Sugestii de smoothie-uri gustoase, care să te ajute să slăbești

Smoothie cu avocado și spanac

Despre avocado se știe că este un fruct deosebit de nutritiv, care are numeroase beneficii asupra sănătății noastre. Combinându-l cu spanac și cu restul de ingrediente de mai jos, vom realiza un smoothie nu numai foarte gustos, dar care ne va ajuta să ne săturăm încă de dimineață, fără a consuma așa-numitele „calorii goale". Vom reuși astfel să nu ne mai luptăm cu „atacurile" de foame și vom fi mai pline de energie.

Ingrediente pentru 2 porții de Smoothie cu avocado și spanac

1 avocado curățat
1 cană de spanac proaspăt
1 banană mare, bine coaptă
1 lingură de unt de arahide
1 cană lapte
cuburi de gheață
Timp de preparare: 5 minute

Cum se prepară Smoothie de avocado și spanac

Pur și simplu vei pune toate ingredientele în blender, dat la viteză mare. Nu uita să adaugi și cuburi de gheață pentru un plus de prospețime!

Smoothie cu piersici, ovăz și iaurt

Piersicile sunt sărace în calorii, iar ovăzul ne va furniza fibrele necesare pentru a ne facilita pierderea kilogramelor. În plus, iaurtul ne va ajuta și el să scăpăm mai ușor de grăsimea de pe abdomen.
Acest smoothie ne va furniza suficiente calorii, dar și carbohidrați sănătoși, meniți să ne dea energie pe parcursul zilei.

Ingrediente pentru 1 porție de Smoothie cu piersici, ovăz și iaurt:

1 piersică tăiată felii
1 cană iaurt grecesc
1/4 de cană fulgi de ovăz
1/4 de lingură esență de vanilie
1 cană lapte de migdale
Timp de preparare: 5 minute

Cum se prepară Smoothie cu piersici, ovăz și iaurt:

Veți pune toate ingredientele în blender, obținând un amestec omogen. Înainte de a-l servi, puteți să-l dați la frigider pentru câteva minute.

O postare distribuită de Cathryn Sprague|Grow•Cook•Snap (@theuploop) pe 4 Apr 2017 la 09:40 PDT

Smoothie cu căpșune, banană și spanac

Este una dintre cele mai cunoscute combinații pentru un smoothie ideal la micul-dejun. Va fi nu numai hrănitor, dar nu conține nici multe calorii (165) și ne va furniza substanțele necesare pentru a începe pline de vitalitate o nouă zi. Acest fapt se datorează și prezenței spanacului proaspăt!

Ingrediente pentru 1 porție de Smoothie cu căpșune, banană și spanac:

1/2 cană de căpșune
1 banană
1 cană spanac proaspăt
1/2 cană lapte de migdale
1 linguriță esență de vanilie
Timp de preparare: 5 minute

Cum se prepară Smoothie cu căpșune, banană și spanac:

Nu va trebui decât să introduci în blender ingredientele precizate, nu înainte de a spăla bine căpșunele și spanacul. Nu uitați nici de esența de vanilie, care va conferi o aromă cu totul specială acestui smoothie.

Smoothie „verde", cu fructe de pădure

Așa cum am văzut și până acum, spanacul este unul dintre principalele ingrediente pentru un smoothie sănătos, în condițiile în care ne poate ajuta și să slăbim mai ușor. Astfel, calciul și potasiul din el ne vor stimula metabolismul.
Chiar dacă acest smoothie nu pare „verde", acest fapt se datorează combinației cu fructele de pădure, pline de antioxidanți, dar sărace în calorii. De aceea, acest smoothie  va conține mai puțin de 100 de calorii!

Ingrediente pentru 1 porție de Smoothie „verde", cu fructe de pădure:

1/ 2 cană căpșune
1/2 cană afine
1/2 cană zmeură
2 căni cu frunze de spanac
1 cană de apă
Timp de preparare: 5 minute

Cum se prepară de Smoothie „verde", cu fructe de pădure:

Puneți toate componentele în blender, dar nu înainte de a vă asigura că sunt bine spălate. În plus, dacă vreți, puteți să puneți și câteva cuburi de gheață, pentru mai multă prospețime.

Smoothie cu fructe de pădure și miere

Această variantă de smoothie te poate ajuta să slăbești datorită fibrelor și conținutului redus de calorii. În plus, gustul va fi delicios datorită mierii.

Ingrediente pentru 1-2 porții de Smoothie cu fructe de pădure și miere:

1/2 cană de fructe de pădure
3 lingurițe miere
1/2 cană fulgi de ovăz
1/3 cană iaurt grecesc
1 cană de lapte
cuburi de gheață
Timp de preparare: 5 minute

Cum se prepară Smoothie cu fructe de pădure și miere:

Pasul 1: Pune toate ingredientele în blender și lasă-l să meargă până când se obține un amestec uniform.
Pasul 2: Dacă ți se pare că smoothie are o textură prea compactă, poți să-l mai înmoi adăugând lapte.
Pasul 3: Pune gheață și servește-l imediat.

Smoothie cu portocală, fructe de pădure și banană

Dacă vrei să-ți începi ziua cu un smoothie delicios, care să te ajute totodată să pierzi din kilogramele nedorite, alege rețeta de mai jos. Nu numai că este simplu de preparat, dar îți va oferi și proteinele, vitaminele și fibrele care te vor feri de „atacurile" de foame.

Ingrediente pentru 1 porție de Smoothie cu portocală, căpșune și banană:

1 cană de fructe de pădure, asortate
1 banană bine coaptă
1 cană de iaurt grecesc (neîndulcit)
1 portocală bine coaptă

Cum se prepară Smoothie cu portocală, fructe de pădure și banană:

Pasul 1: Curăță și taie portocala mărunt.
Pasul 2: Feliază banana.
Pasul 3: Vei introduce toate ingredientele în blender.

O postare distribuită de Smoothie Bowl Recipes (@smoothiebowls) pe 5 Mar 2017 la 21:00 PST

Smoothie cu căpșune, sfeclă roșie și apă de cocos

Această variantă de smoothie te va ajuta să te saturi pentru mai multe ore, conferindu-ți multă energie datorită antioxidanților și potasiului. În plus, va avea un gust special datorită prezenței apei și uleiului de cocos.

Ingrediente pentru 2 porții mici/1 porție mare de Smoothie cu căpșune, sfeclă roșie și apă de cocos:

1 cană de capșune
1 sfeclă roșie mică
1/2 cană apă de cocos
1 banană
1 linguriță ulei de cocos
Timp de preparare: 5-10 minute

Cum se prepară Smoothie cu căpșune, sfeclă roșie și apă de cocos:

Pasul 1: Curăță sfecla roșie și o vei tăia felii.
Pasul 2: Taie banana pe jumătate.
Pasul 3: Adaugă toate ingredientele în blender și lasă-le acolo pentru 2 minute.
Dacă ți se pare că smoothie nu e suficient de dulce, poți să adaugi în blender și o curmală sau o linguriță de miere.

O postare distribuită de Kerstin Jacot (@truffles_and_blueberries) pe 8 Apr 2017 la 01:05 PDT

Smoothie cu grapefruit, măr, spanac, banană

Grapefruitul este unul dintre cele mai recomandate fructe dacă vrem să slăbim. Spanacul este sărac în calorii, dar plin de minerale esențiale unei bune funcționări a organismului. Mărul și banana ne oferă fibre și potasiu și vor conferi o aromă plăcută unui smoothie numai bun pentru micul dejun.

Ingrediente pentru 1-2 porții de Smoothie cu grapefruit, măr, spanac, banană:

1 grapefruit
1 măr mare
2 căni de spanac proaspăt
1 banană bine coaptă
2-3 cuburi de gheață
1/2 cană de lapte de migdale, apă sau suc de portocale (pentru a subția smoothie)
Timp de preparare: 10 minute

Cum se prepară Smoothie cu grapefruit, măr, spanac, banană:

Pasul 1: Curăță și taie grapefruitul bucățele.
Pasul 2: Curăță și feliază mărul.
Pasul 3: Spală bine spanacul.
Pasul 4: Pune ingredientele în blender.
Dacă vrei să subțiezi smoothie, mai adaugă câte puțin lichid.

Smoothie cu papaya și ghimbir

Papaya este cunoscută pentru conținutul redus de calorii și pentru capacitatea sa de stimulare a procesului de eliminare a celulelor adipoase, mai ales în zona abdomenului. Și ghimbirul este considerat un bun adjuvant în procesul de slăbire, întrucât are capacitatea de a reduce nivelul de colesterol, crește senzația de sațietate și reglează nivelul de cortisol (consumul de ghimbir poate duce la o scădere a nivelului de cortisol, ceea ce va încetini și procesul de acumulare a grăsimilor). Iată de ce acest smoothie va fi numai pentru a slăbi, mai ales pentru că are în compoziția sa și semințe de in, o sursă foarte bună de fibre!

Ingrediente pentru 1 porție de Smoothie cu papaya și ghimbir:

1 cană de papaya, decojită și tăiată mărunt
1/2 de piersică, bine coaptă
1/2 de pară
1 lingură de semințe de in
1 linguriță de ghimbir ras
4 frunze de mentă
apă (până la linia de „maxim"a blederului)
cuburi de gheață
Timp de preparare: 5 minute

Cum se prepară Smoothie cu papaya și ghimbir:

Toate ingredientele vor fi introduse în blender și lăsate acolo cam 30 de secunde.

Smoothie cu semințe de chia, cireșe și cacao

Cireșele și pudra de cacao sunt bogate în antioxidanți, iar semințele de chia sunt pline de fibre. Datorită acestora din urmă, vom reuși să ne îmbunătățim tranzitul intestinal și să ne creștem senzația de sațietate. De aceea, combinând aceste ingrediente vom avea un smoothie numai bun de slăbit, dar și cu un gust inedit.

Ingrediente pentru 2 porții de Smoothie cu semințe de chia, cireșe și cacao

1 cană de lapte de vacă (degresat) sau de soia (neîndulcit)
2 linguri de semințe de chia
1 lingură de pudră de cacao (cu conținut cât mai ridicat de cacao, neîndulcită)
2 cești de cireșe fără sâmburi, tăiate pe jumătate
1 banană de mărime medie, bine coaptă
4-5 cuburi de gheață
Timp de preparare: 5 minute

Cum se prepară Smoothie cu semințe de chia, cireșe și cacao:

Tot ce ai de făcut este să pui ingredientele, în ordinea indicată, într-un blender. Dă-l la viteză mare și lasă-l să meargă până când obții o pastă compactă. Adaugă și cuburile de gheață.

Surse:
www.fitnessmagazine.com;www.lecremedelacrumb.com; www.loseweightbyeating.com; www.minimalistbaker.com;
www.nutriliving.com; www.iowagirleats.com; www.vegukate.com