Dieta potrivita pentru fiecare trimestru din sarcina

Inainte de conceptie

Elimina alimentele prelucrate, grasimile si pondereaza cantitatea de zahar din dieta ta. In schimb, te poti concentra pe consumul de proteine slabe, fructe si legume, cereale integrale, produse lactate si grasimi sanatoase. Aceste alimente vor forma, de asemenea, baza dietei tale odata ce ai ramas insarcinata, asa ca este un obicei bun pe care ar trebui sa-l dobandesti dinainte. Evita alimentele care sunt in mod special cunoscute a fi periculoase pentru femeile gravide, inclusiv sushi sau alimente care contin oua crude.

Incepe sa iei acid folic atat din alimente, cat si sub forma de supliment (pastilute). Este, de asemenea, o idee buna sa incepi sa iei vitamine prenatale si un supliment de minerale, cu cateva luni inainte de a concepe. Totodata, atunci cand ai ramas gravida poti continua cu administrarea acestora pe parcursul primului trimestru de sarcina. Unul dintre nutrimentii deosebit de importanti in primul trimestru este acidul folic sau vitamina B. Aceasta vitamina previne defectele de tub neural, un defect care apare atunci cand tesuturile din jurul coloanei spinarii copilului tau nu se dezvolta in mod corespunzator. Exista cateva surse naturale de acid folic in produsele alimentare. Multe produse cereale sunt imbogatite cu acid folic, dar cea mai buna alegere este accea de a lua un supliment prenatal cu cantitati adecvate de acid folic in el. Un corp bine hranit inainte de a concepe te va ajuta in primele saptamani de sarcina, cand poate vei avea greturi dimineata sau probleme cu mancarea.

Sfatuieste-te cu un specialist. Este, de asemenea, o idee si mai buna sa-ti programezi o intalnire cu medicul de familie inainte de a concepe. Acesta te poate ajuta sa-ti elaborezi un plan pentru o dieta sanatoasa. Tot acestuia ii poti adresa orice problema nutritionala speciala pe care este posibil sa o ai si sfaturile lui te vor ajuta sa te pregatesti pentru o sarcina sanatoasa in alte moduri, cum ar fi vaccinarea sau alte teste pentru imunizare de care ai nevoie. Medicul iti poate oferi, de asemenea, o prescriptie pentru achizitionarea unor vitamine prenatale si un supliment mineral care sa satisfaca nevoile tale.

Primul trimestru de sarcina

In timpul primului trimestru de sarcina bebelusul se va dezvolta aproape complet. Evenimente majore care au loc dupa primul trimestru includ dezvoltarea plamanilor, dezvoltarea creierului si cresterea generala. Deci este crucial sa adopti o dieta sanatoasa de la bun inceput si, in mod ideal, chiar inainte de a concepe.

Infrunta greturile si varsaturile printr-un regim alimentar sanatos. Din pacate, primul trimestru de sarcina este, de asemenea, perioada cand cele mai multe femei se confrunta cu greturi si varsaturi. Acestea pot impiedica adoptarea unei diete echilibrate. Fiecare femeie raspunde diferit la produsele alimentare - cele mai multe femei pot tolera alimente usoare si relativ blande, precum iaurtul, cerealele, fructele si piureurile de fructe. Alte femei constata ca alimentele picante le ajuta de fapt sa se simta mai bine. Asculta-ti corpul pentru a determina ceea ce este potrivit pentru tine. Daca greata este o problema la prima ora a diminetii, incerca sa-ti pui de seara, pe noptiera, unele alimente neperisabile, cum ar fi biscuitii sarati sau prajiturile cu ghimbir si serveste una inainte de a te da jos din pat. Un alt leac pentru senzatia de greata este sa-ti administrezi cateva picaturi de lamaie pe limba, apoi sa bei un pahar cu apa. 

Hidrateaza-te corespunzator. Este important sa fii hidratata suficient in orice moment, dar mai ales daca ai pierdut lichid prin varsaturi. Bea mai multe pahare de apa pe zi si daca ai probleme cu vezica, adica mergi des la baie, discuta cu medicul. Deshidratarea poate fi periculoasa pentru tine si copilul tau, de aceea medicul iti va prescrie medicamente pentru a te ajuta sa controlezi senzatia de greata si varsaturi si iti va oferi lichide suplimentare pentru combaterea simptomelor.

Al doilea trimestru sarcina

Poftele ciudate pot semnaliza o deficienta grava. Daca nu ai pofta de un element non-alimentar, cum ar fi carbune, gheata, creta sau vopsea, poti, in conditii de siguranta sa-ti faci pofta cu moderatie. Daca, insa poftesti la un produs non-alimentar, consulta medicul care-ti supravegheaza sarcina, deoarece aceste tipuri de pofte, cunoscute sub numele de pica, pot indica o deficienta grava, de baza, care trebuie sa fie abordata. Chiar si cantitati mici de ciocolata si inghetata pot avea locul lor intr-o alimentatie sanatoasa in timpul sarcinii, iar daca ai pofta de un aliment sanatos, cum ar fi capsunele poti manca cate doresti.

Inlocuieste alimentele nesanatoase cu unele cu gust asemanator, dar sanatoase. Cel mai greu poti rezista cand pofetsti la acele alimente nesanatoase pentru tine. De exemplu, sushi este un aliment pe care femeile gravide trebuie sa-l evite, datorita riscului de a suferi o infectie alimentara. Daca ai pofta de sushi, incearca sa mananci peste gatit cu orez sushi. Sau, daca ai pofta de branza feta, incerca sa o inlocuiesti cu o branza de capra din lapte pasteurizat. Daca ai pofta de chips-uri, asigura-te ca mananci suficienta sare - pofta de chips ar putea indica de fapt o dorinta de sare suplimentara. Unele floricele cu sare pot fi inlocuite cu cereale, bogate in fibre. Ai pofta de pizza? Prepara tu una acasa, folosind tipuri de carne usoara si legume, dar nu te priva.

Ultimul trimestru de sarcina

In al treilea trimestru de sarcina bebelusul inca mai trece prin etape de dezvoltare importante - mai ales dezvoltarea creierului. La sfarsitul trimestrului al treilea copilul castiga in greutate si dimensiune, astfel se va naste sanatos. Vei avea nevoie de asemenea, de rezerve de putere pentru orele de travaliu si momentul nasterii, dar si pentru primele zile de recuperare dupa nastere. Din pacate, in al treilea trimestru apetitul tau va scadea datorita cresterii in dimensiune a fatului dar si a uterului, care apasa pe stomac, ceea iti va ingreuna posibilitatea de a mentine o dieta sanatoasa.