Cel mic începe grădinița? Cum îl putem proteja împotriva virozelor

Asigură-te că are o dietă echilibrată, bazată pe alimente cu nutrienți valoroși

Printre preocupările tale trebuie să se regăsească și aceasta: să incluzi în meniul copilului tău alimente cu nutrienți care contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar. Concluziile unui studiu publicat în anul 2021 în „Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition” arată că anumiți macronutrienți și micronutrienți influențează imunitatea [1].

În ceea ce privește macronutrienții, aceștia sunt nutrienții de care corpul nostru are nevoie în cantități mari ca să funcționeze bine. Macronutrienții cu impact pozitiv asupra activității sistemului imunitar sunt proteinele și un anumit tip de grăsimi, mai exact acizii grași Omega-3. De aceea, include neapărat în dieta copilului tău alimente ce sunt sursă de:

• Proteine de origine animală și vegetală: de exemplu, ouă, lactate, carne, pește, nuci, semințe, leguminoase;
• Omega-3: spre exemplu, nuci, avocado, somon, semințe de in. 

Micronutrienții se referă la vitamine și minerale. Dintre cele care au rol în stimularea bunei funcționări a sistemului imunitar și care îl protejează pe copilul tău de infecții fac parte:

• Vitamina A: regăsită în legumele cu frunze verzi, în morcovi, în cartofii dulci, în dovleac, caise, mango, somon, lapte, brânză, ouă etc;
• Vitamina B6: disponibilă în alimente cum ar fi carnea (de curcan și de pui), năutul, cerealele fortificate, bulgurul, bananele, brânza dulce etc;
• Vitamina B9: se găsește, de exemplu, în ouă, în nuci și semințe, în mazăre, în linte, în legume cu frunze verzi etc;
• Vitamina B12: surse ale acestei vitamine sunt, de exemplu, ouăle, brânza, iaurtul, carnea de vită, cerealele fortificate, laptele vegetal fortificat;
• Vitamina C: alimente bogate în această vitamină sunt, de exemplu, citricele, kiwi, roșiile, broccoli, căpșunile, ardeii grași roșii și verzi etc;
• Vitamina D: regăsită în peștele gras (spre exemplu somonul, sardinele sau tonul) și în uleiul de pește, în gălbenușul de ou, în alimentele fortificate (cereale, lapte, iaurt, suc de portocale);
• Vitamina E: printre cele mai cunoscute surse ale acestei vitamine sunt semințele de floarea-soarelui, migdalele, spanacul, broccoli, roșiile, kiwi, mango;
• Cuprul: se găsește în alimente cum ar fi nucile caju, cartofii, cerealele integrale, semințele de floarea-soarelui, ciupercile etc;
• Fierul: printre cele mai bogate alimente în acest mineral sunt, de exemplu, carnea roșie, ficatul de vită, spanacul, leguminoasele (lintea, năutul), semințele de dovleac, caisele uscate;
• Seleniul: regăsit în alimente ca de exemplu nucile braziliene, ouăle, ovăzul, carnea, anumite tipuri de pește (cum ar fi tonul, sardinele), orezul brun, laptele și iaurtul;
• Zincul: surse bune de zinc sunt pieptul de curcan, iaurtul grecesc, laptele, semințele de dovleac, lintea, brânza cheddar.

9 alimente pentru imunitate pe care să le incluzi în meniul zilnic

Oferă-i suplimente alimentare cu vitamina D

Vitamina D este cunoscută în special pentru rolurile pe care le are în susținerea sistemelor nervos, osos și muscular, însă nu trebuie să o scapi din vedere nici când vine vorba de asigurarea funcționării normale a sistemului imunitar. De altfel, este demonstrat științific că vitamina D are rol antiinfecțios și în apărarea antimicrobiană. Mai mult decât atât, un deficit al acestei vitamine crește riscul de apariție a infecțiilor, cu precădere a celor de la nivelul aparatului respirator. 

Vitamina D are o influență importantă în funcționarea sistemului imunitar, în condițiile în care mobilizează celulele albe, care caută, atacă și distrug microorganismele dăunătoare și contracarează infecțiile. De asemenea, vitamina D sprijină formarea unor compuși antimicrobieni la nivelul tractului respirator [2].

Ținând seama de efectele benefice ale vitaminei D pentru sistemul imunitar și de faptul că deficitul de vitamina D este printre cele mai întâlnite deficite nutriționale în rândul copiilor, pentru a-l proteja pe copilul tău de viroze după ce începe grădinița, consultă medicul pediatru și ia în considerare suplimentele alimentare cu vitamina D. Practic, acestea sunt binevenite nu numai în perioadele de vârf ale infecțiilor respiratorii, din sezonul rece, ci pe tot parcursul anului, nu doar în lunile cu R.

Doza zilnică de vitamina D recomandată pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 18 ani este de 600 UI pe zi. 

Familiarizează-l cu spălatul mâinilor de mai multe ori pe zi

Asigurarea unei bune igiene a mâinilor reprezintă o modalitate simplă și eficientă totodată pentru prevenirea îmbolnăvirii. Cu atât mai mult cu cât copilul tău merge la grădiniță și știi că poate contacta o viroză nu numai prin contactul direct cu copiii bolnavi, ci și prin atingerea unor suprafețe atinse frecvent, spune-i că, deși germenii nu se văd, ei se află pe mâini și îl pot îmbolnăvi.

Pentru a-l ajuta să se deprindă cu spălatul corect pe mâini, dă-i instrucțiunile de mai jos:

• Umezește-ți mâinile cu apă;
• Aplică suficient săpun, cât să-ți acoperi bine mâinile;
• Freacă bine toate suprafețele mâinii, incluzând partea din față și din spate a palmelor, spațiul dintre degete și zona de sub unghii: trebuie să faci toate acestea timp de 20-30 de secunde, ca și cum ai cânta de două ori cântecul „Happy Birthday”;
• Clătește-te bine;
• Șterge mâinile cu un prosop sau cu un prosop de hârtie.

În același timp, insistă asupra ideii că, în intervalele în care este la grădiniță, nu este suficient să se spele pe mâini doar când le vede murdare. De fapt, este indicat să se spele ori de câte ori intervin următoarele situații:

• După ce merge la toaletă;
• Înainte de mese și de gustări;
• După ce se întoarce de la activitățile desfășurate afară;
• După ce s-a jucat cu jucării și a pus mâna pe obiecte pe care le-au atins și alți copii;
• După ce strănută și/sau tușește.

Învață-l să nu folosească anumite obiecte în comun cu alți copii

Odată ce ajunge la grădiniță, nu este exclus să observi că al tău copil contactează o viroză respiratorie sau digestivă după ce a mâncat și/sau a băut după un alt copil. Pentru a evita ca o asemenea situație să se repete, chiar dacă îl asiguri că a împărți este un act de generozitate, nu uita să adaugi faptul că, pentru a nu ne îmbolnăvi, nu este bine să bem sau să mâncăm din același recipient cu altcineva. Totodată, nu este indicat să folosim împreună cu alte persoane anumite obiecte. Printre cele pe care copilul nu trebuie să le împartă cu colegii de grădiniță se numără:

• Sticlele;
• Paharele și cănile;
• Farfuriile, castroanele;
• Tacâmurile;
• Prosopul;
• Periuța de dinți.

Confom OMS, probioticele reprezintă microorganisme vii, care odată administrate pot aduce un beneficiu organismului gazdă. Acestea se regăsesc în alimente și în suplimente alimentare, având rolul de a menține sau de a crește populația de bacterii „bune” din organism. Când sunt consumate, probioticele influențează și funcționarea sistemului imunitar, în condițiile în care interacționează cu celulele imune, stimulându-le activitatea. Reține că aprox. 70-80% din celulele sistemului imunitar sunt localizate la nivel intestinal. 

Având în vedere efectul asupra celulelor din sistemul imunitar, suplimentarea cu bacterii benefice scade incidența și durata manifestărilor ce însoțesc un episod de infecții respiratorii la copii [3].

Cel mai ușor de administrat este varianta sub formă de picături care contine si vitamina D, câte 6 pe zi. În funcție de preferințe, picăturile pot fi puse fie direct în gurița copilului, fie într-o linguriță, fie într-un aliment sau într-un lichid. Important este ca lichidul să fie la temperatura camerei. Lichidele fierbinți “ucid” bacteriile bune. În cazul în care optezi pentru această ultimă variantă, ai grijă ca alimentul/lichidul ales să nu fie într-o cantitate prea mare, astfel încât să te asiguri că micuțul tău primește întreaga doză de vitamina D recomandată.

Referitor la administrarea probioticelor sub formă de suplimente alimentare, dacă vrei să optezi pentru acestea consultă-te mai întâi cu un medic pediatru. 

În plus față de măsurile prezentate anterior, alt sfat de care este recomandat să ții seama ca să îți protejezi copilul de viroze când merge la grădiniță este și acesta: să îl înveți să evite contactul apropiat cu copiii bolnavi. Spune-i că nu este cazul să-i ignore, ci pur și simplu să păstreze distanța față de ei, să nu-i îmbrățișeze de exemplu, până când aceștia se simt mai bine.

*Articol susținut de LINEX Baby