Cum să îl faci pe copilul tău să mănânce sănătos

Folosește drept spațiu de depozitare pentru gustări o cutie de plastic provenită de la activități de crafting

Când vrei să-l determini pe copilul tău să guste din tot felul de gustări sănătoase, poți să apelezi și la următorul truc. Pur și simplu vei face rost de o cutie de plastic provenită de la o activitate de crafting (de pildă, activități cu mărgele sau cu elastice de făcut brățări), pe care o vei umple cu diverse gustări, precum: fructe proaspete, fructe uscate, semințe, cereale, biscuiți de cereale integrale etc.
De asemenea, îl poți lăsa pe copil să-și personalizeze cum vreu cutia cu gustări și cu siguranță că va fi mai atras să încerce din gustările avute la dispoziție.

Pregătiți împreună niște punguțe pentru gustări

Poți să-l încurajezi pe copil să testeze noi gustări dacă veți confecționa niște punguțe cu totul speciale, în formă de fluturași.
Pentru a realiza „punguțe-fluturași" veți avea nevoie de:
• pungi speciale (care se pot securiza) pentru gustări
• cârlige de lemn
• acuarele
• pistol de lipit
• un castronel de plastic
• ochișori de plastic
• sârmâ plușată de culoare neagră
• foarfecă
• un marker cu vârf subțire
• un cutter
Va trebui să lucrați în felul următor:
• Luați cârligele de lemn, prindeți-le de marginea unui castronel de plastic și pictați-le pe ambele părți. Lăsați-le să se usuce bine.
• După ce acestea se usucă, conturați un năsuc și niște gurițe.
• În partea superioară a cârligelor veți lipi (cu ajutorul pistolului de lipis) ochișorii de plastic. Din nou veți lăsa la uscat.
• În punguțele de plastic veți pune două feluri de gustări sănătoase. Luați câte un cârlig pictat și prindeți-l de pungă, astfel încât să se formeze niște „aripi" ca de fluture.
• Tăiați sâma plușată pentru antene. Bucățile de sârmă plușată vor fi modelate cu foarfeca și vor fi lipite de cârligele de lemn. Iar veți lăsa la uscat.

Folosește recipiente pentru gustări, care să fie ușor de manipulat de către copil

Dacă vrei să-l stimulezi pe copilul tău să se servească singur cu gustări sănătoase (precum fructe uscate, nuci, cereale etc.), pune-i la dispoziție niște recipiente ușor de manevrat. De pildă, vei face rost de niște borcane de plastic sau de o cutie de lapte praf sau de ness și vei pune în ea tot felul de gustări pe care dorești să le consume adesea copilului.
Vei vedea că și un copil mai mic va fi încântat să agite recipientul cu mici gustări și va fi tentat să-l folosească mai des.

Confecționați un colier de cereale

Cerealele tip Cheerios sunt printre favoritele copiilor. De aceea, este păcat să nu profitați și să nu-l implicați pe copil într-o activitate ce-l va ajuta să aibă mereu la dispoziție gustarea preferată. Astfel, puteți confecționa un colier din Cheerios.
Veți avea la dispoziție următoarele materiale:
• cereale Cheerios
• un fir de lână
• un ac mare
• foarfecă
Veți proceda așa:
• Taie o bucată dintr-un fir de lână, în funcție de cât de mare ai vrea să fie colierul copilului.
• Se va atașa un ac la bucata de fir de lână. Cu ajutorul lui, se vor lua pe rând cerealele și se vor aduna pe fir.
• La sfârșit, înoadă firul și gata, micuțul tău va putea să poarte un colier comestibil!

Preparați brioșe cu îndulcitori naturali

Brioșele sunt unele dintre gustările preferate ale copiilor și pot fi cu adevărat sănătoase dacă le vei prepara cu ingredientele de mai jos:
• 5 linguri făină de cocos
• 1/4 linguriță praf de copt
• 1/4 linguriță sare de mare
• 3 ouă
• 1 banană
• 1 cană de căpșune
• 1 linguriță esență de vanilie
• 1/4 cană sirop de arțar sau miere organică (dacă micuțul nu e alergic)
• 1/4 cană ulei de cocos
Cum vei pregăti brioșele:
• Încinge cuptorul la 180 de grade.
• Pune laolaltă făina de cocos, praful de copt și sarea.
• Într-un vas separat vei bate ouăle.
• Zdrobește banana și taie căpșunele cubulețe.
• Peste ouă vei pune banana, siropul de arțar/mierea, esența de vanilie și uleiul de cocos. Mixează-le până când se va forma un amestec omogen.
• Combină ingredientele uscate cu cele umede. Nu uita să adaugi căpșunele.
• Aluatul rezultat va fi distribuit în formele de brioșe. Pune-le la cuptor pentru 20-22 minute.

Pregătiți jeleuri homemade

În loc de jeleurile din comerț, obișnuiește-l pe copilul tău să se bucure de unele făcute în casă. Cu siguranță că aroma de cocos, de mango și forma specială îl vor face să le adore.
În vederea obținerii jeleurilor veți avea nevoie de următoarele ingrediente:
• 1 mango mare, bine copt
• 1 cană apă de cocos sau lapte de cocos
• 1/2 cană zeamă de lămâie
• gelatină (cam 6 linguri)
Cum veți proceda după ce aveți la îndemână ingredientele:
• Curățați mango și îndepărtați miezul. Acesta va fi pus în blender.
• Într-o crăticioară vei pune zeama de lămâie și apa/laptele de cocos, amestecând continuu. Vei îndepărta amestecul de pe foc.
• Peste ele vei începe să adaugi gelatina și vei amesteca bine, având grijă să nu se formeze „cocoloașe".
• Peste gelatină, lămâie și ingredientul cu cocos vei pune și piureul de mango.
• Pune pasta în formele dorite și dă-le la frigider pentru cel puțin 2 ore. Vei vedea că vei obține niște jeleuri delicioase și sănătoase!

Citește și: 30 de idei de gustări sănătoase din două ingrediente pentru copii

Oferă-i copilului o înghețată pe băț din ingrediente naturale

Copiii adoră înghețata pe băț, iar tu o poți transforma într-o gustare sănătoasă și savuroasă cu ajutorul unor ingrediente naturale precum:
• căpșune proaspete (o cană)
• 1 banană
• iaurt grecesc (o jumătate de cană)
• lapte (1/2 cană)
• 1 linguriță miere
Tot ce vei avea de făcut va fi să pui toate ingredientele în blender. Pasta obținută va fi pusă în forme de popsicles și dată la congelator, până când se va întări complet.

Orientează-te către fructe uscate în glazură de ciocolată

Fructele uscate constituie o gustare sănătoasă pentru copii și pot deveni mai atractive dacă vor conține și glazură de ciocolată. Nu va fi dificil să o pregătești acasă, în doar 10 minute.
Ingredientele de care vei avea nevoie sunt:
• bucăți de mango uscat
• 3/4 cană chips-uri de ciocolată neagră
• 1/3 cană fistic
• 1/4 linguriță sare de mare
Vei prepara gustarea cu fructe uscate urmând indicațiile de mai jos:
• Chips-urile de ciocolată vor fi puse la topit.
• În glazura rezultată se vor înmuia bucățile de mango uscat (cam 2/3 din suprafața fiecăreia). Excesul de ciocolată va fi îndepărtat pe o bucată de hârtie de copt.
• Se va zbrobi fisticul.
• Bucățile de mango vor fi date și prin fistic. Se va adaugă și câte puțină sare de mare.
• Gustările se vor lăsa la răcit la temperatura camerei și pot fi păstrate, într-un recipient perfect securizat, până la o săptămână.

Citește și: Ce trebuie sa contina gustarile dintre mese la copii: ghid pe varste

Preparați sandvișuri cu jeleu de fructe și cu unt de arahide

Pentru copiii mai măricei (de peste 3 ani), care nu sunt alergici la arahide, puteți pregăti niște sandvișuri gustoase, ce se pot preta perfect și pentru gustarea de la grădiniță sau de la școală. În plus, asfel de sandvișuri se pot păstra foarte bine la congelator, se vor dezgheța rapid și își vor menține forma.
Veți avea nevoie de următoarea „recuzită":
• pâine toast
• unt de arahide
• jeleu de fructe (natural)
• un cuțit
• linguriță
• formă de plastic/de silicon, specială pentru tăierea sandvișurilor
• pungă de depozitat sandvișurile (specială pentru congelator)
Va trebuie să urmezi instrucțiunile de mai jos:
• Întinde feliile de toast pe suprafața de lucru
• Întinde untul de arahide în mijlocul feliilor de pâine
• Distribuie jeleul de fructe pe laturile feliilor de pâine
• Pune două câte două feliile de toast și taie-le, cu ajutorul formei speciale
• Poți să le pui pe fiecare individual, în câte o punguță specială pentru gustări sau poți să le pui într-o pungă mare, specială pentru depozitarea la congelator.

O postare distribuită de Sonam Bhel Mehta (@sonzmehta) pe 20 Aug 2017 la 23:21 PDT

Voi mai știți și alte modalități prin care putem să-i orientăm pe ai noștri copii spre cele mai sănătoase gustări?

Surse:
www.deliciousobsessions.com; www.dontworrybehappykeeplearning.blogspot.ro;www.huffingtonpost.com ; www.musthavemom.com; www.rebekahgough.com;www.savorylotus.com;www.thecreativebite.com; www.peanutbutterandpeppers.com

Surse poze:

www.instagram.com; www.youtube.com