Cum sa ai un somn linistit in timpul sarcinii

Care sunt cauzele ce duc la un somn nelinistit?

1. Cresterea bebelusului in greutate:

Lucru ce ingreuneaza gasirea unei pozitii confortabile de dormit. Daca, in mod normal, obisnuiai sa dormi pe spate sau pe burta, iti va fi destul de greu sa te obisnuiesti sa dormi pe o parte, aceasta fiind pozitia recomandata de medici ca fiind ideala in timpul sarcinii.

2. Urinarea frecventa:

Lucru cauzat de faptul ca rinichii tai lucreaza intens pentru a filtra volumul crescut de sange, acesta fiind cu 30-50% mai mult decat inainte de sarcina. Senzatia acuta de urinare apare si din cauza faptului ca odata cu cresterea bebelusului, uterul devine din ce in ce mai mare, iar presiunea pe vezica ta urinara creste.
Cu cat bebelusul tau este mai activ in burtica, cu atat plimbarile tale la toaleta vor fi mai dese.

3. Cresterea ritmului cardiac: Este determinat de pomparea sangelui catre uter in cantitati mai mari, lucru ce determina un efort mai mare din partea inimii pentru a reusi sa transmita suficient sange in restul corpului. 4. Respiratia greoaie: Provocata de marirea uterului care ocupa spatiu din ce in ce mai mult, exercitand o presiune crescuta asupra muschiului ce delimiteaza toracele de abdomen. Vei observa ca respiri din ce in ce mai repede si mai adanc, in special datorita nevoii crescute de oxigen.

5. Dureri de spate si de picioare:

Sunt cauzate de greutatea pe care ai acumulat-o, dar si de cresterea uterului, care exercita presiune asupra coloanei vertebrale. 

6. Constipatie:

Aparuta din cauza faptului ca in timpul sarcinii intreg sistemul digestiv incetineste, alimentele avand tendinta de a ramane in stomac si intenstine mai mult timp decat in mod normal.

Sfaturi pentru a avea un somn linistit

Alege pernele potrivite si foloseste-le corespunzator

Pentru un somn linistit si odihnitor, pernele iti pot fi de mare ajutor. Iti oferim doua mici trucuri de pozitionare a acestora, astfel incat sa te poti odihni cum trebuie. Incearca sa pui o perna intre picioare, in dreptul genunchilor pe care ii tii indoiti. Vei vedea ca dormitul pe o parte va deveni chiar confortabil. De asemenea, o alta perna o poti pozitiona astfel incat sa iti sustina spatele.

Chiar daca esti tentata sa cumperi perne speciale pentru gravide, o perna normala este extrem de eficienta si, nu-i asa, mai accesibila la pret.

Ai grija ce mananci

Foarte important este ce mananci si mai ales, la ce ora mananci. Pentru a avea un somn mai linistit, este recomandat sa ai o alimentatie sanatoasa, bogata in vitamine, fibre si minerale, dar si sa mananci cu aproximativ trei ore inainte de culcare.

Incearca si lapte cald Se pare ca o cana de lapte cald inainte de culcare poate face minuni asupra somnului. Este recunoscut de experti faptul ca aminoacizii din lapte determina ingreunarea pleoapelor prin cresterea nivelului de serotonina. Relaxeaza-te Nu te duce niciodata la somn daca esti nervoasa, agitata, tensionata sau, pur si simplu, mult prea obosita, deoarece cu siguranta nu vei reusi sa adormi. Incearca mai intai sa te relaxezi, sa faci lucruri care iti aduc satisfactie si te linistesc, asculta o muzica ce te calmeaza, citeste o carte, stai de vorba cu mama la telefon sau glumeste cu partenerul. Nu-i asa ca deja simti cum pleoapele ti se ingreuneaza?

Masajul poate face minuni

Roaga-ti partenerul sa iti faca un masaj ce iti va relaxa muschii obositi sau incordati. Daca masajul viitorului tatic nu te relaxeaza suficient, poti apela la un maseur profesionist care a mai lucrat cu femei insarcinate si care foloseste si o masa de masaj ce se muleaza perfect pe conditiile impuse de sarcina.

Invata sa respiri

Aseaza-te pe pat intr-o parte, cu o perna intre picioare si una care sa iti sustina spatele, astfel incat sa ai o pozitie cat mai comoda. Acum respira incet pe nas pana ce simti cum diafragma si plamanii se umplu de aer, apoi tine-ti respiratia o secunda, dupa care expira pe nas. Asteapta patru secunde inainte de a reincepe.

Exercitiile fizice

Gimnastica si exercitiile fizice sunt extrem de benefice atat pentru organismul tau, cat si pentru bebelus. Efectuate regulat pe toata perioada de sarcina, vei observa nu numai ca vei avea parte de un somn odihnitor, ci si ca te vei simti cu adevarat sanatoasa.

Rugaciunea de seara Aceasta tehnica tine mai mult de linistea interioara, de apropierea de Dumnezeu si de credinta in El. Astfel, daca te rogi in fiecare seara, vei dormi mai bine, te vei trezi mai odihnita, vei avea vise placute si mult mai putine cosmaruri. Am putea spune ca rugaciunea este cea care reuseste sa iti daruiasca linistea de care ai nevoie. Care este cea mai buna pozitie pentru a avea un somn linistit? Specialistii sunt de parere ca cea mai buna pozitie de somn care sa te avantajeze atat pe tine, cat si pe bebelus este cea in care stai intinsa pe partea stanga.

Cum s-a ajuns la aceasta concluzie? Simplu... Daca vei sta pe partea dreapta, uterul se va rezema pe vena cava inferioara, principala vena care alimenteaza cu sange jumatatea inferioara a corpului. Apasand, deci, pe ea, vei determina obstructionarea sangelui catre inima, lucru ce favorizeaza umflarea gleznelor si a picioarelor, dar si aparitia hemoroizilor.

Care este sau a fost pozitia ta de somn preferata in timpul sarcinii?