycenter.com, www.medicalnewstoday.com, www.momjunction.com, www.romper.com, www.webmd.com