13 obiceiuri zilnice care te imbatranesc

Adevarul este ca stilul de viata ne poate imbatrani: numarul de ore lucrate, mancarea, obiceiurile de somn, consumul bauturilor alcoolice si fumatul, produsele cosmetice folosite in exces si chiar starea interioara. Iata care sunt obiceiurile zilnice care te imbatranesc si ce poti face pentru a incetini efectul acestora asupra organismului tau.

Multitasking

In cazul in care lista ta cu lucruri de facut nu pare sa se scurteze vreodata, stressul provocat de viata agitata iti poate afecta trupul. "Toata lumea crede ca multitaskingul este bun, insa trebuie sa tii seama ca nu faci nimic in realitate - doar iti creezi mai mult stress", spune dr. Raymond Casciari. Mai multe studii au demonstrat ca stressul cronic declanseaza eliberarea radicalilor liberi, molecule instabile care deterioreaza celulele si sunt responsabile pentru procesul de imbatranire. In loc sa incerci sa faci mai multe lucruri in acelasi timp, dr. Casciari sugereaza sa te concentrezi pe o singura sarcina in loc sa incerci sa le faci pe toate.

Renunti rar la desert

Exceptand faptul ca infruptandu-te la fiecare masa dintr-un desert savuros adaugi kilograme nedorite siluetei tale, se pare ca acesta este un obicei care adauga si ani in plus chipului tau. "In interiorul trupului tau, moleculele de zahar se ataseaza de fibrele proteinelor in fiecare dintre celule" spune dr. Susan Stuart, dermatolog. Acest proces daunator, cunoscut sub numele de glicolizare, se poate observa in pierderea stralucirii tenului, prin aparitia cearcanelor, aparitia lipsei tonusului, a moliciunii, o crestere a numarului ridurilor fine si profunde, o pierdere a conturului facial si cresterea marimii porilor. Concluzia este destul de simpla: renunta la deserturi daca vrei sa iti pastrezi stralucirea tineretii.

Dormi mai putin de 5 ore pe noapte

Daca dormi putin nu te vei alege doar cu cearcane, ci si cu o speranta de viata mai scurta, spune dr. Casciari, fondatorul unui laborator de studiu al somnului. "Normal este sa dormim in jur de 7 ore in fiecare noapte", spune dr. Casciari. Mergi la culcare mai devreme daca ai simptome provocate de privarea de somn, cum ar fi lipsa de energie pe timpul zilei, confuzie, deficit de atentie sau crestere in greutate nejustificata de regimul alimentar.

Pierzi mult timp in fata televizorului

Privitul la televizor nu este foarte sanatos, insa ai tendinta sa ignori acest lucru atunci cand planuiesti sa pierzi o noapte intreaga pentru a urmari un serial. Problema nu este ca pierzi uneori o noapte intreaga pentru a urmari un serial, ci atunci cand iti faci un obicei din acest lucru. Un studiu realizat pe 11000 australieni cu varste de peste 25 de ani a descoperit ca fiecare ora petrecuta in fata televizorului scade speranta de viata cu 22 de minute. In plus, persoanele care petrec in medie 6 ore pe zi in fata televizorului au o speranta de viata cu 5 ani mai mica decat a celor care nu se uita la televizor atat de mult. "Acest efect este provocat mai mult de statul pe loc si inactivitatea din timpul privitului la televizor", spune Casciari. "Atunci cand stai asezat mai mult de 30 de minute, organismul incepe sa depoziteze zahar in celule, ceea ce te predispune la obezitate." Indiferent ca te uiti la televizor sau stau la birou, nu uita sa te ridici si sa mergi putin la fiecare 30 de minute.

Petreci cea mai mare parte a zilei asezata

Riscurile asociate unui stil de viata sedentar sunt foarte bine documentate: persoanele care petrec majoritatea timpului asezate pe scaun au un risc crescut de aparitie a bolilor renale, cardiovasculare si cancerului, nu doar a obezitatii. In mod normal, exercitiile fizice regulate ajuta la prevenirea aparitiei acestor probleme de sanatate si creste speranta de viata, potrivit unui studiu amplu realizat de Jurnalul Britanic de Medicina Sportiva. Participantii la acest studiu care au facut exercitii fizice timp de cel putin 150 de minute pe saptamana au trait cu 10-13 ani mai mult decat cei care au fost sedentari.

Nu folosesti crema pentru ochi

Chiar daca incerci sa ai o rutina de ingrijire minima, o crema buna pentru conturul ochilor tine departe ridurile si semnele imbatranirii. Pielea din jurul ochilor este mai subtire decat pielea de pe restul fetei si din aceasta cauza, in aceasta zona semnele imbatranirii apar mai repede. Daca ai grija de pielea din jurul ochilor hidratata poate elimina ani buni de pe fata ta. "Cele mai eficiente creme pentru conturul ochilor contin retinol A, o forma de vitamina A", spune Stuart. Alti factori importanti include emolienti si hidratanti care pot contin antioxidanti, acid hialuronic si vitamina C. "Aceste ingrediente stimuleaza formarea colagenului si elastinei si ajuta pielea sa se mentina ferma, reducand astfel liniile fine din jurul ochilor."

Folosesti lotiuni de protectie solara, insa doar in vacanta

"Atunci cand bati drumurile prin oras pentru cumparaturi, comisioane sau pentru a merge la serviciu fara sa aplici o lotiune de protectie solara pielea ta sufera mai mult decat atunci cand petreci o zi intreaga la plaja" spune dr. Sarah Taylor, dermatolog. "Cauza principala a aparitiei fiecarui semn prematur de imbatranire pe chipul uman este expunerea la ultraviolete. Razele ultraviolete sunt prezente chiar si atunci cand timpul este noros sau ploua." Nu uita sa iti protejezi pielea de fiecare data cand iesi din casa. Medicii dermatologi recomanda folosirea unei creme cu SPF 30 sau chiar SPF50 pentru uzul zilnic.

Te machiezi prea mult

Lasand la o parte faptul ca se poarta smokey eyes, machiajul metalic si genele false, folosirea in exces a machiajului te poate imbatrani in mai multe moduri, atat evidente, cat si mai subtile. "Purtarea unor cantitati excesive de produse cosmetice, mai ales produse bazate pe uleiuri si pudre, iti poate astupa porii si poate provoca nu doar eruptii acneice, ci si infectii severe. Iar daca pana acum nu ti s-a intamplat, nu inseamna ca pielea ta se simte bine acoperita cu 3-5 straturi de produse de machiaj." In plus, folosirea in exces, zilnic, a produselor parfumate, a chimicalelor iritante si a produselor care contin (chiar si in cantitati infime) alcool, va avea ca efect uscarea pielii prin inlaturarea uleiurilor naturale produse de aceasta, ceea ce va cauza aparitia ridurilor. Pentru a afla mai multe despre cat de afectata este deja pielea ta de produsele de machiaj si ce poti face pentru prevenirea imbatranirii accelerate provocata de acestea, este recomandat sa mergi la un medic dermatolog.

Dormi cu fata in perna

Daca pozitia ta de dormit este pe o parte sau pe burta cu fata turtita in perna, trebuie sa stii ca acest obicei provoaca aparitia ridurilor si imbatranirea accelerata. "Tesutul conector si colagenul aflat sub pielea fetei tale devin mai slabe si mai putin elastice odata cu inaintarea in varsta", spune dr. James C. Marotta, un chirurg plastician expert in problemele pielii. "Prin urmare, atunci cand dormi pe aceeasi parte a fetei noapte dupa noapte, pielea ta nu se va netezi la fel de repede cand te trezesti asa cum se intampla in anii adolescentei." Acele urme formate de perna pe pielea fetei pot deveni permanente in timp, de aceea este important sa dormi pe spate, iar pana te obisnuiesti cu noua pozitie de somn sa investesti in cateva fete de perna din satin de bumbac ori de matase naturala pentru a evita marcarea adanca a pielii in timpul somnului.

Mentii o temperatura prea ridicata in casa

Atunci cand afara este frig, fiecare dintre noi este tentat sa isi incalzeasca locuinta cat mai bine, insa indiferent prin ce metoda o incalzesti, umezeala din casa scade daunator de mult. Dr. Marotta spune ca "Acest obicei provoaca inflamatiile pielii si uscarea acesteia, ambele actiuni avand efect de imbatranire. Poti investi intr-un umidificator care sa ajute la echilibrarea nivelului de umezeala din aer (ideal pentru piele este ca umezeala ambientului sa se ridice la 40-60%) pentru a scapa de mancarimile pielii, descuamare si senzatia de strangere." Ca o alternativa mai ieftina si accesibila, dr. Marotta recomanda plasarea unui prosop foarte ud sau a unui bol cu apa pe calorifere pentru a creste umiditatea aerului din camera.

Bei cu paiul

Atunci cand beu bauturi colorate cu paiul previi, intr-adevar, patarea dintilor, insa la fel cum strangerea ochilor pentru a te feri de lumina puternica provoaca aparitia ridurilor in jurul ochilor, la fel folosirea paiului poate favoriza aparitia prematura a ridurilor in jurul gurii. Dr. Janet Prystowsky, medic dermatolog, spune ca "fumatul favorizeaza aparitia ridurilor in jurul gurii, chiar mai accelerat decat folosirea paiului, mai ales datorita frecventei." Prin urmare, renunta la fumat si la bauturi colorate daca vrei sa eviti si patarea dintilor si aparitia ridurilor in jurul gurii.

Nu consumi suficiente grasimi

"Unele grasimi sunt absolut necesare pentru mentinerea aspectului tanar si proaspat" spune medicul nutritionist Franci Cohen. "Acizii grasi omega3 care se regasesc in pestele gras (cum este somonul si macroul) si in anumite tipuri de nuci (nuci, seminte de in) ajuta pielea sa se mentina supla si tanara, prevenind astfel aparitia ridurilor. In plus, acesti acizi grasi contribuie si la mentinerea sanatatii inimii si creierului."

Te cocosezi

"Atunci cand stai aplecata pe tastatura ore in sir poate provoca, din pacate, curbarea coloanei vertebrale intr-o forma nu numai neatragatoare, dar si daunatoare din punct de vedere medical", spune dr. Jeremy Smith, chirurg ortoped specializat in afectiunile coloanei vertebrale. "Coloana vertebrala are o forma de S bine proportionat, perfecta pentru a ne oferi sustinere si stabilitate. Postura defectuoasa ori cocosarea deviaza coloana vertebrala de la alinierea sa normala si ca rezultat, muschii, discurile intervertebrale si vertebrele sunt stresate anormal." Durerea si oboseala sunt primele simptome ale inceperii degenerarii si deformarii permanente ale coloanei vertebrale. Atat medicii ortopezi cat si expertii in frumusete recomanda pastrarea permanenta a unei posturi corporale corecte: urechea, umarul si soldul ar trebui sa formeze o linie dreapta atunci cand esti asezata.

Ce alte obiceiuri zilnice crezi ca te imbatranesc?