Tabel pe vârste: de câte ore de somn are nevoie copilul?

Informații despre somn

Fiecare ființă umană are nevoie de somn. Acesta reprezintă activitatea principală a creierului în timpul dezvoltării timpurii. Ritmurile circadiene sau ciclurile somn-trezire sunt guvernate de lumină și întuneric; ele se formează în timp, de aceea nou-născuții au tipare neregulate de somn. Momentul în care încep să se contureze este în preajma vârstei de șase săptămâni, iar până la 3-6 săptămâni majoritatea nou-născuților dispun deja de un ciclul somn-trezire regulat. Până la vârsta de 2 ani majoritatea copiilor și-au petrecut mai mare parte din timp dormind decât în stare de veghe și, în ansamblu, un copil își petrece 40% din copilărie adormit. Somnul este deosebit de important pentru copii deoarece are un impact direct asupra dezvoltării mentale și fizice.

Există două tipuri de stadii de somn alternativ:
- Non-REM sau somnul liniștit. În timpul stadiilor de somn profunde de tip Non-REM, fluxul sanguin către mușchi este crescut, energia este restabilită, țesuturile cresc și are loc procesul de reparare al organismului, iar hormoni importanți sunt eliberați în corp pentru creștere și dezvoltare
- Somnul REM sau activ. În timpul acestuia creierele sunt active și apare visarea. Corpurile noastre devin imobile, ritmul de respirație și cel cardiac sunt neregulate. Bebelușii petrec 50% din timp în fiecare dintre aceste stadii, iar ciclul de somn este de aproximativ 50 de minute. La vârsta de 6 luni, somnul REM cuprinde aproximativ 30% din somn. Până la momentul în care copiii ajung la vârsta preșcolară, ciclul de somn apare la fiecare 90 de minute.

De cât somn are nevoie un copil?

Cantitatea de somn de care are nevoie un copil variază în funcție de fiecare în parte și de anumiți factori, inclusiv de vârsta copilului. În continuare iată câteva îndrumare general valabile:

1-4 săptămâni: Nou-născuții dorm în principiu aproximativ 15-18 ore pe zi, dar în reprize scurte de 2-4 ore. Prematurii pot să doarmă mai mult, în vreme ce bebelușii care se confruntă cu colici pot dormi mai puțin. Deoarece nou-născuții nu au încă format ritmul circadian, tiparele lor de somn nu sunt corelate ciclului zi-noapte. De fapt, nu au niciun fel de tipar.

4-12 luni: Până la vârsta de 6 săptămâni bebelușul tău va începe să se liniștească și poți observa instalarea unor tipare de somn mai regulate. Cele mai lungi perioade de somn durează de la 4-6 ore și tind să fie prezente mai regulat în timpul serii. Se încheie confuzia dintre zi și noapte. În vreme ce este ideală o durată de somn până la 15 ore, majoritatea bebelușilor de până la 11 luni se bucură doar de aproximativ 12 ore de somn. Stabilirea unor obiceiuri sănătoase de somn reprezintă principalul obiectiv în această perioadă, pe măsură ce bebelușul tău socializează mai mult și tiparele sale de somn sunt similare celor ale unui adult. Bebelușii au în general 3 sieste și ajung la 2 sieste la vârsta de aproximativ 6 luni, moment în care sunt fizic capabili să doarmă pe durata nopții. Stabilirea orelor regulate de siestă se întâmplă de obicei în preajma vârstei de 6 luni, când ritmul biologic se maturizează. Siesta de dimineața are loc de obicei la ora 9 am și durează aproximativ o oră. Siesta de amiază începe între 12-2 pm și durează 1-2 ore. Iar ultima siestă poate începe între 3-5 pm și variază ca lungime.

1-3 ani - pe măsură ce copilul depășește primul an de viață și ajunge la 18-21 luni va renunța cel mai probabil la siesta de dimineața și de seara devreme și va dormi doar o dată pe durata zilei. În vreme ce bebelușii au nevoie de până la 14 ore de somn pe zi, se bucură de obicei de numai 10. Majoritatea copiilor cu vârsta cuprinsă între 21-36 luni au nevoie de o singură siestă pe zi, care poate varia între 1-3 ore și jumătate pe zi. Ei merg de obicei la culcare între 7 pm și 9 pm și se trezesc între 6 am și 8 am.

3-6 ani - copiii de această vârstă merg de obicei la culcare între 7-9 pm și se trezesc în jur de 6-8 am, la fel cum făceau când erau mai mici. La vârsta de 3 ani încă persistă siesta, însă după 5 ani majoritatea nu mai dorm în timpul zilei. Siestele se scurtează în lungime și de obicei nu apar probleme noi cu somnul după 3 ani.

7-12 ani - la această vârstă, odată cu activitățile sociale, școlare și familiale, ora de culcare crește tot mai mult, majoritatea copiilor de 12 ani culcându-se la ora aproximativă de 9 pm. Există în continuare un interval generos pentru ora de culcare, între 7:30-10 pm, precum și intervalul total de somn, care variază de la 9 la 12 ore, deși media este de 9 ore.

12-18 ani - somnul continuă să rămână o componentă vitală pentru bunăstarea adolescenților la fel ca pentru copii. Mulți adolescenți pot să aibă nevoie de mai mult somn decât în anii precedenți. Cu toate acestea, pentru mulți adolescenți presiunea socială influențează în mod negativ cantitatea și calitatea corespunzătoare de somn.

Tabel - de câte ore de somn are nevoie copilul

Citește și: Tabelul de somn al copilului: informații de la specialist

Surse: www.webmd.com; https://sleepfoundation.org; https://sleep.org