Alimente care te scapă de acnee

Cum dieta adoptată ne poate afecta pielea

Unul dintre principalele lucruri care ne poate afecta pielea este dieta. Printre alimentele ce au unele dintre cele mai negative efecte asupra sănătății pielii noastre, în sensul în care ne predispune inclusiv la acnee, sunt alimentele care cresc nivelul zahărului din sânge. Din acest motiv, se vor produce dezechilibre și la nivelul insulinei, fapt care va stimula și producția de sebum de la nivelul pielii. Printre alimentele care au această caracteristică se numără, de pildă, pastele obișnuite, zahărul alb, pâinea albă, orezul alb. Ele mai sunt cunoscute și sub denumirea de carbohidrați cu indice glicemic ridicat .
De asemenea, dermatologii sunt de părere că și alte alimente pot declanșa apariția acneei. De pildă, lactatele grase, carnea grasă și orice alte alimente care conțin grăsimi nesănătoase vor influența în mod negativ activitatea hormonilor ce reglează sebumul din piele. În plus, alimentele de acest tip vor predispune și la apariția inflamațiilor, ceea ce va „întreține" acneea.
Pentru a ne confrunta cât mai puțin cu acneea, este deci necesar să avem mare grijă la dieta pe care o urmezi.

Citește și: Zone afectate de acnee și ce spun ele despre sănătatea ta

Alimente benefice pentru sănătatea pielii, care pot preveni și trata acneea

Fiecare dintre noi este diferit, așa că unele persoane pot fi mai predispuse decât altele să dezvolte acnee după ce consumă anumite alimente. De pildă, unele dintre noi pot avea o formă mai serioasă de acnee dacă vor consuma ciocolată.
Iată de ce este important să discuți cu un medic pentru a vedea ce tip de dietă ar putea funcționa cel mai bine pentru tine, astfel încât să eviți cât mai mult apariția acneei. Printre cele mai recomandate alimente, menite să te scape de această problemă neplăcută, ar trebui să se numere:

Alimente cu un indice glicemic redus

Studii recente au demonstrat că o dietă care nu este bogată în zaharuri ca preveni și va reduce acneea. De pildă, un studiu din Coreea, efectuat timp de 10 săptămâni pe un grup de pacienți ce au consumat mai ales alimente cu un indice glicemic redus, a relevat faptul că aspectul tenului acestora s-a îmbunătățit considerabil după această perioadă. În același timp, un studiu apărut în „Journal of the American Academy of Dermatology", a arătat că la femei și bărbați ce au consumat timp de 12 săptămâni alimente cu un indice glicemic redus, constând în carbohidrați complecși, acneea s-a ameliorat semnificativ, iar subiecții au pierdut și câteva kilograme.
Cele mai cunoscute alimente cuprinse în această categorie sunt:
• Produsele din cereale integrale
• Fructele și legumele proaspete, neprocesate

Alimentele ce conțin zinc

Un alt studiu din domeniu a arătat legătura dintre nivelul de zinc din organism și severitatea acneei. Astfel, s-a demonstrat că persoanele cu un nivel redus al zincului se confruntau cu forme severe ale acestei afecțiuni. De aceea, li s-a recomandat să-și crească doza zilnică de zinc cu aprox. 40 mg, având în vedere că acest mineral îmbunătățește și activitatea hormonală.
Poți să previi și să tratezi acneea dacă vei consuma alimente bogate în zinc, precum:
• semințe de dovleac
• caju
• carne de vită
• carne de curcan
• fructe de mare
• linte
• quinoa

Alimente ce conțin seleniu

Specialiști din domeniu ne sfătuiesc, dacă vrem să prevenim și să tratăm acneea, să consumăm în mod regulat alimente ce conțin seleniu.
Să vedem care alimentele cele mai bogate în acest mineral:
• organele de animale (ficatul, rinichii, splina de la vacă, porc sau oaie)
• carne roșie (de vacă, de oaie, de porc)
• pește
• carne de pui
• scoici și alte moluște
• drojdia de bere
• usturoiul
• cereale integrale (ovăz, orz, secară)
• quinoa
• orez brun
• produse pe bază de cereale integrale (fulgi, pulbere, paste, pâine)

Alimente ce conțin vitamina C

Pentru a scăpa de acnee și de coșuri în general este ideal să consumi cât mai multă vitamina C. Pe de o parte, aceasta este un antioxidant care va elibera corpul detoxine și va repara țesuturile profunde ale pielii. Pe de altă parte, are proprietăți antiinflamatoare, ceea ce va reduce predispoziția spre acnee .
Bucură-te de fructe și legume sănătoase, proaspete sau sub formă de sucuri, ce îți vor asigura bună parte din doza zilnică de vitamina C și te vor ajuta și să scapi de acnee.
Fructele cele mai bogate în vitamina C:
• citricele
• fructele de pădure
• merele
• perele
• cireșele
• vișinele
• pepenii
• fructe exotice (de pildă, mango, papaya, ananas, kiwi)
Legume pline de vitamina C:
• legumele cu frunze verzi
• broccoli
• conopida
• varza
• roșiile
• cartofii

Citește și: Cum se asimileaza cel mai bine vitamina C

Alege alimente bogate în vitaminele A și E

Cercetările din domeniul dermatologiei arată în mod constant faptul că dezvoltarea formelor severe de acnee este legată și de lipsa vitaminelor A și E. Acesta este motivul pentru care persoanele aflate în această situație ar trebui să-și crească doza zilnică a acestor vitamine, dar consultând medicul în prealabil. Cel mai probabil acesta va recomanda o dietă specială sau niște suplimente alimentare. Nu lua aceste vitamine fără sfatul unui specialist, în condițiile în care vitamina A poate fi toxică în exces.
Printre cele mai cunoscute alimente ce conțin vitamina A se numără:
• morcovul
• cartoful dulce
• ficatul de vită
• spanacul
• salata Kale
• caisele
• ouăle
• broccoli
În cazul suplimentării surselor de vitamina E, este ideal să consumi:
• migdale
• avocado
• spanac
• cereale integrale
• cartof dulce
• semințe de floarea-soarelui
• ulei de măsline

Alimente ce conțin acizi grași Omega 3

Acizii Omega 3 sunt de fapt niște antioxidanți capabili să neutralizeze toxinele din corp. Din acest motiv, vor reduce și procesele inflamatorii, responsabile și ele de apariția acneei.
Și în cazul Omega 3 studii recente au demonstrat că poate fi benefică în prevenirea și tratarea acestei afecțiuni dermatologice. De exemplu, s-a observat că persoanele ce au o dietă săracă în acești acizi grași pot dezvolta mai ușor forme severe de acnee, cu atât mai mult cu cât sunt supuse și stresului.
Dacă ai acnee sau îți dorești să o previi cât mai mult posibil, nu evita alimente cu conținut de Omega 3, precum:
• pește și fructe de mare
• nuci
• semințe de chia
• semințe de in
• semințe de cânepă
• ouă (gălbenușurile acestora)

Alimente ce sunt sursă de proteine ușoare

Un studiu apărut în anul 2007 în „American Journal of Clinical Nutrition." a demonstrat că alimentele bogate în proteine ușoare ne pot ajuta să scăpăm de acnee, ajutându-ne totodată să ne menținem greutatea în limite normale.
Pe de o parte, putem beneficia de asemenea proteine dacă vom consuma vegetale precum:
• linte
• fasole boabe
• năut etc.
Pe de altă parte, alte alimente cu proteine ușoare și cu indice glicemic redus sunt:
• peștele (proaspăt sau la conservă)
• carnea slabă de curcan sau de pui

Voi știați până acum că putem scăpa de acnee și cu ajutorul unei alimentații sănătoase?

Surse:
www.allwomenstalk.com; www.draxe.com; www.healthline.com;www.livestrong.com