Postura corectă la școală: de ce este importantă

Ce înseamnă o postură corectă

O postură corectă la copii este esențială pentru promovarea unei creșteri și dezvoltări sănătoase, deoarece ajută la prevenirea solicitărilor asupra mușchilor, articulațiilor și coloanei vertebrale. Încurajarea unei posturi corecte la o vârstă fragedă poate avea beneficii de durată, inclusiv o sănătate generală mai bună, o concentrare mai bună și un risc redus de probleme musculo-scheletice mai târziu în viață.

O postura corectă ar trebui să arate astfel:

1. Poziția în picioare

Capul ar trebui să fie aliniat cu coloana vertebrală, să nu fie proeminent în față sau înclinat într-o parte. Ar trebui să fie ținut drept, cu bărbia paralelă cu solul.

Umerii ar trebui să fie relaxate și orizontale, nu cocoșate în față. Coloana vertebrală trebuie să aibă o curbură naturală, nu un spate înclinat. Partea inferioară a spatelui ar trebui să aibă o curbură ușoară spre interior (lordoză), partea medie a spatelui ar trebui să se curbeze spre exterior (cifoză), iar gâtul ar trebui să urmeze curbura cervicală naturală.

Șoldurile trebuie să fie orizontale și aliniate cu genunchii. Picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor, cu greutatea distribuită uniform pe ambele picioare.

2. Poziția în șezut

Picioarele ar trebui să fie plate pe sol sau pe un suport pentru picioare, cu genunchii la un unghi de aproximativ 90 de grade.

Spatele trebuie să fie susținut de scaun, cu partea inferioară a spatelui (regiunea lombară) sprijinită corespunzător.

Umerii trebuie să fie relaxați și aliniați cu șoldurile, cu coatele îndoite la aproximativ  90 de grade atunci când stai la un birou sau la o masă.

Capul trebuie să fie aliniat cu coloana vertebrală, să nu fie aplecat înainte sau înclinat într-o parte, în special atunci când citești, scrii sau folosești dispozitive electronice.

3. Postura în timpul activităților

Când porți un rucsac, asigură-te că rucsacul este ușor, cu ambele curele folosite pentru a distribui greutatea uniform pe spate. Partea de jos a rucsacului trebuie să stea la nivelul taliei, fără să atârne prea jos.

În ceea ce privește cititul și scrisul asigură-te că ecranul sau cartea se află la nivelul ochilor, astfel încât să nu fie nevoie să te apleci în față sau să îți forțezi gâtul.

Atunci când folosești telefoane, tablete sau computere, acestea trebuie ținute dispozitivele la nivelul ochilor, pentru a evita aplecări sau un gât încordat.

4. Poziția în timpul somnului

O saltea fermă și o pernă care susține curbura naturală a gâtului sunt importante. Se recomandă dormitul pe spate sau pe o parte, mai degrabă decât pe burtă.

Corpul trebuie să fie aliniat cu coloana vertebrală, cu genunchii ușor îndoiți dacă dormi pe o parte, sau cu o pernă sub genunchi dacă dormipe spate.

Ce înseamnă o postură corectă

Anumite obiceiuri sau greșeli pot afecta negativ postura unui copil, putând duce la disconfort, durere și probleme musculo-scheletice pe termen lung. Iată câteva greșeli frecvente care pot afecta postura unui copil:

1. Înclinarea când stă așezat

Permiterea unui copil să stea aplecat sau cu umerii rotunjiți pentru perioade lungi (de exemplu, în timp ce se uită la televizor, folosește telefonul sau stă la un birou) poate duce la o coloană vertebrală curbată, punând presiune pe mușchii și ligamentele spatelui, rezultând potențial în obiceiuri de postură proaste și dureri de spate mai târziu în viață.

2. Utilizarea dispozitivelor la nivelul ochilor

Să lași un copil să își îndoaie gâtul sau să se aplece în față pentru a privi telefoanele, tabletele sau computerele, în loc să țină dispozitivul la nivelul ochilor poate duce la încordarea gâtului și la „gât de text”, care este o afecțiune în care postura proastă din cauza privirii în jos a ecranelor pentru perioade îndelungate duce la dureri de gât și de partea superioară a spatelui.

3. Purtarea unui rucsac greu pe un umăr

Să lași un copil să care un rucsac cu o singură curea pe un umăr, în loc să folosească ambele curele în mod egal poate provoca o distribuție inegală a greutății, ceea ce duce la dezechilibre musculare și disconfort în spate, umeri și gât, care se pot dezvolta în probleme cronice de postură.

4. Șederea pentru perioade îndelungate fără mișcare

Permiterea unui copil să stea așezat pentru perioade prelungite, fie la școală, fie în timpul utilizării ecranului, fără a lua pauze pentru a se mișca sau a se întinde poate încuraja aplecarea sau poziția capului înainte, iar mișcarea redusă slăbește mușchii care susțin coloana vertebrală, ducând la o postură proastă.

5. Postura de somn greșită

Dormitul în poziții incomode, cum ar fi pe burtă cu gâtul întors sau folosind perne necorespunzătoare care nu susțin gâtul în mod corespunzător poate provoca o aliniere greșită a coloanei vertebrale, dureri de gât și disconfort, putând duce la o postură proastă atunci când este treaz.

6. Configurarea incorectă a biroului

Un copil care lucrează la un birou care nu este configurat ergonomic - cum ar fi un birou prea înalt sau prea jos, sau un scaun care nu oferă un suport adecvat pentru spate poate duce la încordare musculară și la o postură proastă.

7. Neutilizarea suporturilor pentru picioare în timpul șederii

Statul la birou sau la o masă unde picioarele îi atârnă sau nu sunt susținute poate pune presiune pe partea inferioară a spatelui și poate perturba alinierea naturală a coloanei vertebrale, ducând la disconfort și la obiceiuri de postură greșite.

Consecințele unei posturi incorecte 

O postură proastă la copii poate duce la o serie de consecințe pe termen scurt și lung care le afectează atât sănătatea fizică, cât și bunăstarea generală. O postură proastă poate interfera cu dezvoltarea lor și poate duce la disconfort, durere și alte probleme musculo-scheletice mai grave pe măsură ce cresc.

1. Dureri musculo-scheletice

Înclinarea, aplecarea sau aplecarea în față poate tensiona mușchii și ligamentele din spate și gât, ducând la durere sau disconfort. În timp, acest lucru poate deveni cronic și mai greu de corectat.

O postură proastă poate provoca o aliniere greșită a coloanei vertebrale, care poate afecta alinierea umerilor și șoldurilor, ducând la disconfort sau durere în aceste zone.

2. Dezechilibru muscular

Atunci când un copil șade sau stă în mod constant într-o postură proastă, anumiți mușchi devin suprasolicitați, în timp ce alții sunt prea puțin utilizați. Acest dezechilibru poate duce la slăbiciune musculară, în special în zona centrală și a spatelui, care sunt esențiale pentru menținerea unei posturi bune.

De asemenea, se poate întâmpla ca anumiți mușchi să devină tensionați sau scurtați, contribuind la disconfort și flexibilitate redusă.

3. Deformități posturale

Înclinarea constantă sau cocoșarea poate duce la umeri rotunzi, care pot contribui la deformări ale coloanei vertebrale sau la dureri cronice.

Deși nu sunt cauzate exclusiv de o postură proastă, obiceiurile de postură necorespunzătoare pot contribui la probleme legate de curbura coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza, în care coloana vertebrală se curbează anormal.

4. Scăderea capacității pulmonare și probleme de respirație

O postură proastă comprimă cavitatea toracică și poate limita expansiunea plămânilor. În timp, acest lucru poate reduce capacitatea pulmonară și face mai dificilă respirația profundă.

Totodată poate interfera cu mișcarea diafragmei și poate restricționa fluxul de oxigen, ceea ce poate afecta concentrarea, nivelul de energie și sănătatea generală.

5. Dificultăți de concentrare și focalizare

O altă consecință a unei posturi greșite este tensiunea musculară și disconfortul, ceea ce îi poate face pe copii să se simtă mai obosiți sau distrași. Acest lucru le poate reduce capacitatea de concentrare la școală, în timpul activităților sau atunci când își fac temele.

Poziția proastă, în special poziția capului în față, poate tensiona mușchii gâtului și poate duce la dureri de cap cauzate de tensiune, ceea ce poate afecta capacitatea copilului de a se concentra și de a participa la activitățile zilnice.

6. Scăderea încrederii și a stimei de sine

În timp, copiii pot deveni mai conștienți de aspectul lor cauzat de postura greșită sau se pot simți jenați, ceea ce duce la reducerea stimei de sine.

Aceștia pot ezita să se angajeze în activități fizice sau situații sociale dacă se simt inconfortabil sau ciudat din cauza posturii slabe.

7. Digestie afectată

Atunci când un copil stă aplecat sau cocoșat, comprimă zona abdominală, ceea ce poate afecta negativ digestia și poate duce la disconfort, balonare sau constipație. Se poate restricționa circulația adecvată către organele digestive, ceea ce poate afecta și mai mult sănătatea digestivă.

8. Impactul asupra dezvoltării fizice

O postură deficitară poate afecta echilibrul, coordonarea și forța musculară a unui copil, întârziind potențial dezvoltarea abilităților motorii grosiere și fine.

Mușchii încordați și devierile cauzate de postura proastă pot limita flexibilitatea și gama de mișcări, afectând capacitatea copilului de a efectua anumite mișcări sau de a participa la activități fizice.

Cum tratezi devierile coloanei 

Tratarea deviațiilor coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza, cifoza sau lordoza, depinde de tipul, gravitatea și cauza care stă la baza deviației. Diagnosticul precoce este esențial pentru un tratament eficient, deoarece ajută la prevenirea agravării afecțiunii și la minimizarea complicațiilor. Mai jos sunt prezentate opțiunile comune de tratament și abordările pentru gestionarea deviațiilor coloanei vertebrale:

1. Observare și monitorizare

Pentru deviații ușoare ale coloanei vertebrale (de exemplu, scolioză cu o curbură mai mică de 20 de grade) sau atunci când afecțiunea nu provoacă durere sau afectare funcțională se recomandă controale regulate la un furnizor de servicii medicale (specialist ortoped sau chiropractician) pentru a monitoriza evoluția deviației.

2. Terapia fizică

Pentru deviații ușoare până la moderate și pentru a îmbunătăți postura, mobilitatea și forța musculară.

• Exerciții de stretching: Pentru îmbunătățirea flexibilității și reducerea tensiunii în mușchii tensionați din jurul coloanei vertebrale.
• Exerciții de întărire: Pentru a dezvolta mușchii de bază și ai spatelui care susțin alinierea corectă a coloanei vertebrale.
• Formare posturală: Pentru a învăța alinierea corectă și a reduce tensiunea asupra coloanei vertebrale.
• Tehnici precum terapia Schroth: Concepută special pentru pacienții cu scolioză pentru a întări și a realinia coloana vertebrală prin exerciții personalizate.

3. Aparatele ortopedice

Aparatele ortopedice sunt adesea recomandate atunci când curbura este între 25-40 de grade pentru scolioza moderată sau alte deviații ale coloanei vertebrale la copiii sau adolescenții care sunt încă în creștere.

Se poartă un corset personalizat pentru a preveni agravarea curburii pe măsură ce coloana crește. Sunt frecvent utilizate orteze precum orteza Boston, orteza Milwaukee sau TLSO (orteza toracolumbosacră).

Aparatul ortopedic este cel mai eficient atunci când este purtat în mod constant conform instrucțiunilor, de obicei 16-23 de ore pe zi.

4. Tratamentul chiropractic

Pentru abordarea deviațiilor ușoare, îmbunătățirea mobilității și reducerea durerii la adulți și copii se pot face ajustări manuale pentru a îmbunătăți alinierea coloanei vertebrale.

Scopul este îmbunătățirea gamei de mișcări, ameliorarea durerii și promovarea alinierii corecte, deși nu corectează deviațiile structurale.

5. Medicamente pentru gestionarea simptomelor

Pentru a gestiona durerea și inflamația cauzate de deviațiile coloanei vertebrale se pot lua analgezice fără prescripție medicală cum ar fi ibuprofenul sau paracetamolul pentru dureri ușoare.

Medicamentele pe bază de rețetă se recomandă pentru durere severă sau inflamație.

6. Intervenție chirurgicală

Intervenții chirurgicale uzuale pentru deviații severe ale coloanei vertebrale (de exemplu, scolioză cu o curbură de peste 40-50 de grade, cifoză semnificativă sau lordoză care provoacă durere, probleme respiratorii sau deficiențe funcționale):

• Operația de fuziune a coloanei vertebrale: Cea mai frecventă intervenție chirurgicală pentru scolioză, în cadrul căreia vertebrele sunt fuzionate cu ajutorul unor tije, șuruburi și grefe osoase pentru a corecta curbura.
• Tetheringul corpului vertebral (VBT): O opțiune mai puțin invazivă pentru scolioza copiilor în creștere, care permite continuarea creșterii coloanei vertebrale.
• Cifoplastia sau vertebroplastia: Pentru fracturi sau cifoză severă cauzată de afecțiuni precum osteoporoza.

Cum previi postura incorectă a spatelui

 1. Promovarea unei poziții corecte pe scaun

Încurajează copiii să stea cu spatele drept și umerii relaxați iar picioarele lor se sprijină plat pe sol sau pe un suport pentru picioare, cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
Se recomandă scaune cu suport lombar bun sau poți așeza o pernă mică în spatele spatelui.

3. Limitează timpul petrecut în fața ecranului și utilizarea dispozitivelor

Asigură-te că ecranele sunt la nivelul ochilor pentru a-i împiedica pe copii să își aplece gâtul sau să se cocoșeze. Încurajează pauzele la fiecare 20-30 de minute pentru a sta în picioare, a se întinde și a se mișca.

4. Alegeți rucsacul potrivit

Învață copiii să poarte ambele curele pentru a distribui uniform greutatea pe umeri.
În ceea ce privește ghiozdanul, limitează greutatea rucsacului la 10-15% din greutatea corporală a copilului.

5. Încurajați activitatea fizică

Activitățile precum înotul, gimnastica și yoga ajută la întărirea mușchilor de bază care susțin coloana vertebrală.