Cura de slăbire în timpul alăptării

Putem începe să urmăm o cură de slăbire în timpul alăptării?

Unele mame observă că pierd în greutate de îndată ce încep să alăpteze, în timp ce altele se plâng de faptul că nu prea pot scăpa de kilogramele în plus. Aceste lucruri depind mai ales de metabolism, de obiceiurile alimentare, de câtă activitate fizică ai.
Sfatul specialiștilor, pentru cele care doresc neapărat să slăbească în perioada este următorul: aveți răbdare cu corpul vostru și încercați să vă bazați pe principiul unei slăbiri treptate. De aceea, nu încercați să demarați vreo cură de slăbire până când bebelușul vostru nu are cel puțin 2 luni, întrucâți riscați să vă diminuați considerabil cantitatea de lapte matern.
Înainte de a decide să urmați o dietă pentru pierderea kilogramelor, luați în calcul un aspect extrem de important: alăptarea pe cale naturală vă va ajuta să ardeți cam 500 de calorii zilnic și veți putea reuși să dați jos kilogramele pe măsură ce corpul vostru se reface după sarcină. Desigur, și sânii plini de lapte vă pot da câteva kilograme în plus, dar acest lucru este firesc și nu trebuie să vă îngrijoreze.
În același timp, dacă observi că pierzi mai mult de 1 kilogram pe săptămână în timp ce alăptezi, este un semn clar că trebuie să-ți mai suplimentezi aportul caloric.

Chiar și mamele supraponderale sau obeze nu ar trebui să înceapă să țină o cură de slăbire înainte ca bebelușul lor să aibă 2 luni. Numai un medic le va putea indica momentul cel mai potrivit pentru a începe acest proces și le va prescrie un regim pe care ar trebui să-l urmeze, astfel încât să nu existe riscuri nici pentru ele, nici pentru copii lor.

Alăptatul te poate ajuta să scapi de kilogramele de plus, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să ții cure de slăbire în această perioadă pentru a pierde tot mai multe kilograme. Ai răbdare, întrucât experții spun că este nevoie de aproximativ 10 luni pentru ca o femeie să-și recapete silueta de dinainte de naștere. Abia după ce nu mai alăptezi deloc poți să fii sigură că este bine să începi o cură de slăbire, întrucât nu mai există riscuri nici pentru tine, nici pentru bebeluș.
Nu este indicat să începi să urmezi o cură de slăbire drastică în timpul alăptării, cu atât mai mult cu cât aceasta îți va restricționa consumul mai multor tipuri de alimente, unele necesare pentru a-i oferi copilului un lapte matern de calitate.
În schimb, străduiește-te să te ghidezi după următorul principiu: „am grijă să am o dietă variată, cu alimente sănătoase și voi face mișcare. Nu voi adopta nicio dietă dintre cele care promit că voi scăpa de multe kilograme într-un anumit număr de zile".

Citește și: Dieta potrivita pentru o mama ce alapteaza

Ce poți face, în perioada alăptării, pentru a te asigura că vei scăpa treptat de kilogramele în plus și că nu vei acumula altele noi

Pentru a fi sigură că vei începe să scapi de kilogramele nedorite, dar că totodată vei putea fi sănătoasă și într-o bună formă, ține cont de sfaturile de mai jos:
Ai grijă să ai o dietă cât mai variată
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine și pentru bebelușul tău este să fii atentă la ceea ce mănânci. Nu uita că în funcție de hrana pe care o consumi laptele tău va putea fi cel mai bun pentru bebelușul tău, iar tu vei avea energia necesară să-i oferi grija de care are atâta nevoie.
Optează pentru alimente incluse în „piramida" alimentației sănătoase și încearcă să respecți următoarea regulă: cam 50% din ceea ce mănânci ar trebuie să fie compus din fructe și legume, iar restul din proteine și alimente bazate pe cereale integrale.

Ferește-te de caloriile „goale”
În loc să ții o cură de slăbire în timpul alăptării, mai bine „fugi” de alimente ce conțin puțin nutrienți și pot fi dăunătoare pentru tine și pentru bebeluș. Astfel, vei evita, pe cât posibil, produsele bazate pe grăsimi, carbohidrați și zahăr (precum pizza, înghețata din comerț, sucurile din comerț, băuturile energizante, hamburgeri, brânza și cașcavalul cu conținut ridicat de grăsime, dulciuri etc.). Acestea vor fi consumate doar ocazional, în cantități cât mai reduse.

Citește și: Ghidul complet al caloriilor

Nu uita să te hidratezi

Pentru a-ți asigura necesarul de lichide atât de util în asigurarea unui lapte de calitate, dar și pentru a nu acumula kilograme în plus, străduiește-te să consumi zilnic minimum 2 l de lichide. Ideală este apa, dar poți să consumi liniștită și ceaiuri naturale din plante (dar nu îndulcite cu zahăr) sau sucuri de  legume sau de fructe.

Străduiește-te să ai mai multe mese pe zi
Dacă vei încerca să ai mici mese pe parcursul unei zile, vei vedea că te vei simți mereu îndestulată, vei avea energie și, automat, vei mânca mai puțin la mesele principale.
Cea mai bună opțiune pentru a mânca de mai multe ori pe zi este să ai mereu prin preajmă tot felul de gustări sănătoase (precum bucățele de fructe sau de legume).

Ai grijă să mănânci porții mici
Pentru a avea un control cât mai bun asupra caloriilor pe care le consumi, nu fii adepta unor porții mari de mâncare, chiar dacă este vorba despre mesele principale.
Gândește-te cam de câtă mâncare ai avea nevoie în acele momente și pune-ți în farfurie atât cât crezi că vei mânca.

Lasă mâncarea să se „așeze”
După ce ai mâncat, ai răbdare până când mâncarea începe să se digere. Așteaptă deci cam 15-20 de minute după ce ai terminat de mâncat pentru a vedea dacă simți că te-ai săturat sau dacă ar mai fi nevoie să mănânci ceva.
Numai în cazul în care îți este într-adevăr foame apelează la un supliment, dar tot în porții mici și, dacă se poate, ai grijă să facă parte dintre gustările sănătoase (cum ar fi puțin broccoli fiert, „chips-uri” din morcovi, din țelină, o salată verde etc.).

Nu uita: înainte de a demara o cură de slăbire în timpul alăptării, ia în calcul faptul că, pe măsură ce vei reduce porția de lapte oferită bebelușului (datorită înțărcării), corpul tău îți va transmite semnale că nu mai are nevoie de tot atâtea calorii cât avea atunci când alăptai frecvent.
Abia atunci se poate spune că ești mai pregătită să demarezi o cură de slăbire ceva mai restrictivă și un program de exerciții fizice.

Voi mai știți și alte aspecte interesante legate de cura de slăbire din timpul perioadei de alăptare?

Surse:
www.babycenter.com; www.newkidscenter.com;www.wikihow.com