Rodiola: beneficii și utilizare

Ce este rodiola

Rodiola (Rhodiola rosea), cunoscută și sub denumirea de rădăcină aurie sau rădăcină arctică, este o plantă utilizată de secole în medicina tradițională, în special în Rusia, Scandinavia și unele părți ale Asiei, folosită pentru a combate frigul, oboseala și stresul. Vikingii ar fi folosit rodiola pentru forță și rezistență, iar călugării tibetani o foloseau pentru a îmbunătăți meditația și nivelul de energie.

Este clasificată ca adaptogen, ceea ce înseamnă că ajută organismul să se adapteze la stres și să îmbunătățească rezistența la oboseala fizică și mentală.

Rodiola a fost utilizată timp de secole în medicina tradițională, dar popularitatea sa a crescut datorită cercetării științifice, utilizării sportive și tendințelor moderne de wellness. Iată cum a câștigat recunoașterea pe scară largă:

Ce beneficii are rodiola

1. Reduce stresul și anxietatea

• Acționează ca un adaptogen, ajutând organismul să se adapteze la stres.
• Reglează nivelul cortizolului, reducând efectele negative ale stresului cronic.
• Susține relaxarea și scade sentimentele de anxietate.

2. Stimulează energia și combate oboseala

• Crește producția de energie celulară, reducând oboseala.
• Ajută la combaterea sindromului de oboseală cronică (CFS) și a epuizării.
• Îmbunătățește rezistența și reduce leziunile musculare după efort.

3. Îmbunătățește funcția cerebrală și concentrarea

• Îmbunătățește memoria, concentrarea și claritatea mentală.
• Crește nivelurile de neurotransmițători precum dopamina și serotonina, susținând funcția creierului.
• Poate proteja împotriva declinului cognitiv și a ceții cerebrale.

4. Susține performanța fizică

• Crește rezistența, anduranța și recuperarea la efort.
• Reduce stresul oxidativ și scade inflamația în mușchi.
• Ajută la îmbunătățirea utilizării oxigenului în timpul activității fizice.

5. Îmbunătățește starea de spirit și combate depresia

• Ajută la echilibrarea nivelului de serotonină și dopamină, îmbunătățind bunăstarea emoțională.
• Eficientă în reducerea simptomelor de depresie ușoară până la moderată.
• Funcționează similar cu antidepresivele, dar cu mai puține efecte secundare.

6. Reglează zahărul din sânge și susține sănătatea inimii

• Ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, benefic pentru cei cu rezistență la insulină.
• Protejează inima prin reducerea daunelor induse de stres.
• Îmbunătățește circulația și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

7. Întărește sistemul imunitar

• Îmbunătățește capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor.
• Reduce inflamațiile și susține starea generală de bine.

Cum poți folosi rodiola

Rodiola poate fi administrată în diferite forme, în funcție de preferințele tale și de ceea ce funcționează cel mai bine pentru stilul tău de viață. Cele mai comune metode de utilizare a rodiolei sunt:

1. Capsule sau tablete

De obicei, se recomandă 200-600 mg pe zi, standardizat pentru a conține 3% rosavine și 1% salidroside, care sunt compușii activi responsabili de beneficiile sale.

Cel mai bine se administrează dimineața sau după-amiaza devreme pentru a evita orice tulburări de somn, deoarece poate avea un efect ușor stimulant.

2. Rodiola pulbere

Poate fi adăugată la smoothie-uri, shake-uri sau băuturi.

1/2 până la 1 linguriță (aproximativ 250-500 mg) pe porție este comună, dar urmați instrucțiunile de pe ambalaj. Asigură-te că o amesteci bine, deoarece pulberea poate să nu se dizolve complet în lichide.

3. Ceai de Rodiola

Rodiola poate fi preparată și ca un ceai de plante. Pur și simplu infuzează 1-2 grame de rădăcină uscată de rodiola în apă fierbinte timp de 5-10 minute.

Ceaiul de rodiola poate fi o modalitate ușoară de a te bucura de beneficiile sale, dar concentrația poate fi mai mică în comparație cu capsulele sau tabletele.

4. Tincturi sau extracte lichide

O formă mai concentrată de rodiola, adesea luată în doze mici (de obicei 1-2 picături).

Trebuie doar amestecată cu apă sau suc și o poți consuma imediat. Se absoarbe rapid și este ideal pentru cei care preferă suplimentele lichide.

5. Băuturi sau suplimente energetice infuzate cu rodiola

Multe companii infuzează acum rodiola în băuturi energizante, formule pre-antrenament sau amestecuri nootropice (un grup divers de substanțe medicamentoase a căror acțiune îmbunătățește gândirea, învățarea și memoria umană) pentru îmbunătățirea performanței fizice și a concentrării.

Acestea sunt deosebit de populare în rândul sportivilor sau al celor cu sarcini fizice și mentale solicitante.

Când poți consuma rodiola:

Dimineața: Pentru un plus de energie și pentru a ajuta la gestionarea stresului pe parcursul zilei.

Înainte de antrenamente: Pentru a susține rezistența, a reduce oboseala și a îmbunătăți recuperarea.

În timpul perioadelor stresante: Când te confrunți cu solicitări mentale sau fizice ridicate.

Rodiola: riscuri și efecte adverse

Deși rodiola este în general considerată sigură pentru majoritatea persoanelor, aceasta poate provoca efecte secundare sau interacțiuni în anumite situații. Iată care sunt potențialele riscuri și efecte secundare asociate cu utilizarea rodiola:

1. Perturbări ale somnului

Rodiola poate fi ușor stimulantă, ceea ce ar putea duce la dificultăți de somn dacă este luată prea târziu în timpul zilei. Consumă rodiola dimineața sau după-amiaza devreme pentru a evita eventualele tulburări de somn.

2. Anxietate sau nervozitate

Unele persoane pot experimenta o creștere a nervozității, neliniștii sau anxietății, în special la doze mai mari. Dacă ești sensibil la stimulente sau te simți agitat, poți reduce doza sau înceta să o iei.

3. Amețeli sau dureri de cap

Unele persoane raportează că se simt amețite sau au dureri de cap după ce au luat rodiola. În cazul în care acest lucru se întâmplă, este recomandat să iei legătura cu un medic.

4. Gură uscată sau probleme digestive

Unii utilizatori au raportat că s-au confruntat cu gură uscată, greață sau stomac deranjat. Se recomandă consumul rodiolei cu alimente pentru a minimiza disconfortul digestiv și un consum mai mare de apă.

5. Efecte hormonale

Deoarece rodiola poate influența nivelurile neurotransmițătorilor (cum ar fi dopamina și serotonina), ar putea avea o influență ușoară asupra echilibrului hormonal.

Persoanele cu dezechilibre hormonale sau afecțiuni (de exemplu, tulburări tiroidiene) ar trebui să consulte un medic înainte de a utiliza rodiola.

6. Efecte asupra tensiunii arteriale

S-a demonstrat că rodiola are un efect modulator asupra tensiunii arteriale, ceea ce ar putea cauza probleme celor cu tensiune arterială scăzută sau celor care iau medicamente pentru tensiunea arterială.

7. Interacțiunea cu medicamentele

Rodiola poate interacționa cu SSRI sau alte antidepresive, crescând riscul de sindrom serotoninic, o afecțiune rară dar gravă cauzată de excesul de serotonină.

De asemenea ar putea scădea nivelul zahărului din sânge, astfel încât cei care iau medicamente precum insulină sau medicamente orale pentru diabet ar trebui să fie precauți.

Rodiola poate interacționa și cu substanțele anticoagulante, din cauza  efectelor ușoare de subțiere a sângelui pe care le are.

8. Nu este recomandată în timpul sarcinii sau alăptării

Nu există suficiente cercetări privind siguranța rodiola în timpul sarcinii sau alăptării, așa că cel mai bine este să o eviți dacă nu este recomandată de un medic.

9. Posibilă manie în tulburarea bipolară

Unele studii sugerează că rodiola ar putea declanșa episoade maniacale la persoanele cu tulburare bipolară.