Legătura dintre deficitul de vitamina D și schimbările de dispoziție: ce spun specialiștii

Importanța vitaminei D

Vitamina D este deosebit de utilă întrucât:

• Facilitează absorbția calciului, favorizând formarea dinților sănătoși și a oaselor puternice
• Contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar
• Diminuează predispoziția spre apariția diabetului de tip 1 (nivelurile ridicate ajută organismul să nu-și „atace” propriile celule beta-pancreatice, responsabile cu producerea de insulină)
• Stimulează formarea mușchilor puternici
• Favorizează menținerea unei greutăți corporale normale (metabolizarea unei cantități suficiente de vitamina D scade predispoziția de acumulare a țesutului adipos în exces)

Necesarul zilnic de vitamina D

În funcție de vârstă, în fiecare zi sunt necesare următoarele cantități de vitamina D:

• Pentru bebelușii de până la 6 luni: 400 UI pe zi
• Pentru bebelușii de la 6 la 12 luni: 400 UI pe zi
• Pentru copiii între 1 și 3 ani: 600 UI pe zi
• Pentru copiii între 4 și 8 ani: 600 UI pe zi
• Pentru copiii de peste 9 ani și pentru adulții de până la 70 de ani: 600 UI pe zi
• Pentru vârstnicii de la 71 de ani în sus: 800 UI pe zi

Deficitul vitaminei D- cauze

Printre cele mai cunoscute motive pentru care poate surveni un deficit al acestei vitamine se numără:

• Absența alimentelor ce conțin vitamina D din dietă
• Expunerea la soare este limitată
• Pielea închisă la culoare (cu cât cantitatea de melanină din piele e mai mare, cu atât pielea va putea să sintetizeze mai greu vitamina D ca urmare a expunerii la soare)
• Suferi de afecțiuni ale glandelor paratiroide (glandele paratiroide au funcția de a stimula sinteza de 1 alfa- hidroxilază renală, urmată de creșterea consecutivă a producției vitaminei D)
• Obezitatea (celulele adipoase alterează sinteza și circulația optimă a vitaminei D în organism)
• Rinichii nu se bucură de o capacitate optimă de a converti vitamina D în forma ei activă (fie că este vorba despre îmbătrânire, fie că este vorba despre maladii renale grave, se poate întâmpla ca rinichii să nu mai aibă o capacitate normală de a realiza acest demers)
• Afecțiuni digestive ce împiedică absorbția corectă a vitaminei D la nivel intestinal (printre acestea se află, de exemplu, boala celiacă, Boala Crohn etc.)

Semne ale deficitului de vitamina D

Îți poți da seama dacă nu dispui de o cantitate suficientă de vitamina D în organism dacă vei sesiza oricare dintre următoarele manifestări:

• Te confrunți adesea cu diferite infecții
• Ești tot timpul obosită
• Ai dureri de oase sau de spate
• Ai dureri musculare
• Rănile ți se vindecă greu
• Apare osteoporoza
• Survin depresia și fluctuații ale dispoziției

Relația dintre deficitul de vitamina D și fluctuațiile de dispoziție- concluziile unor studii

O sinteză de studii publicată online în decembrie 2019 a adus în prim-plan faptul că există o legătură strânsă între vitamina D și creierul uman. Iată la ce concluzii au ajuns oamenii de știință:

• Receptorii vitaminei D sunt prezenți în țesuturile și celulele sistemului nervos, vitamina D jucând rolul unui hormon neurosteroid implicat în neurotransmitere, în protecția neuronilor și are și un rol imunomodulator- Acest hormon neurosteroid face parte dintr-o categorie specială de receptori, ce au funcții multiple, precum: diferențierea și reglarea ionilor de calciu, eliberarea și activarea hormonilor-cheie și a enzimelor din creier ce sunt implicate în metabolismul neurotransmițătorilor
• În creierul unui adult există două elemente de bază pentru prezența formei active a vitaminei D: 1,25(OH)2 vitamina D3, un receptor al acestei vitamine și enzima numită 1 α-hydroxylase. Ambele au fost detectate la nivelul neuronilor și al celulelor gliale (reprezintă celule din sistemul nervos, cu rol în susținerea neuronilor)
• Enzima α-hydroxylase este prezentă și la nivelul rinichilor
• Mutațiile prezente la nivelul receptorilor de vitamina D sunt responsabile inclusiv de apariția unui dezechilibru în cadrul enzimelor ce asigură metabolismul neurotransmițătorilor
• Forma activă a vitaminei D, calcitriolul, are legătură cu receptorii de vitamina D prezenți în oase, în creier, în țesuturile din zona pieptului și în celulele din structura sistemului imunitar
• Deficitul de vitamina D din organism, fie că este generat de o expunere insuficientă la lumina soarelui, fie că este provocat de o dietă dezechilibrată, are impact negativ asupra receptorilor vitaminei, generând mutații ce pot duce la fluctuații minore sau semnificative ale dispoziției
• Mutațiile survenite în rândul receptorilor de vitamina D duc la deficite proteice în rândul acestora
• Receptorii normali de vitamina D favorizează semnalului glucocorticoid (glucocorticoizii sunt secretați de glanda corticosuprarenală, ce aparține glandei suprarenale)
• Dacă semnalul glucocorticoid este alterat, survin tulburări de dispoziție minore sau majore, ce variază de la depresii sezoniere la depresii majore

Pentru a putea vorbi despre o depresie majoră, ar trebui ca timp de cel puțin 2 săptămâni consecutive să se poată semnala manifestări de tipul: stare depresivă, pierderea interesului pentru activități, insomnie sau dorința de mult somn, creștere/scădere bruscă în greutate, agitație, oboseală, lipsă de energie, diminuarea capacității de luare a deciziilor, scăderea capacității de concentrare, sentimente de vinovăție, tendințe suicidare etc.

Un alt studiu, publicat în „Journal of Orthomolecular Medicine”, a adus în primul plan următorul aspect: nivelul insuficient al vitaminei D în organism favorizează apariția tulburărilor afective sezoniere primăvara și toamna, acestea fiind însoțite, alături de fluctuațiile de dispoziție, de manifestări cum ar fi: dorința de a dormi cât mai mult, creșterea apetitului, pofta pentru alimente ce conțin carbohidrați, creșterea în greutate.

De asemenea, studiul a arătat că persoanele ce au urmat o cură cu suplimente pe bază de vitamina D3 nu numai că au avut parte de o ameliorare a stărilor depresive, dar au ajuns și la o stabilizare a greutății corporale, chiar dacă erau obeze sau supraponderale.

Având în vedere această concluzie, cei care au realizat acest studiu au vorbit despre necesitatea introducerii vitaminei D ca terapie complementară în vederea ameliorării manifestărilor depresive.

Prevenția deficitului de vitamina D

Pentru a diminua riscul de apariție a supărătoarelor fluctuații ale dispoziției, dar și a altor afecțiuni, este esențial să-ți asiguri necesarul de vitamina D în următoarele moduri:

Expunerea constantă la lumina soarelui

Un aspect de care ar trebui neapărat să ții cont, din acest punct vedere, este următorul: dacă ai pielea închisă la culoare ar trebui să petreci mai mult timp la soare pentru o sinteză corectă a vitaminei D la nivelul pielii. Spre exemplu, pe timp de vară, dacă o persoană cu pielea deschisă, ce-și expune la soare cam 1/3 din suprafața corpului, are nevoie de 10-30 minute, de 3 ori pe săptămână, pentru sinteza vitaminei D la nivelul pielii, pentru o piele închisă la culoare timpul de expunere este mai mare de 30 de minute.

Cel mai important este ca expunerea la soare să se efectueze în funcție de sensibilitatea pielii pentru a nu te confrunta cu arsuri solare. Spre exemplu, poți să stai la soare fără protecție solară câteva minute (cam 10-30 minute), după care vei recurge la ea.
În același timp, nu uita să-ți protejezi capul și ochii în timp ce vei expune alte părți ale corpului la soare (purtând ceva pe cap și ochelari de soare).

O alimentație variată

Foarte important pentru a avea parte de suficientă vitamina D este să ai mare grijă la ceea ce mănânci. Nu uita să incluzi în meniul tău, pe cât de des posibil, alimente care sunt sursă de vitamina D:

• Pește și ulei de pește
• Produse lactate
• Gălbenușuri de ou
• Ciuperci (alege mai ales ciuperci care au fost expuse mai mult radiațiilor UV. Printre ciupercile ce sunt sursă de vitamina D se numără, de exemplu, cele shiitake sau maitake)
• Alimente fortificate cu vitamina D (de exemplu, cereale, lapte, suc de portocale)

Administrarea de suplimente alimentare

Medicii atrag atenția asupra următorului fapt: prin alimentație nu se poate ajunge la un exces al vitaminei D, pe când prin intermediul suplimentelor alimentare este posibil. Limita maximă sigură de vitamina D pentru un adult este de 4000 UI pe zi, excesele putând duce la probleme precum: grețuri, vărsături, constipație, stări de confuzie, tulburări de ritm cardiac, apariția/agravarea calculilor renali etc.

În același timp, nu neglija să te sfătuiești neapărat cu medicul înainte de a lua suplimente pe bază de vitamina D întrucât acestea interacționează cu numeroase medicamente. Printre cele mai cunoscute interacțiuni de acest tip sunt:

• Cele cu medicamentele pe bază de steroizi (cum ar fi Prednison de exemplu)
• Cele cu medicamentele pentru scăderea colesterolului- Medicamentele din clasa statinelor pot crește nivelul vitaminei D
• Cele cu anumite diuretice (acestea pot crește și ele nivelul vitaminei D)
• Cele cu medicamentele pentru tratarea tuberculozei sau cele pentru tratarea convulsiilor (cum ar fi Fenobarbital de pildă)- Acestea afectează metabolizarea vitaminei D și absorbția calciului
• Cele cu anumite medicamente pentru scăderea în greutate (de tipul Orlistat)- Ele pot să diminueze absorbția vitaminei D

Cele mai recomandate suplimente alimentare cu vitamina D sunt cele cu vitamina D3 (aceasta este similară celei convertite de organism în urma expunerii la lumina soarelui), care se caracterizează și printr-o biovalabilitate mai ridicată (putând fi absorbită mai bine inclusiv de persoanele ce se confruntă cu boli intestinale inflamatorii). Printre astfel de suplimente se numără și Vitoral D Spray Oral pentru Adulți, ce poate fi achiziționat din magazinul online magazinvavianpharma.ro.

Produsul se bazează numai pe ingrediente sigure (este lipsit de coloranți artificiali, de grăsimi, de sare, de drojdie sau de lactoză), fiind o alegere ideală inclusiv în situația în care suferi de anumite afecțiuni (cum ar fi diabetul sau Boala celiacă) sau dacă urmezi o dietă vegetariană. În plus, se administrează foarte ușor (prin administrarea unui număr variabil de pufuri, în funcție de sfatul medicului).

Alături de vitamina D3, Vitoral D Spray Oral pentru Adulți are în compoziție și o altă vitamină deosebit de benefică pentru sănătate: vitamina K2. În acest context, spray-ul are efecte ce îl transformă într-un aliat de nădejde pentru starea ta de bine sau a celor dragi. Iată despre ce este vorba:

• Păstrează un nivel normal al calciului în organism, asigurând dinți sănătoși, dar și oase puternice
• Întărește sistemul imunitar
• Menține sănătatea sistemului muscular
• Susține procesul de diviziune celulară
• Contribuie la absorbţia/utilizarea eficientă a calciului și a fosforului
• Favorizează o coagulare normală a sângelui

În vederea asigurării celor mai bune efecte în urma administrării acestui supliment alimentar cu vitamina D, se recomandă să se administreze fie 1 puf pe zi, fie câte 3 ( în cazul în care este vorba despre un deficit sever al acestei vitamine).

Surse: healtline.com, isom.ca, intechopen.com, medicalnewstoday.com, webmd.com