Temperatura optimă în casă: câte grade trebuie să arate termometrul, în funcție de cameră

Ce temperatură este indicată în casă

Când este vorba despre temperatura optimă în casă, trebuie să ai în vedere ceea ce specialiștii numesc „confortul termic”. Acesta reprezintă senzația generală de satisfacție în raport cu mediul care te înconjoară. În ceea ce privește confortul termic dintr-o locuință, pentru a avea parte de el este necesar ca acolo să nu fie nici prea cald, nici prea frig, dar nici prea umed. 

De-a lungul timpului, oamenii de știință s-au străduit să analizeze și să înțeleagă modul în care organismul uman percepe temperatura ambientală ca fiind ideală. Una dintre concluziile la care au ajuns aceștia este că nivelul de umiditate contează mult în generarea confortului sau, dimpotrivă, a disconfortului dintr-o casă. Practic, temperatura optimă dintr-o încăpere se schimbă în funcție de gradul de umiditate. De pildă, persoanele ce stau într-o cameră cu un nivel ridicat al umidității, se vor bucura de confort inclusiv în situația în care temperatura de acolo ar fi mai scăzută. În aceste condiții, ar trebui ca, în condițiile în care nivelul de umiditate este mai scăzut și temperaturile să fie mai ridicate în camera respectivă.

Dat fiind faptul că aerul umed are capacitatea de a reține mai eficient căldura decât cel uscat, umezeala optimă dintr-o locuință ar trebui să se păstreze undeva între 30-60%. În cazul în care nivelul umidității este sub 30% aerul este prea uscat, iar dacă depășește 60% aerul este prea umed. Iarna este mai dificil să se păstreze umiditatea aerului din locuință, majoritatea persoanelor reușind să păstreze o valoare de confort a acesteia, situată undeva la 40-50%.

Ține permanent seama și de acest aspect: confortul din locuință și din fiecare încăpere a acesteia depinde și de balanța dintre temperatură și umiditate. Când te gândești la măsurarea nivelului de umiditate, raportează-te la umiditatea relativă (reprezintă raportul dintre cantitatea de vapori existentă și cantitatea de vapori ce ar exista la saturație- într-un volum dat încape o cantitate maximă de vapori), iar cea mai adecvată metodă pentru a o măsura este cu ajutorul unui dispozitiv numit higrometru. Pentru a achiziționa un higrometru cât mai bun, ia în calcul și aceste detalii:

• Orientează-te spre modelele digitale- Acestea au precizie mare, iar display-ul te va ajuta să vezi clar nu doar nivelul de umiditate, ci și de temperatură. Anumite modele sunt dotate cu un sistem cu simboluri cu fețe zâmbitoare, care îți pot indica trei zone de confort: aer uscat (când umiditatea scade sub 40%), aer umed (umiditate peste 60%) sau climatul interior optim (dacă, de exemplu, umiditatea este situată între 30-40% și 60%, iar temperatura din încăpere nu depășește 25 de grade Celsius). În plus, un higrometru digital este dotat și cu o funcție de memorare, care înregistrează 24 de ore, de aceea, cu ajutorul său, îți va fi mai la îndemână să ajungi la temperatura și umiditatea optimă în casă
• Alege un model cu afișajul cât mai ușor de citit
• Mizează pe un produs care să aibă și alte funcții- Pe lângă rolul de higrometru, ar fi bine să fie și termometru inteligent, ceas cu alarmă și, pe cât posibil, să poată funcționa atât cu baterii, cât și prin conectarea la priză
• Să fie ușor de așezat pe diferite suprafețe din casă (de exemplu, pe un perete, pe frigider, pe diverse piese de mobilier)- De pildă, ar fi ideal ca higrometrul să aibă un cârlig sau un picior de sprijin

Care este temperatura optimă în casă depinde și de factori precum:

• Factorul personal- Mai exact, acesta se referă la cât de gros sau de subțire ești îmbrăcată
• Situația, contextul în care te afli- Spre exemplu, vei avea nevoie de o anumită temperatură dacă stai pe loc și de alta decât ești implicată în diferite activități fizice

Întotdeauna ai în minte și următoarele aspecte pentru a putea înțelege mai bine de ce este necesară o temperatură ambientală optimă:

• O locuință în care este prea cald nu numai că va genera costuri mai ridicate ale consumului de energie, dar nu este binevenită nici pentru starea ta de bine (de pildă, într-o cameră prea călduroasă vei avea șanse mai mari să ai stări de somnolență și să-ți fie greu să te concentrezi)
• Dacă într-o locuință este prea frig, atât obiectele de acolo, cât și sănătatea locuintorilor, vor avea de suferit- Unul dintre pericolele generate de aerul prea rece este dezvoltarea mucegaiului (întrucât aerul rece transportă mai puțini vapori de condens pe ferestre, pereți și pe mobilă). Odată ce acesta se extinde, va deveni foarte dificil de îndepărtat, iar expunerea la mucegai are efecte care de care mai serioase asupra organismului (de exemplu, te vei confrunta mai des cu dureri de cap, cu iritații ale pielii, cu senzația de arsură la nivelul ochilor, cu reacții alergice și, mai mult decât atât, mucegaiul va agrava afecțiuni precum astmul sau bolile pulmonare cronice)

Temperatura optimă dintr-o casă este strâns legată de temperatura care există în fiecare încăpere. În medie, temperatura dintr-o cameră ar trebui să se situeze în jurul a 20 de grade Celsius, dar cel mai bine este când fiecare cameră are temperatura ei optimă, astfel:

• Întrucât de obicei se petrece mai mult timp acolo, într-o sufragerie ar trebui să fie o temperatură de 20-22 de grade Celsius
• În dormitor, pentru a avea parte de un somn de calitate, ar trebui să fie 16-19 grade Celsius noaptea, iar ziua este recomandat ca temperatura să fie cuprinsă între 20-22 de grade Celsius - Într-un dormitor pentru copii, ar trebui să fie 17-20 de grade Celsius
• În bucătării temperatura ideală ar trebui să fie de 18-20 de grade Celsius
• În băi, ca să se diminueze cât mai mult riscul de a răci din cauza diferențelor mari de temperatură dintre apa caldă și mediul ambiant, ar trebui ca temperatura să fie situată undeva între 22 și 24 de grade Celsius
• Într-un birou/într-o bibliotecă nu este indicat să fie foarte cald ca să te poți concentra mai bine, prin urmare sunt suficiente 20-22 de grade Celsius
• Pe holuri și în încăperile destinate depozitării ar trebui ca temperatura să fie undeva în jurul a 15-18 grade Celsius

Ține cont și de următorul aspect: în cazul în care ai un subsol de care te folosești adesea, poți să-l păstrezi mai călduros (de obicei acesta este una dintre cele mai reci încăperi dintr-o locuință). 

Temperatura optimă în casă vara

În general, temperatura ambientală optimă în casa ta ar trebui să fie, pe tot parcursul anului, cuprinsă între 18 și 20 de grade Celsius.Temperatura optimă în casă vara ar trebui să se mențină în jurul valorii de 25 de grade Celsius. De aceea, va fi o adevărată provocare să reușești să o menții în casă în zilele foarte călduroase. De pildă, dacă ai camere în care soarele bate o mare parte din zi sau dacă acestea sunt situate la un etaj superior, vei încerca să păstrezi răcoarea și acolo, iar un termostat îți poate fi de mare ajutor. O problemă survine însă dacă acesta este montat în încăperea care este cea mai călduroasă, întrucât cei care stau acolo vor fi nevoiți să se obișnuiască ei cu temperaturi mai ridicate acolo (în vederea asigurării confortului celorlalți locuitori).

Pe timp de vară, ca să eviți un consum foarte ridicat și ca să nu te expui diferențelor ridicate de temperatură dintre temperaturile de afară, dintr-o zi foarte călduroasă și cele din casă, este indicat să nu reglezi termostatul la o temperatură mai redusă decât îl ții de obicei. Poți să-ți obții rapid confortul dacă vei găsi o sursă alternativă de răcorire (cum ar fi un ventilator) până când se va mai răcori puțin în casă, urmând ca după aceea să dai eventual drumul la aerul condiționat.

Te întrebi care este temperatura optimă în casă iarna? Pentru a-ți păstra confortul termic și în anotimpul rece, temperatura optimă din locuința ta ar trebui să se încadreze în jurul valorii de 21 de grade Celsius.

Temperatura optimă în casă pentru bebeluși

În condițiile în care bebelușii nu își pot regla cu ușurință temperatura corpului, eforturile părinților trebuie să fie orientate spre a le asigura toate condițiile pentru a se simți cât mai confortabil și pentru a fi feriți de pericole precum survenirea Sindromului morții subite. Nu va fi un demers la îndemână să-ți dai seama care ar fi temperatura optimă în casă/în cameră pentru bebelușul tău, dar specialiștii consideră că o soluție ar fi să te gândești la cum te simți tu când te afli într-una dintre camerele din casă, în special în dormitorul său. Dacă este prea cald, în mod cert că nu te vei simți bine, cu atât mai mult cu cât ai fi și îmbrăcată/învelită cu ceva prea gros. Același lucru va fi valabil și pentru bebeluș, supraîncălzirea fiind de evitat în orice situație.

Medicii pediatri vin cu următorul avertisment: pentru ca un bebeluș să se poată bucura de un somn de calitate, temperatura optimă în dormitorul său ar trebui să fie în jur de 18-21 de grade Celsius. 

Cea mai indicată modalitate de a păstra în camera bebelușului temperatura potrivită este să monitorizezi termostatul. Cu toate acestea, ține minte că temperatura dintr-o cameră este influențată de mai mulți factori. Spre exemplu, într-o cameră în care sunt multe ferestre sau în care sunt ferestre vechi, poate fi imposibil să se păstreze aceeași temperatură ca în restul casei. În plus, este bine să verifici adesea temperatura din camera micuțului tău cu ajutorul unui termometru.

În situația în care ți se pare că totuși în camera în care doarme bebelușul este prea rece, poți da drumul la căldură încet, măsurând apoi temperatura din camera respectivă pentru a-ți da seama dacă este necesar să mai faci ajustări sau nu. 

Pentru a-ți da seama dacă micuțului tău îi este prea frig, uită-te la nuanța pielii sale. Dacă aceasta este mai palidă ca de obicei, înseamnă că suferă din cauza frigului. De îndată ce bebelușul se va încălzi, nuanța pielii sale va reveni la normal. În scopul asigurării confortului său, se recomandă să îl îmbraci în straturi, dar fără să exagerezi. Dacă se înroșește la față, dacă ți se pare că respiră greu, dacă transpiră sau dacă are părul umed, este clar că îi este prea cald și este necesar să elimini un strat de haine. 

Temperatura optimă pentru somn: 16 grade în casă sunt suficiente?

Conform medicilor, temperatura optimă recomandată în casă pentru a ne odihni cât mai profund noaptea ar trebui să fie între 16 și 22 de grade Celsius. 

Un studiu din anul 2012 a adus în prim-plan faptul că temperatura din camera în care dormim este esențială pentru a ne putea bucura de un somn de calitate. Dacă va fi prea cald sau prea frig, se va stimula starea de alertă, iar mișcarea rapidă a ochilor va fi încetinită. Aceste efecte influențează și capacitatea de termoreglare a organismului care, la rândul ei, va afecta mecanismele ce reglează somnul. 

Alt studiu, ce s-a bazat pe date obținute de la peste 700.000 de persoane din SUA în perioada 2002-2011, a arătat că o mare parte dintre ele au avut de suferit în ceea ce privește somnul de noapte pe parcursul lunilor de vară, în condițiile în care o creștere a temperaturii pe timpul nopților favoriza și somnul insuficient.

Vei înțelege mai bine de ce temperatura influențează semnificativ somnul dacă vei avea parte și de explicații venite din parte specialiștilor, precum: 

• Ciclul de somn este reglat de ritmul circadian- Acesta se bazează pe ciclul lumină-întuneric și este controlat de nucleul suprachiasmatic, o parte a creierului situată în hipotalamus. Ritmul circadian este influențat de factori personali și de factori de mediu, precum este cantitatea de lumină naturală la care te expui, temperatura, dacă ești o persoană activă sau nu
• Temperatura normală a corpului este în jur de 37 de grade Celsius, dar cu aproximativ două ore înainte de ora de somn va începe să scadă, iar melatonina va fi eliberată- Pe durata somnului, temperatura corporală scade și mai mult, înregistrând apogeul dimineața devreme și începând să crească din nou pe măsură ce se apropie ora de trezire
• În cadrul procesului numit vasodilatație, ritmul circadian trimite un semnal pentru intensificarea fluxului sanguin la extremități, ceea ce va duce la încălzirea mâinilor și a picioarelor
• În faza de somn REM (marcată de mișcări rapide ale ochilor), organismul oprește majoritatea comportamentelor ce țin de reglarea temperaturii (cum ar fi transpiratul sau tremuratul) - Din această cauză, vei deveni mai sensibilă la modificările temperaturii ambientale. Oamenii de știință precizează că o temperatură ridicată în dormitor va favoriza diminuarea somnului REM, cu consecințe negative precum: reducerea capacității de refacere a organismului, sistemul imunitar nu va funcționa la parametri optimi, procesele de învățare, de memorare, de concentrare, având și ele de suferit

Vei reuși să-ți menții temperatura optimă în dormitor pentru a beneficia de un somn într-adevăr odihnitor, cuprinsă între 15,6-16 și 19,4 grade Celsius, dacă vei realiza și următoarele demersuri:

• Îți vei seta termostatul pentru a-ți asigura răcoarea pe timpul nopților- Procedând astfel, se va reduce riscul de a surveni tulburările de somn precum insomnia, ceea ce va contribui nu doar la creșterea calității somnului, ci și a vieții 
• Deschide geamurile, dă drumul la aerul condiționat sau la căldură dacă vezi că temperatura din dormitorul tău nu mai este în limita temperaturii optime (poți să-ți instalezi un termostat în dormitor ca să te asiguri că îți vei păstra temperatura dorită)
• În anotimpul cald, apelează la aerul condiționat sau la un ventilator pentru ca în dormitor să fie mai răcoare și să se realizeze circularea aerului- Dacă îți dorești să eviți căldura excesivă din dormitor în zilele foarte calde, nu vei greși dacă vei recurge la aparatul de aer condiționat în zorii zilei. Alături de obținerea confortului, vei reuși să realizezi și o economie în consumul de energie, dat fiind faptul că aerul condiționat va putea să lucreze mai ușor pentru a răcori. Alte metode foarte comod de pus în practică pentru a păstra un dormitor cât mai răcoros, sunt și acestea: lasă ușa închisă, folosește-te de jaluzele, de draperii etc.

Temperatura optimă în casa nelocuită

În privința unei case ce nu este locuită, nu se poate vorbi despre asigurarea unei temperaturi optime. Cu toate acestea, pentru a nu te confrunta cu probleme din cauza excesului de frig și de umezeală (cum ar fi, de exemplu, înghețarea și crăparea țevilor, inundații, apariția mucegaiului etc.), este recomandată să reglezi un termostat pentru a se păstra o temperatură cuprinsă între 10 și 13-15 grade Celsius. În cazul în care știi că există o expunere ridicată la mucegai, ar fi bine ca temperatura din locuință să fie chiar mai mare de 15 grade Celsius.

Temperatura de confort

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, se recomandă ca temperatură optimă în casă, pentru persoanele sănătoase, ce sunt îmbrăcate corespunzător (de exemplu, să nu se poarte pantaloni scurți în casă pe timp de iarnă sau o vestă în anotimpul cald), să fie situată în jurul valorii de 18 grade Celsius. Dacă este vorba despre bebeluși, vârstici și persoane cu diferite afecțiuni (cum ar fi cele care suferă de reumatism de exemplu), o temperatură optimă în locuință ar trebui să fie în jurul valorii de 20 de grade Celsius. 

Pentru fiecare persoană, confortul termic este diferit. Este necesar să se ajungă la o temperatură și la o umiditate optimă în casă, care să fie confortabile pentru toți cei care locuiesc acolo, în funcție de anotimpuri, în condițiile în care disconfortul termic creează stres. Spre exemplu, dacă într-o încăpere este prea cald, cel mai probabil te vei simți obosită, letargică și îți va fi greu să te concentrezi. De asemenea, nici dacă este prea frig nu te vei simți în largul tău. De pildă, vei fi neliniștită și parcă nu îți vei găsi locul.

Alt factor ce nu este de neglijat în fixarea unei temperaturi de confort este cel care ține de cât de activă ești într-o anumit perioadă din zi. De exemplu, te vei simți bine cu o anumită temperatură dacă stai pe loc și cu alta dacă ești implicată în activități fizice intense.

Medicii atrag atenția asupra următorului fapt: nu numai asigurarea unei temperaturi optime în casă, ci și obținerea unei temperaturi de confort în camera în care doarme copilul sunt esențiale pentru a-l ajuta să aibă o stare de bine, să se bucure de energie și, mai presus de toate, să aibă parte de un somn de calitate, care să-i susțină dezvoltarea. Din acest ultim punct de vedere, grija ta trebuie să se îndrepte spre scăderea riscului ca micuțul să aibă un somn agitat sau chiar să se confrunte cu insomnii, care l-ar împiedica să beneficieze de numărul de ore de somn corespunzătoare vârstei sale (în medie, un copil doarme pe noapte între 9 și 13 ore). 

Ca să îți atingi acest obiectiv, trebuie să reușești să obții temperatura optimă pentru dormitorul său. Poți începe cu setarea unui termostat la o valoare de 22 de grade Celsius, închizând ușa acolo. Îl vei ruga pe copil să intre înăuntru după 2-3 ore, întrebându-l dacă i se pare că este prea frig, prea cald sau dacă îi este bine. În cazul în care îți spune că este încă frig, cel mai bine este să setezi termostatul la 24 de grade Celsius, iar dacă nici așa nu îi este confortabil, stați de vorbă și, în funcție de discuție, vei încerca să stabilești o temperatură de confort pentru camera sa.

Nu în ultimul rând, temperatura optimă în casă, dar și cea de confort, sunt influențate și de nivelul de umiditate. Prea multă umezeală creează senzația de aer sufocant și favorizează dezvoltarea mucegaiului, iar un aer prea uscat îți va irita gâtul, sinusurile și va favoriza uscarea pielii.

Păstrarea temperaturii optime în casă depinde și de modul în care vei reuși să o controlezi. Iată de ce ar fi bine să ai la dispoziție:

• O centrală- Pentru ca aceasta să fie cât mai de adecvat spațiului în care locuiești, în alegerea ei va trebui să ții seama și de următoarele criterii: tipul locuinței tale, izolarea termică de care beneficiază locuința, suprafața acesteia, orientarea și poziția geografică, cât de mult dorești să consume centrala (eficiența acesteia), cu ce fel de sisteme de protecție, de comandă, de senzori și de programare ai vrea să fie dotată, care ai vrea să fie debitul apei calde menajere oferite, care este nivelul de zgomot
• Aerul condiționat- În condițiile în care acesta poate fi util pentru obținerea unei temperaturi de confort atât în anotimpul cald, cât și în anotimpurile cu vreme mai rece, contează mult să nu îl alegi la întâmplare. Spre exemplu, ar trebui să ții cont de: climatul local, dacă ai vrea să fie folosit pentru o singură încăpere sau pentru mai multe, dimensiunea camerelor, eficiența energetică, nivelul de zgomot, design-ul
• Diferite aparate de încălzit- În funcție de dimensiunea și de tipul locuinței, poți să alegi între: calorifere electrice, convectoare electrice, radiatoare, aeroterme

Un device indispensabil în realizarea unui control cât mai bun al temperaturii este termostatul. Acesta indică temperatura și îți oferă avantajul de a putea să o ajustezi în funcție de necesități, de temperatura optimă pe care o vrei în casă. Ca să ai parte de cât mai multe avantaje de pe urma utilizării sale, nu neglija nici sfaturile de mai jos:

• Când te gândești unde va fi montat termostatul, ia în calcul următorul lucru: care sunt camerele în care este mai dificil să se obțină temperatura de confort, dar și care sunt în cele care se petrece mai mult timp. Va fi extrem de important să fie amplasat corect deoarece acest demers va afecta modul în care va putea fi înregistrată temperatura. Prin urmare, se recomandă să fie așezat pe un perete interior, cât mai departe de holuri, de ferestre, de bucătărie, de aerisiri, de aer condiționat și să fie ferit de expunerea la lumina soarelui
• Este ideal dacă va fi montat într-o zonă situată către centrul locuinței
• Orientează-te spre un termostat digital- Acesta îți va permite să stabilești temperatura optimă din fiecare cameră pe anumite perioade, ajutându-te să iei în seamă faptul că temperatura din fiecare cameră ar trebui să fie diferită (ar fi cel mai bine dacă termostatul ar fi montat în zonele din locuință care sunt folosite cel mai mult). În plus, un dispozitiv de acest tip poate fi controlat și de la distanță, ceea ce îți va da mai mult confort legat de cum folosești energia, putând contribui și la realizarea de economii (de energie și de bani)
• În scopul realizării de economii, cel mai bine este ca termostatul să fie setat la o valoare mai redusă când în casă nu se află nimeni

În același timp, ia în considerare că, pentru a te bucura de confort termic în casa ta, te pot ajuta și:

• Ventilatoarele- Chiar dacă acestea nu pot diminua umiditatea din aer, pot fi de folos întrucât masa de aer pusă în mișcare favorizează o eliminare treptată a căldurii interne a corpului, oferind senzația de răcorire
• Un aparat de tratare a aerului- Rolul său este de a elimina excesul de umiditate din aer, iar din acest motiv aerul va deveni mai uscat și se va diminua disconfortul

Indiferent de cât de performante ar fi device-urile pe care le folosești pentru a avea parte de temperatura optimă în casă, specialiștii vin cu următorul avertisment: temperatura constantă și plăcută nu poate fi asigurată în lipsa unei izolații de calitate (spre exemplu, dacă apelezi la termostat și vrei o anumită temperatură iarna, este posibil să nu o obții din cauză că rata pierderilor de căldură este ridicată). Aceasta te asigură că vei avea o temperatură de confort în orice anotimp. Poți să alegi să izolezi pereții, ferestrele, ușile, acoperișul, podelele. Din acest punct de vedere, nu ar trebui să omiți că: pereții unei case obișnuite pot pierde până la 30-40% din căldură, acoperișul pierde cam 25%, iar ușile și ferestrele cam 20%.

Dincolo de valorile orientative ce țin de temperatura optimă în fiecare încăpere și în casă în ansamblul ei, nu uita că temperatura din fiecare locuință trebuie să ia în considerare preferințele, starea de sănătate și vârsta locuitorilor ei, astfel încât aceștia să se poată bucura din plin de o stare de bine în toate anotimpurile, indiferent de „capriciile” vremii.

Surse: blog.romstal.ro, blog.renovationfind.com, blog.wellcare-global.com, classicairconditioningandheating.com, clovis.ro, examinat.ro, greenmatch.co.uk, geotogether.com, healthline.com, ideall.ro, justenergy.com, ncbi.nlm.nih.gov, nsh.uk, ovoenergy.com, sfatulmedicului.ro, sleepadvisor.org, viesmann.co.uk

Sursă poză principală: istockphoto.com