Atunci cand doresti sa slabesti trebuie sa tii minte un fapt important: caloriile conteaza. Mai precis, organismul nostru arde in stare de repaus in medie 1200 de kcalorii pe zi. Ca sa slabesti, trebuie sa mananci mai putin decat arde organismul. Iar ceea ce mananci, dar si portiile devin importante. Daca mai faci si miscare, si ajuti organismul sa consume si mai multe calorii, ai sanse mari sa slabesti sanatos si repede.
2. Mananca fructe in prima parte a zilei
1. Mananca mai putina carne
Astazi, carnea a devenit nelipsita de la aproape toate mesele, dar acest lucru nu este indicat. Am inceput sa folosim carne si pentru felurile de mancare in care odinioara nu am fi pus. Ceea ce trebuie sa faci, daca vrei sa scapi de cateva kilograme este sa incepi sa te gandesti mai bine inainte de a manca o portie de carne. Nu inseamna ca trebuie sa renunti de tot la carne, ci doar ca trebuie sa reduci cantitatea si mai ales grasimea din carne.
Iti recomandam sa iti indrepti atentia mai mult catre peste, pentru ca el are o carne foarte sanatoasa si poate substitui alte tipuri de carne, Si carnea de pasare este recomandata, mai ales pieptul de curcan sau de pui. Carnea de vita vine pe locul trei, insa alege muschi fara grasime. Si tine cont de portie. In general, o masa de 200-250 g de carne pe zi sunt indeajuns.
2. Mananca fructe in prima parte a zilei
Toata lumea stie ca fructele trebuie sa fie incluse in mesele zilnice. Sunt bogate in nutrimente si vitamine de care corpul nostru are nevoie. Insa, ele contin si mult zahar, care, chiar daca este in stare naturala, ajuns in organism creeaza senzatia de foame. Asa ca cel mai bine este sa le consumi in prima parte a zilei. Puteti face un smoothie sau o salata de fructe, pentru a avea o viziune mai colorata despre consumul de fructe.
3. Fara alcool
Da. Ar fi mai bine sa nu consumi alcool daca vrei sa slabesti. De ce? Pentru ca in primul rand alcoolul este bogat in calorii. De exemplu, 100 ml de crema de whiskey are 327 de calorii, iar 100 ml de vin alb 75 de calorii. Iar tu vrei sa te feresti de ele. Mai mult, alcoolul are si etanol si grasimi, iar acestea nu numai ca stimuleaza depunerile de grasime, dar nu sunt deloc indicate pentru sanatatea ta.
4. Dormi mai mult!
Cand vine vorba de pierderea unor kilograme, vei vedea ca somnul chiar conteaza. De regula, persoanele care dorm putin au tendinta de a manca mai mult. Si mai mult, cercetatorii au demonstrat ca in timpul somnului o persoana de 75 de kg consuma aproximativ 70 de calorii. Dormind, organismul se odihneste, asa ca ai energie sa consumi caloriile si prin activitati fizice, pentru ca o ora de mers pe jos consuma 190 de calorii, o ora de bowling, 219, o ora de inot 511 calorii iar o ora de alrgat usor urca si pana la 1000 de calorii!
5. Gateste-ti singura!
Mancarea pe care o gatesti singura este cea mai buna, pentru ca stii ce ai pus in ea, si poti sa stii si ce cantitati din fiecare ingredient. Desi pentru unele fete sau femei poate fi dificil sa gateasca, aflati ca nu este foarte greu. Insa, din pacate, tinerele care isi dau seama la un moment dat ca nu au mancare deloc in casa apeleaza de cele mai multe ori la fast food. Asa apar kilogramele nedorite. Iti recomandam, asadar sa gatesti mai des. De exemplu, ai putea sa-ti indrepti atentia catre bucataria asiatica. Incearc-o macar o data si vei uita de fast food!
6. Incearca sa uiti de zahar!
Nimeni nu spune ca trebuie sa renunti de tot la zahar. Ci doar sa reduci cantitatea de zahar consumata zilnic. Astfel vei vedea ca vei slabi mai repede! Daca de obicei ai nevoie de zahar, atunci va fi greu sa renunti la el de tot. Dar mai incearca! De exempu, pune zahar in ceai sau in cafea doar o data pe zi. Si nu manca alte dulciuri! Nu de alta, dar 100 de grame de tort de ciocolata are aproape 400 de calorii ... ca sa le arzi, trebuie sa mergi pe jos 2 ore... Iar tu vrei sa slabesti, nu-i asa?
7. Mananca constiincios
E absolut necesar sa incluzi in meniul tau diferite tipuri de alimente. Nu este bine sa mananci mereu acelasi lucru. Gandeste-te mai atent la nutrimente din felurile tale de mancare! De exemplu, micul dejun e bogat in carbohidrati. Asa ca la pranz ai nevoie de proteine. Ai grija si lla gustarile dintre mese! Cel mai bine este sa alegi un fruct in rpima parte a zilei, daca simti neaparat nevoia de o gustare, si un iaurt spre seara. Si nu uita ca nu trebuie sa te obsedeze numarul de calorii, trebuie doar sa mananci des si putin. Doar mesteca incet si bucura-te de mancare, ca nu te grabeste nimeni! In acest fel vei vedea ca senzatia de foame nu va mai aparea atat de repede.
8. Fara comenzi la domiciliu!
Faci frecvent comanda la mancare acasa? Daca da, ar trebui sa uiti definitiv de asta! Unii oameni stau linistiti, gandindu-se ca nu comanda mancare decat o data pe saptamana. Gresit! In felurile acelea de mancare se afla un numar ingrozitor de calorii! In plus, daca vei renunta la comandarea mancarii acasa, vei slabi mai curand. Nu este nimic rau in a sta acasa si a-ti gati o masa rapida singura!
9. Fa exercitii de placere!
Majoritatea oamenilor se gandesc la faptul ca sportul necesita mult timp si energie. Nici macar nu ghicesti cat de distractive pot fi exercitiile! Incearca sa faci exercitii de cateva ori de placere si cu siguranta vei continua! Nu conteaza daca dansezi, alergi, te plimbi sau mergi cu bicicleta. Important este sa te bucuri de timpul in care faci exercitii, si sa iti amintesti in acelasi timp ca miscarea inseamna sanatate!
Asadar…vrei sa slabesti intr-o luna? Desi poate parea dificil, nu este. Trebuie sa-ti impui singura cateva reguli si sa nu uiti de ele. Stilul tau de viata se va imbunatati, iar rezultatele se vor vedea in scurt timp!
Articolul urmator
O mămică a rămas însărcinată la numai șase săptămâni după ce a născut. "Oamenii mă judecă, dar eu mă simt binecuvântată”
Urmareste-ne pe Google News
