Cel mai mare studiu asupra vitaminei D arată că ne-am înșelat asupra principalului ei beneficiu

Ce rol are vitamina D

• Întărește sistemul imunitar

Un studiu efectuat în anul 2006, în SUA, a arătat că persoanele care au un deficit de vitamina D în organism sunt mai predispuse la afecțiuni virale sau bacteriene ale tractului respirator decât acelea care dispun de rezerve suficiente ale acestei vitamine. Explicația lor pentru acest fenomen este următoarea: receptorii de vitamina D sunt prezenți în tot corpul, inclusiv la nivelul celulelor care compun sistemul imunitar. De aceea, în momentul în care nu ne mai expunem suficient la lumina soarelui și nici nu avem grijă să ne asigurăm rezervele de vitamina D din organism prin dietă sau prin suplimente alimentare, imunitatea noastră poate avea de suferit. Conform specialiștilor, această tendință este vizibilă cu precădere în sezonul rece.

• Asigură oase mai sănătoase și mușchi puternici

Întrucât facilitează absorbția optimă a calciului în oase, vitamina D este foarte importantă pentru a ne construi oase puternice.

În ceea ce privește mușchii, vitamina D va îmbunătăți abilitatea celulelor musculare de a se contracta și relaxa. De aceea, se spune că ea poate să ne poate asigure o coordonare mai bună a mișcărilor.

• Protejează inima

Vitamina D este utilă și din acest punct de vedere întrucât va regla nivelul tensiunii arteriale și ne va feri de producerea hipertensiunii arteriale. Când se produce aceasta, vasele de sânge se îngustează, iar circulația sângelui este îngreunată, ceea ce poate crește riscul apariției unui infarct.

• Datorită vitaminei D, plămânii noștri vor fi mai sănătoși

Un studiu american, apărut în anul 2009, a arătat că un nivel suficient de vitamina D în organism ne poate ajuta să ne bucurăm de o funcționare mai bună a plămânilor. Acest lucru este posibil datorită proprietăților antiinflamatorii, astfel încât vom fi mai puțin expuși riscului de a ne confrunta cu tot felul de agenți patogeni de la nivelul căilor respiratorii inferioare.

De asemenea, mai multe studii au arătat, de-a lungul timpului, că vitamina D, tot mulțumită proprietăților antiinflamatorii, poate să aibă un impact pozitiv în ameliorarea simptomelor unor afecțiuni precum astmul sau boala pulmonară obstructivă cronică (Reprezintă denumirea generică pentru un grup de boli ce implică reducerea fluxului de aer. Printre cele mai cunoscute sunt bronșita cronică și emfizemul- Acesta din urmă presupune ca alveolele pulmonare-mici săculeți de aer- să fie lezate, iar aerul să se blocheze în plămâni, îngreunând considerabil respirația).

• Vitamina D este responsabilă de funcțiile cognitive

În ultimele decenii, oamenii de știință au ajuns la concluzia că vitamina D este mai importantă decât ne gândeam în ceea ce privește combaterea declinului cognitiv la bătrânețe. De altfel, unele studii au arătat că vitamina D poate să protejeze neuronii, inclusiv în fața unei proteine (beta-amiloid) despre care se spune că poate declanșa maladia  Alzheimer.

• Ne ajută să ne menținem o stare psihică bună

Un studiu realizat în anul 2014 a arătat că furnizarea unor suplimente alimentare cu vitamina D3 are un rol similar administrării unor medicamente anti-depresive. Cu alte cuvinte, un nivel optim de vitamina D în organism poate scădea stările de anxietate și depresia.

• Datorită vitaminei D putem slăbi mai ușor

Nutriționiștii atrag atenția asupra următorului aspect: dacă în organism există un deficit de vitamina D, ne va fi tot timpul foame, indiferent de cât de mult mâncăm. Motivul pentru care se întâmplă așa este că nivelul redus al acestei vitamine interferează cu funcționarea leptinei (hormonul care ne controlează apetitul și ne avertizează că suntem sătuli). Odată ce vitamina D este la un nivel optim, acest hormon va lucra mai bine, iar noi vom putea reuși să pierdem în greutate.

Cel mai mare studiu despre vitamina D

Este vorba despre un studiu apărut în publicația „British Medical Journal", având drept grup-țintă un număr de 500.000 de persoane din diferite țări, printre acestea înregistrându-se un număr de 188.000 de fracturi. Scopul acestuia a fost să se constate dacă vitamina D poate să reducă riscul apariției fracturilor.

În urma cercetărilor, s-a observat că, de fapt, nu există o relație directă între nivelul de vitamina D din organism și creșterea sau scăderea predispoziției, de-a lungul vieții, spre diverse tipuri de fracturi. De altfel, în ultimele decenii au fost semnalate și alte studii care au demonstrat că resursele de vitamina D nu pot să ne împiedice să avem probleme din cauza fracturilor. Unele dintre cele mai cunoscute asemenea studii sunt cele din SUA.

Spre exemplu, un studiu apărut în anul 2014, ce a avut în atenție 31 de tipuri de suplimente pe bază de vitamina D, a ajuns la concluzia că, administrată singură, aceasta nu este capabilă să ne protejeze, la vârstă adultă (la menopauză) și la bătrânețe, de producerea fracturilor. Ca să fie eficientă din acest punct de vedere, testele au arătat că este neapărat nevoie să se alăture suplimentele de vitamina D cu calciul. O asemenea combinație poate să mai diminueze din riscurile producerii unor fracturi periculoase, precum este și cea de șold.

De asemenea, un alt studiu american, desfășurat între 2012 și 2016 a evidențiat și el că o asociere dintre calciu și vitamina D nu poate să ne ferească total de apariția fracturilor.

Pentru a se ajunge la acest rezultat au fost analizați peste 50.000 de adulți de peste 50 de ani. Unora li s-au oferit suplimente alimentare cu vitamina D și calciu, în timp ce alții s-au bazat pe efectul placebo. După analizarea stării lor de sănătate, s-a văzut că nu existau diferențe, în privința riscului de fracturi, între cei care au luat vitaminele și cei ce nu au luat niciun tratament.Conform specialiștilor implicați, rezultatele studiului au fost considerate relevante întrucât acestea nu au depins de alți factori, precum dieta, stilul de viață, sexul sau „istoricul" fracturilor din familie.

Practic, studiile desfășurate în ultima vreme au adus o schimbare radicală în ceea ce privește obligativitatea de a lua(așa cum se spunea, acum 10 ani de pildă) suplimente pe bază de vitamina D timp de cel puțin 6 luni pe an. Întrucât au fost derulate și alte cercetări care să vadă importanța vitaminei D, oamenii de știință au putut să observe că aceasta nu numai că nu ne va feri de producerea unor fracturi serioase, dar nici nu ne va expune mai puțin unor maladii grave, printre care și cancerul sau maladiile cardiace.

Până în prezent, nu există un consens, la nivel mondial, cu privire la nivelul optim de vitamina D în organism sau ce înseamnă cu adevărat un deficit al acesteia. Cu toate acestea, opinia comună a experților este că în ultima perioadă se poate observa o tendință a noastră de a ne crește progresiv cantitatea de vitamina D din organism, recurgând la tot felul de suplimente alimentare. De pildă, cel mai adesea sunt preferate cele ce promit să asigure între 4000-20.0000 de IU (unități internaționale) pe zi. Îngrijorarea este cu atât mai mare cu cât, de cele mai multe ori, acestea nu sunt luate la sfatul unui medic. În aceste condiții, pericolul de intoxicare cu vitamina D este mare, cu riscuri semnificative pentru starea noastră de sănătate.

Unul dintre cele mai importante sfaturi ale celor care au coodonat studiile menționate este ca adulții sănătoși să-și procure cea mai mare parte din doza zilnică de vitamina D cu ajutorul alimentației și expunerii regulate la lumina soarelui.

Cauzele deficitului de vitamina D

Există numeroase motive pentru care putem ajunge să ne confruntăm cu lipsa acestei vitamine. Printre cele mai cunoscute se numără:

• Vârsta- Odată cu înaintarea în vârstă, corpului nostru îi este mai greu să asimileze vitamina D
• Culoarea pielii- Dacă avem o piele de culoare închisă, trebuie să știm că aceasta este mai puțin capabilă să sintetizeze vitamina D, prin comparație cu pielea deschisă la culoare
• Stilul de viață- Studiile au arătat că persoanele care sunt obligate, din diverse motive, să stea mai mult în interior și nu petrec destul timp pe-afară, sunt mai predispuse la deficitul vitaminei D
• Laptele matern provenit de la mama ce are deficit de vitamina D- În această situație, bebelușul va avea și el de suferit de pe urma cantității insuficiente de vitamina D
• Boli ale ficatului sau ale rinichilor- În oricare dintre aceste situații, în corp nu se va putea forma enzima capabilă să faciliteze absorbția vitaminei D
• Fibroza chistică (este o afecțiune ce favorizează ca mucoasele organismului să aibă o consistență crescută, să fie uscate și aderente. Ea afectează cu precădere plămânii sau pancreasul), boala celiacă sau boala lui Crohn (este o boală inflamatorie intestinală, care duce la inflamare și sângerări în cadrul tubului digestiv)- Niciuna dintre aceste afecțiuni nu permit o absorbție optimă a vitaminei D la nivelul intestinelor
• Obezitatea- În special persoanele care au un indice al masei corporale mai mare de 30  nu vor putea să sintetizeze așa cum trebuie vitamina D. Explicația pentru acest fapt este următoarea: excesul de grăsime din corp nu îi va permite vitaminei D să se răspândească în fluxul sanguin

Semnele unui deficit de vitamina D

Acestea sunt numeroase, dar printre cele mai des întâlnite trebuie să includem:
• Imunitatea scăzută
• O stare de oboseală permanentă
• Dureri osoase frecvente
• Vindecare lentă a rănilor
• Dureri de spate
• Dureri musculare
• Fragilitate osoasă
• Căderea părului
• Prezența unor stări depresive

Citește și: 7 semne că al tău copil are deficiență de vitamina D

Riscurile excesului de vitamina D

Așa cum s-a precizat deja, specialiștii sunt preocupați de faptul că oamenii din întreaga lume au tendința de a lua suplimente de vitamina D fără sfatul unui medic. În aceste condiții, se poate ajunge ușor în situația de a se acumula în organism 60.000 de IU de vitamina D pe zi, ceea ce depășește cu mult doza medie recomandată pentru un adult: 600-800 IU.

Dacă există o supradozare a vitaminei D, riscăm să ne confruntăm cu o acumulare prea mare a calciului în sânge (hipercalcemie). Odată cu aceasta, vor interveni și alte simptome neplăcute, precum:

• grețuri și vărsături
• urinare frecventă
• stare accentuată de slăbiciune
• dureri osoase puternice
• apariția calculilor renali

Pentru a scăpa de aceste probleme, ia legătura imediat cu un doctor. Acesta îți va spune să nu mai iei niciun supliment de vitamina D sau de calciu și cel mai probabil îți va prescrie medicamente administrate intravenos, menite să te ajute să elimini din corp surplusul de vitamina D. Odată ce finalizezi tratamentul, vei fi supusă unor analize de sânge periodice, astfel încât nivelul de vitamina D din corp să fie permanent sub control.

Cum poate fi prevenită lipsa de vitamina D

Cel mai important este, spun medicii, nu numai să ajungem la un nivel optim de vitamina D în organism, ci și să reușim să ni-l menținem. În vederea acestui obiectiv, ar trebui să ținem cont de următoarele sfaturi:

Să avem grijă să avem o dietă din care să nu lipsească alimente ce conțin vitamina D

Printre alimentele pe care nu ar trebui să le ocolim nicicând se numără:

• Peștele (mai ales sardinele și somonul)
• Produsele lactate
• Ouăle
• Stridiile
• Ciupercile
• Cerealele fortificate cu vitamina D
• Sucul de portocale fortificat cu vitamina D
  

Să ne expunem zilnic la lumina soarelui

Experții ne dau următorul îndemn: câte 5-15 minute de expunere, de 2-3 ori pe săptămână, a feței și corpului la lumina soarelui ne poate asigura o mare parte din necesarul de vitamina D. Persoanele care au însă pielea mai închisă la culoare ar trebui să încerce să prelungească timpul de expunere la soare, mai ales pe timpul sezonului rece.

Indiferent de culoarea pielii, este indicat, dacă ne vom expune mai mult timp la soare, să nu uităm să folosim produse cu protecție solară.

Citește și: Mituri și adevăruri despre soare și vitamina D

Întrucât studiile au arătat că vitamina D se absoarbe cel mai bine când este administrată sub forma de spray, atât pentru adulți, cât și pentru copii, va fi o soluție inspirată să apelezi și tu la un supliment cu vitamina D de acest tip.

De pildă, Vitoral D Spray Oral pentru Copii îi oferă copilului tău vitamina D3 (colecalciferol, recomandată întrucât este similară celei obținute grație luminii soarelui), atât de necesară în primele etape ale dezvoltării sale. Spray-ul este disponibil în cadrul magazinului online magazinvavianpharma.ro, sprijinind absorbția eficientă a calciului și dezvoltarea sistemului osos. În plus, produsul are grijă și de sănătate orală a copilului, în condițiile în care conține xylitol, un îndulcitor blând cu dantura, (ce se găsește în forma naturală în diverse fructe), care stimulează mineralizarea dinților.

Vitoral D Spray Oral pentru Copii are marele avantaj că se administrează foarte ușor, nu numai pentru că este posibil să fie aplicat direct în gurița copilului (pentru bebelușii de până la 1 an: 1 puf pe zi sau la recomandarea medicului, pentru copiii de 1-5 ani: 2 pufuri pe zi sau la recomandarea medicului), dar și pentru că are un gust îndrăgit de către cei mici (gust de căpșune).

Produsul a fost creat special pentru a fi utilizat și pentru copiii care au diferite probleme de sănătate (cum ar fi diabet, boala celiacă etc.) sau care urmează o dietă vegetariană, întrucât nu conține gluten, coloranți artificiali, sare, lactoză, grăsimi, drojdie.

Voi v-ați gândit până acum la beneficiile vitaminei D?

Surse: www.brainmdhealth.com, www.my.clevelandclinic.org, www.healthline.com,www.mayoclinic.org, www.ncbi.nlm.nih.gov, www.rd.com, www.sfatulmedicului.ro, www.sciencealert.com, www.theconversation.com

Surse poze: www.pixabay.com