Oboseala in sarcina: ce trebuie sa te ingrijoreze

O senzatie experimentata de multe gravide, in special in decursul primului trimestru, care consta intr-o stare de slabiciune, chiar letargie, incapacitate de a realiza activitatile la fel de eficient ca in trecut. Aceasta stare este una normala in general, deoarece corpul vostru se straduieste sa creeze un mediu care sustine o noua viata, fiind evidenta secatuirea de energie asociata acestui proces. Iata in mod concret o serie de motive clare pentru aparitia sa:

- nu va odihniti suficient din cauza ca suferiti de insomnie.
- greturile matinale sunt epuizante (dureaza de obicei pana la 14-16 saptamani de sarcina), iar mancatul devine o activitate dificila (prin urmare, nu va puteti redobandi energia necesara).
- nivelele crescute de hormoni (progesteron) va dau o stare de somnolenta, in timp ce glicemia si tensiunea tind sa scada .
- inima voastra pompeaza o cantitate crescuta de sange (incercand sa se acomodeze cu volumul nou de sange aparut).
- impartirea nutrimentelor vitale cu bebelusul prin intermediul placentei va poate produce deficiente nutritionale si in consecinta o stare de epuizare.
- caratul kilogramelor in plus (acumulate in timpul sarcinii in special in trimestrul al treilea) este extrem de obositor si este insotit uneori de dureri de spate, senzatie de arsura in piept, crampe in picioare sau sindromul picioarelor nelinistite si, mai ales, nevoia de a urina frecvent.
- chiar si schimbarile de dispozitie care afecteaza multe gravide se dovedesc extenuante la un moment dat.

Din fericire, in cazul multor gravide, dupa primul trimestru organismul revine la modul normal de functionare, placenta fiind definitivata si corpul obisnuindu-se cu noii hormoni. Desi cel de-al doilea trimestru se poate dovedi plin de energie, oboseala poate reveni in ultimul, insa nu este o regula, fiecare organism reactionand in felul propriu.

Motive de ingrijorare

Exista si o serie de situatii in care oboseala este de fapt cauzata de o deficienta severa in organism sau chiar de o problema psihologica. Astfel, anemia feriptiva (lipsa de fier caracterizata de o deficienta in numarul de globule rosii) poate constitui un motiv pentru starea de epuizare, o tiroida slab reactiva sau chiar diabetul gestational. De aceea, toate femeile gravide trebuie sa efectueze cel putin o serie de analize de sange pe parcursul sarcinii si in special cand observa o stare de surmenaj extrema si sa urmeze administrarea vitaminelor prenatale cand le sunt prescrise (sau a oricaror alte suplimente).

Mai exista si situatii in care starea de oboseala are drept cauza depresia, fiind insotita de o senzatie de incapacitate/pierdere a interesului de a gestiona sarcinile zilnice, sentiment de neputinta sau chiar de ganduri de autoranire. In acest caz, trebuie sa apelati de urgenta la medic, deoarece afectiunea se poate agrava in lipsa unui tratament adecvat.

Tratament

In primul rand, daca aveti posibilitatea (cand dispuneti de un program de lucru lejer), odihniti-va de cate ori simtiti nevoia, decaland chiar ora uzuala de culcare (mai devreme). Chiar si o repriza de somn de 15 minute va poate ajuta sa va redobanditi tonusul. Nu va preocupati excesiv de activitatile casnice si nu va supraaglomerati programul cu activitati profesionale, optand cat de des posibil pentru ajutor din partea partenerului/rudelor/prietenilor sau chiar a colegilor.

Pentru un somn odihnitor, puteti apela la o rutina de relaxare, cum este o baie calda, o carte de citit si un ceai cald sau chiar indepartarea televizorului din camera in care dormiti. Dormiti in orice pozitie considerati confortabil, insa retineti ca dupa 16 saptamani de sarcina, dormitul pe spate nu se va resimti prea odihnitor (uterul exercita presiune pe unul din vasele principale de sange din organism); puteti apela in acest sens la o pozitie laterala, sprijinind abdomenul cu perne sau chiar pozitionand o perna intre picioare. Renuntati la cafea (care contine tanin, ce ingreuneaza asimilarea fierului), alcool si tigari, deoarece pot contribui la aparitia insomniei (chiar daca simtiti ca sunt singurele modalitati in care puteti ramane in stare de vigilenta) si, de altfel, dauneaza copilului.

In ceea ce priveste alimentatia, pentru a pastra energia la un nivel satisfacator, este important sa optati pentru produse sanatoase, cum sunt cele care contin proteine si carbohidrati si pentru mese mici si dese (utile si in cazul greturilor matinale) si nu sariti peste niciuna, deoarece oboseala se va agrava. Corpul unei gravide necesita aproximativ 300 calorii suplimentare zilnic, prin urmare fructele, legumele, cerealele integrale si carnea slaba (in special legume cu frunze verzi, oua, carne rosie, sardine si fasole pentru aportul de fier) sunt variantele cele mai potrivite de alimentatie. Mentineti-va corpul hidratat consumand apa suficienta, iar daca urinatul frecvent va impiedica sa dormiti noaptea, puteti reduce aportul de lichide cu cateva ore inainte de culcare, crescand cantitatea in restul zilei.Si nu uita ca vitaminele prenatale sunt deosebit de importante! Ia-le la indicatia medicului in fiecare zi.

Nu in ultimul rand, puteti incerca sa apelati la cursuri de yoga sau pilates sau exercitii fizice moderate in intensitate (daca aveti acordul medicului), chiar plimbari usoare, deoarece veti ajuta circulatia sanguina, iar corpul va secreta endorfine (hormonii fericirii) care va vor ajuta sa aveti un somn mai odihnitor.

Sursa imagine: leighwilliams.blogspot.com
Surse:www.nhs.uk; www.babyexpert.com; www.parents.com; www.whattoexpect.com; www.babycenter.com; www.babycentre.co.uk