Procesul de scădere în greutate se bazează pe conceptul de calorii - cantitatea de energie conținută se alimente și băuturi. Corpul necesită un anumit număr de calorii pentru a putea funcționa. Astfel, acesta va putea transforma caloriile în exces în grăsime, crescând greutatea corpului. Prin acest proces corpul poate pierde greutate doar când arde mai multe calorii decât primește. Cele două componente de bază pentru a slăbi implică un regim alimentar cu mai puține calorii și activitate fizică regulată. Există însă o serie de factori care pot împiedica apariția rezultatelor dorite:
De ce nu ai rezultate deși mergi regulat la sală și ții regim
- te bazezi doar pe exercițiu fizic fără a acorda prea mare atenție dietei. După cum am menționat, este esențial ca în corp să intre mai puține calorii decât în mod normal. Chiar dacă prin exercițiu fizic se ard calorii, nu este suficient pentru a conduce la o scădere semnificativă în greutate (nici măcar în cazul unei activități fizice intense). Conform cercetărilor, multe persoane au tendința de a consuma mai multe alimente când fac mișcare, îngreunând alimentația restrictivă caloric.
- urmezi o dietă populară. Trebuie să știi că multe diete nu se bazează pe dovezi științifice clare și pot fi contraproductive în procesul de slăbire (conduc mai degrabă la pierdere de apă și masă musculară, și nu grăsime). Cele mai eficiente metode presupun varietate și echilibru. Este important să consumi mai puține calorii, fără a evita vreo grupă alimentară majoră. Ajută să renunți la zahăr și la grăsimi trans.
- exercițiu fizic insuficient. Specialiștii recomandă o durată de 225-420 minute pe săptămână pentru o scădere eficientă în greutate, însă trebuie menținută o durată extinsă de timp. Exercițiul fizic de tip aerob s-a demonstrat a fi util în slăbire, în vreme ce exercițiul fizic de tip anaerob nu ajută de unul singur (este util însă la transformarea grăsimii în mușchi care au o greutate mai mare). Cea mai bună variantă constă într-o combinație a celor două
Florin Lixandru, instructor fitness și personal trainer la Flixi, completează:
"Exercițiile în funcție de tipul de biotip
Fiecare persoană este unică în ceea ce privește biotipul, însă se disting în general trei categorii majore: endomorfi, ectomorfi și mesomorfi. Deși această clasificare este una aproximativă și nu descrie perfect corpul cuiva, ea reprezintă totuși un bun punct de plecare în personalizarea și adaptarea timpului petrecut în sala de forță.
Ectomorfii sunt slabi în mod natural, aceștia având în general dificultăți în a dezvolta musculatură sau în a adăuga greutate. Aceștia au încheieturi subțiri și un aspect firav, dar pot prezenta o anduranță crescută.
Endomorfii sunt la polul opus, fiind în general mai voluminoși și având încheieturi groase. Spre deosebire de ectomorfi, aceștia au dificultăți cu excesul de greutate sau în situațiile de modelare a musculaturii, acumulând foarte ușor kilograme și prezintă o structură robustă.
Mesomorfii se află, după cum sugerează și numele, undeva la mijloc, aceștia având un aspect natural atletic și fiind capabili atât de acumulare cât si de eliminare a kilogramelor într-un interval relativ scurt.
Acestea nu sunt însă decât niște generalizări, ce poate nu descriu cu precizie organismul tău. Unele persoane au în mod natural o masă musculară crescută, în timp ce altele acumulează grăsime în anumite zone sau sunt foarte slabe fără să facă vreun efort pentru asta. Dacă cineva tinde să acumuleze repede masă musculară, însă are ca obiectiv obținerea unui corp zvelt și atletic, ar trebui să includă mai multe exerciții cardio în programul său de sală, dar și yoga. Pe de altă parte, cei ce vor să adauge masă musculară ar trebui să se concentreze mai mult pe exercițiile cu greutăți (de tip piramidal sau super serii) și mai puțin pe cele cardio"
- consumi băuturi dulci - este ușor să treci cu vederea consumul de lichide. Multe băuturi dulci au o cantitate ridicată de calorii, nu satisfac foamea și oferă o cantitate insuficientă de energie corpului. În plus, cresc riscul de obezitate, diabet de tip 2 și boli cardiace.
- somn corespunzător - un somn de calitate proastă sau insuficient poate afecta scăderea în greutate, în același timp crescând riscul de obezitate și diabet. Lipsa somnului poate să tulbure abilitatea corpului de a ține foamea sub control. Un adult trebuie să aibă parte de 7-9 ore de somn pe noapte, iar vârstnicii 7-8 ore.
- consumul de alcool - alcoolul conține un nivel ridicat de calorii, așadar dacă obișnuiești să consumi băuturi alcoolice în exces, sunt șanse să îți crească greutatea corporală.
"Pe lângă adaptarea rutinei la propriul biotip, există și alți pași ce trebuie urmați pentru că munca depusă să producă rezultatele scontate. În primul rând, atitudinea trebuie să fie una corespunzătoare. Pentru a obține rezultatele dorite trebuie să ținem cont de anumite aspecte:
-corectitudinea exercițiului (este de datoria antrenorului să corecteze mișcarea)
-intensitatea exercițiului (antrenorul trebuie să își motiveze clientul, iar acesta să ofere 100% implicare)
-secvențialitatea exercițiilor (mai exact, structura antrenamentului trebuie configurată astfel încât să evite suprasolicitarea unei grupe musculare)
La fel ca în alte aspecte ale vieții, puterea vine din interior, numai cu suficientă pasiune și intensitate și îndrumarea corectă apar și rezultatele. Un alt obicei ce duce la lipsă de rezultate este lipsa varietății din programul de sală. Organismul se dezvoltă atunci când e pus în dificultate, iar menținerea unei rutine pe o perioadă lungă de timp îl va face pe acesta să se adapteze și să se obișnuiască cu efortul depus, consecința fiind lipsa de rezultate. Nu în ultimul rând, trebuie ținut minte că rezultatele nu se obțin doar prin efort la sală, ci și printr-un stil de viață adecvat în afara acesteia. Somnul suficient, o dietă echilibrată și consumul a multor lichide asigură suficient combustibil organismului pentru ca efortul depus la sală să dea rezultatele scontate", explică Florin Lixandru.
Surse: www.medicalnewstoday.com; www.healthline.com; www.verywellfit.com
Urmareste-ne pe Google News
