Postul la copii este sănătos? Ce spune medicina, ce recomandă biserica

Postul la copii în viziunea bisericii

Biserica vine cu următoarea precizare: copilul trebuie să fie familiarizat atât cu postul alimentar, cât și cu ceea ce presupune această perioadă din punct de vedere spiritual. Referitor la postul alimentar, părinții trebuie să țină cont de faptul că micuții sunt absolviți de post până la vârsta de 7 ani, iar începând cu această vârstă, până când ajung la 12 ani, ar trebui să postească în următoarele zile:

• În fiecare săptămână, în zilele de miercuri și vineri (cu excepția zilelor care au dezlegare la pește)
• În prima și în ultima săptămână din Postul Crăciunului și din cel al Paștelui
• În ultima săptămână din cadrul Postului Sfinților Apostoli Petru și Pavel
• În Postul Adormirii Domnului (post în ambele săptămâni)
• De Tăierea Capului Sfântului Ioan Botezătorul (29 august)
• De Înălțarea Sfintei Cruci (14 septembrie)
• În Ajunul Bobotezei (5 ianuarie)

Pentru restul zilelor de post, cei mai mici de 12 ani pot mânca produse lactate, icre, ouă, pește (după cum s-a stabilit în „Enciclica Sfântului Sinod”, din anul 1956).

După vârsta de 12 ani, copiii ar trebui să țină post în toate posturile de peste an, precizează reprezentanţii bisericii. De altfel, rolul părinților este ca, în intervalele în care se va ține post, să le transmită copiilor că este bine:

• Să înțeleagă faptul că scopul postului este manifestarea dragostei față de Dumnezeu și față de oameni
• Să nu devină lacomi, să nu facă excese și să nu fie preocupați doar de satisfacerea poftelor, să-și înfrâneze dorințele
• Să ajungă să înțeleagă că prin post se pot apropia mai mult de Dumnezeu și că numai așa se vor pregăti cu adevărat pentru a primi Sfânta Împărtășanie
• Să-și urmeze familia în privința ținerii Postului, privindu-l ca pe o parte firească a vieții sale, nu ca pe o povară

Cu alte cuvinte, este esențială atitudinea părinților față de postul la alimente pentru a-l determina și pe copil, fără a-l forța, să-l perceapă ca pe o rutină firească a sa și a familiei.

De cealaltă parte, postul la copil trebuie să fie însoțit și de o anumită conduită, menită să ne apropie de ceea ce este sfânt, de Divinitate. Preoţii insistă asupra ideii că nu doar evitarea anumitor alimente este esenţială pentru post, ci și înțelegerea faptului că  trebuie să exsite şi schimbare a comportamentului, a atitudinii. Spre exemplu, în post un copil ar trebui:

• Să se concentreze asupra lui Dumnezeu prin rugăciune- Din acest punct de vedere, grija ar trebui să fie ca rugăciunile să fie rostite în funcție de vârsta copilului, de capacitatea sa de înțelegere. Nu ar trebui să fie lungi, ci să fie spuse cu voce tare, cu o concentrare cât mai mare asupra acestui demers. De asemenea, micile povești cu diferite pilde sunt și ele binevenite pentru a-i atrage atenția asupra lucrurilor bune
• Să petreacă mai puțin timp în fața device-urilor- Ca să-i fie mai ușor, părinții ar trebui să fie un model și să se abțină și ei, pe cât posibil, să se implice într-o asemenea activitate
• Să fie mai empatic, mai atent la nevoile celor din jur- De pildă, ar trebui să facă fapte bune pentru cei necăjiți, să învețe să ofere din ceea ce are , fără a aștepta nimic în schimb

Citeşte şi: Cele mai frumoase rugăciuni pentru copii

Postul la copii va fi un prilej pentru evoluția în plan spiritual, cu atât mai mult cu cât se va realiza încă de când aceștia au o vârstă fragedă, consideră preoții. Pe măsură ce vor crește, le va fi mai la îndemână să înțeleagă de fapt ce presupune să postești din toate punctele de vedere, conștientizând că nu este o obligație, ci o componentă normală a vieții de zi cu zi.

Psihologii vorbesc și ei despre cât de importantă este abordarea părinților în privința familiarizării copilului cu postul. Asfel, ei trebuie să fie cei care le vor permite micuților să-și construiască propria relație cu Dumnezeu, oferindu-le repere. Nu este indicat să li se spună că ar putea fi pedepsiți dacă nu vor ține post, întrucât îi vor speria și îi vor îndepărta de acest obicei. În schimb, este indicat să le explice, cât mai simplu, ce presupune să ții post, de ce ar trebui să faci așa ceva și cât de multă bucurie vei primi dacă vei dărui dragoste, dacă vei săvârși fapte bune și dacă nu îi vei uita pe cei mai sărmani ca tine. Din nou, modelul oferit de părinți este cheia reușitei pentru ca un copil să poată beneficia într-adevăr de învățăturile ce îi vor fi utile pe parcursul întregii vieți, nu doar în perioadele marcate de post.

Părerea medicilor despre postul la copii

Așa cum s-a menționat anterior, preoții susțin că un copil poate începe să postească începând cu vârsta de 7 ani. Medicii nu le împărtășesc însă opinia, aducând în prim-plan argumente potrivit cărora, până la adolescență, mai exact până în jurul vârstei de 14 ani, organismul copilului nu este încă suficient de echilibrat și pot să apară carențe de elemente nutritive valoroase pentru sănătatea fizică, pentru procesul de creștere în ansamblul său, ci și pentru sănătatea psihică. Mai mult decât atât, se atrage și atenția asupra următorului fapt: eventualele carențe de nutrienți nu se vor resimți imediat, după încheierea perioadelor cu post, ci pe parcursul anilor, fiind la nivel microcelular.

Referitor la acest aspect, Dr. Andreea Moroșanu, medic specialist Diabet, Nutriție și Boli metabolice, a afirmat următoarele: „Copilul trece prin etapa de creştere a oaselor, de dezvoltare a musculaturii, de maturare a creierului, iar perioadele de post sunt prea lungi pentru ca el să nu mănânce proteine animale, dat fiind faptul că suntem genetic structuraţi să consumăm proteine animale. Până la pubertate, un copil nu ar trebui să ţină post sever, mai ales că ouăle, lactatele, brânzeturile aduc în organism calciu, vitamine, fier, proteine de bună calitate şi aminoacizi esenţiali. Exagerările în perioada postului pot duce la nedezvoltarea musculaturii, la carenţe în dezvoltarea glandelor endocrine (tiroidă, hipofiză, glandele sexuale), afectează structura celulei, oasele şi ţesutul conjunctiv.” Ideea asupra căreia insistă specialiștii este că postul trebuie să constituie, la copil, renunțarea la alimentele nocive, precum sunt cele tip fast-food, dulciurile și, în general, alimentele intens procesate, cu grăsimi nesănătoase.

Dar dacă postul se întinde pe o perioadă scurtă, medicii precizează că nu va fi periculos pentru copil, cu condiția ca aportul de nutrienți din alimentele la care s-a renunțat să fie asigurat, pe cât posibil, din alte surse: „Postul, în general, limitează accesul la anumite alimente, dar pe o perioadă de câteva săptămâni, să știți că nu este nociv organismului. Inclusiv copilul poate să aibă anumite restricții alimentare pe o perioadă limitată de timp și, bineînțeles, în corelație cu aportul altor nutrienți din aceleași categorii alimentare, astfel încât perioada postului să nu creeze deficite nutriționale.” (Dr. Gabriela Radulian, medic specialist în Diabet, Nutriție și Boli metabolice).
Cel mai bine este, înainte de a lua o decizie legată de introducerea de restricții în dieta copilului, să ceri și sfatul medicului pediatru.

Mâncăruri de post potrivite şi pentru copii

Profită de perioadele de post pentru a-i crea copilului tău obiceiuri alimentare sănătoase, pe care să le urmeze și în viața de adolescent și în cea de adult. Transformă fiecare masă a zilei în ocazii de a-i pune la dispoziție nutrienți indispensabili pentru o dezvoltare sănătoasă. Pentru a-ți fi mai ușor, poți să te inspiri și din variantele de mai jos:

• Smoothie cu fructe și legume- De exemplu, un smoothie cu pere, banane, cu sfeclă-roșie și cu pătrunjel îi va oferi copilului: vitamine din grupul B-urilor, magneziu, vitamina C și fibre
• Fulgi de ovăz cu fructe- Ovăzul este sursă excelentă de vitamine din grupul B-urilor, de magneziu, fosfor, iar fructele vin și ele cu un plus de vitamine și de fibre, numai bune pentru a-i furniza copilului energie
• Salată de fasole boabe cu ruccola și cu ardei copți- Boabele de fasole sunt sursă de fier, de proteine, iar ruccola și ardeii copți conțin vitamina C
• Sandvișuri cu avocado- Avocado face parte dintre superalimentele care nu ar trebui să lipsească din dieta copilului tău întrucât conține: grăsimi sănătoase, vitamine din grupul B-urilor, vitaminele A, E, potasiu etc.
• Pește la grătar cu diverse legume- Peștele este o sursă nemaipomenită de vitamina D, dar și de fier hem (care se absoarbe mai ușor de organism), de fosfor, dar și de acizi grași Omega 3, toți acești nutrienți fiind de bază pentru o bună dezvoltare cognitivă
• Ciorbele cu legume verzi- Spre exemplu, o ciorbă cu lobodă și spanac de exemplu va fi o modalitate grozavă de a-i asigura copilului o parte din necesarul de fier, de vitamina C, dar și de magneziu și potasiu
• Bruschete cu pastă de pește- Mizează pe pâine integrală (sursă de carbohidrați sănătoși), pasta de pește fiind mai la îndemână de servit unui mic „mofturos”
• Supă-cremă de ciuperci- Nu uita că este indicat să-i oferi copilului ciuperci întrucât sunt o sursă valoroasă de vitamina D

Dacă poftește la „ceva dulce”, poți să-i oferi, de pildă:

• O salată de fructe - Minerale, vitamine și fibre, toate la un loc pentru ca micuțul tău să fie în cea mai bună formă
• Griș cu lapte de cocos - O alternativă la clasicul griș, înlocuind pur și simplu laptele obișnuit cu cel de cocos (ușor de digerat și gustos!)
• Negresă de post - Pentru un desert sănătos, poți să înlocuiești pudra de cacao cu karob, iar făina albă cu făină integrală
• Clătite de post 

Citeşte şi: Mâncăruri de post: reţete care vor încânta şi copiii

Surse: adevarul.ro, babyunica.ro, crestinortodox.ro, doxologia.ro, edumedical.ro, lauracosoi.ro, romaniatv.net, sanovita.ro

Sursă foto principală: istockphoto.com