12 motive pentru care chiar trebuie să faci mișcare în timpul sarcinii. Mărturia unei mămici

Gemma Atkinson, fostă actriță, a devenit mămică de curând, a doua oară, la vârsta de 38 de ani. Fiind antrenor de fitness, e obișnuită să facă mișcare regulat, iar sarcina nu a fost o excepție.

Cu toate acestea, mai multe persoane apropiate (chiar și unii străini) i-au spus lui Jenny că nu e bine să facă mișcare în timp ce este însărcinată.

Gemma a postat, pe pagina sa de Instagram, câteva filmulețe cu ea făcând mișcare în timpul sarcinii. Se pare că postările respective au pus alte mămici pe jar, pentru că autoarea a primit numeroase comentarii, unele care o criticau, iar altele de la mămici care își doreau, de asemenea, să facă sport, dar le era teamă că își vor pune în pericol copilul.

Ei bine, mișcarea nu doar că nu face nici un rău sarcinii (decât dacă medicul a ți-a recomandat repaus), dar chiar este indicat să faci sport în această perioadă.

Jenny Townson, mamă și antrenor de fitness, dezvăluie 12 motive pentru care e bine ca viitoarea mamă să facă mișcare în sarcină. Iată care sunt acestea:

1. Ajută sistemul cardiovascular

Sportul îmbunătățește circulația sângelui și sănătatea inimii. În plus, practicarea exercițiilor fizice regulat îi crește corpului capacitatea de a duce nașterea mai ușor. 

Printre exercițiile care sunt sigure în sarcină se numără înotul, plimbările lungi, exercițiile de rezistență și mersul pe bicicletă. 

2. Scade riscul de a dezvolta complicații ale sănătății pe parcursul sarcinii

Cu cât rămâi mai activă în timpul sarcinii, cu atât scade riscul de a dezvolta anumite afecțiuni în sarcină, cum ar fi preeclampsia sau diabetul gestațional. 

3. Îți îmbunătățește dispoziția

Un studiu realizat de Universitatea Valle, Columbia, arată că sportul eliberează endorfină și dopamină, două dintre chimicalele responsabile de starea noastră de bine, care au rol în gestionarea stresului, anxietății și depresiei.

În timpul sarcinii, schimbările hormonale predispun mămicile la depresie; așa că, mai bine previi, decât să tratezi, nu-i așa?

4. Reglează tensiunea

Atunci când tensiunea arterială crește prea mult, poate pune în pericol atât mama, cât și fătul. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui și totodată, ajută la menținerea tensiunii arteriale în limita unor valori normale.

5. Ajută la durerile musculare

Pe măsură ce sarcina crește, apar tot mai multe dureri de spate, dar și alte dureri musculare. Exercițiile de stretching (întindere), yoga sau pilates, ajută la întărirea mușchilor și la diminuarea durerilor musculare.

6. Ajută la scăderea în greutate

Mișcarea ajută și la eliminarea kilogramelor acumulate în timpul sarcinii. În acest fel, nu va trebui să dai toate acele kilograme jos deodată, ci poți să o faci pe parcursul sarcinii.

7. Îți dau energie

Multe mămici se plâng de faptul că sunt prea obosite în timpul sarcinii; uneori, cu cât dormi mai mult, cu atât ești mai obosită. O alternativă ar fi sportul, care îți oferă resursele de energie de care ai nevoie. În plus, te va ajuta să fii mai binedispusă!

8. Te ajută să dormi mai bine

Un altă consecință nedorită a oboselii este insomnia. Paradoxal, uneori oboseala te ține treaz. Exercițiile fizice, în special cele de cardio, te ajută să dormi toată noaptea și să te trezești mai odihnită.

9. Ajută la eliminarea constipației

Constipația apare des în sarcină, iar una dintre metodele care dă întotdeauna rezultate este practicarea mișcării.

10. Recuperarea postpartum e mai rapidă

Un studiu realizat de Universitatea din Madrid arată că femeile care fac mișcare în timpul sarcinii se recuperează mult mai repede decât cele care nu sunt active în această perioadă.

11. Scade riscul de macrosomie fetală

Macrosomia fetală apare atunci când un bebeluș se naște cu o greutate prea mare (mai mare de 4 kg), iar acest lucru poate îngreuna travaliul, nașterea, dar și recuperarea postpartum.

Cercetătorii de la Universitatea din Granada au realizat un studiu care arată că femeile însărcinate care fac mișcare de trei ori pe săptămână, au un risc mult mai scăzut de a naște copii cu greutatea peste medie; față de cele care au un stil de viață sedentar 

12. E cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta

Poate cel mai important punct, care poate fi spus ca o concluzie, mișcarea este esențială pentru menținerea sănătății.

Studiile recente arată că lipsa mișcării este mai periculoasă decât fumatul. Cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât vom fi mai sănătoși. 

Mămici, care este experiența voastră cu mișcarea în sarcină?