Top 7 capcane ale unei diete de slabire

Uneori ne laudam prea usor ca urmam un stil de viata sanatos, ca avem o alimentatie echilibrata sau ca am descoperit dieta de slabire perfecta. In momentul in care incercam sa dovedim prin practica cele afirmate, descoperim ca nu suntem chiar un guru al dietelor de slabire si ca la tot pasul exista cate o capcana. Iata 7 capcane pe care nu stim intotdeauna ca trebuie sa le evitam.

Capcana nr. 1: Bauturile dietetice

Poate ca tu crezi ca ii faci o favoare organismului tau atunci cand consumi sucuri dietetice si ca astfel nu vei adauga nici un centimetru in plus taliei tale. Adevarul este ca sucurile dietetice nu au valoare nutritionala si, spre deosebire de apa de care organismul tau are nevoie pentru a functiona, acestea nu au nici un rost. Dimpotriva, atunci cand bei sucuri dietetice vei consuma si mai mult zahar, deoarece aceste sucuri nu iti satisfac nevoia de dulce. Chiar daca papilele tale gustative ii spun creierului ca ai mancat ceva dulce, creierul stie ca este inselat si iti va cere ceva cu adevarat dulce in cel mai scurt timp.
Sfat: Inlocuieste sucurile dietetice cu apa in care poti sa pui un strop de zeama de lamaie.

Capcana nr. 2: Alimente degresate

La fel ca si in cazul sucurilor dietetice, alimentele sarace in grasimi iti saboteaza dietele de slabire. Aceasta este o problema despre care avertizeaza toate tratatele de specialitate si toti nutritionistii, insa, din pacate, este complet ignorata. Acest tip de mancaruri sau alimente nu sunt satisfacatoare, deoarece, in ciuda faptului ca sunt sarace in grasimi, contin deseori multe zaharuri, ceea ce te va face sa iti doresti sa mananci mai mult, o decizie care te poate costa multe kilograme care nu vor disparea sau chiar vor aparea in plus, in cazul in care cazi in aceasta capcana des. In realitate este de preferat sa mananci o negresa cu grasimi decat o prajiturica fara grasimi, deoarece negresa cu grasimi integrale se va digera mai incet tocmai datorita grasimilor, ceea ce inseamna ca va trece mai mult timp pana vei simti iar pofta de mancare.
Sfat: Nutritionistii spun ca ai nevoie fie de grasimi, fie de fibre pentru a amortiza viteza cu care alimentele iti traverseaza sistemul digestiv, in asa fel incat sa nu te simti infometata la numai o ora dupa fiecare masa.

Capcana nr. 3: Saritul peste mese

Tuturor ni se intampla sa petrecem atat de mult timp dimineata pregatind copiii pentru scoala incat sa uitam de micul dejun sau sa fim atat de ocupate in mijlocul zilei incat sa sarim peste masa de pranz. Saritul peste mese este una dintre cele mai mari capcane in care poti cadea atunci cand tii o cura de slabire. Problema este ca atunci cand sari peste o masa corpul tau nu primeste nutrimentele de care are nevoie pentru a functiona. In al doilea rand, cu cat stai mai mult timp fara sa mananci, cu atat cresc sansele de a manca in exces la urmatoarea masa. De asemenea, atunci cand sari peste o masa, iti va fi mai greu sa rezisti tentatiilor nesanatoase, de genul chips, napolitana sau covrig.
Sfat: Nu uita ca si in cazul dietelor de slabire se aplica acelasi numar de mese ca si in cazul unui regim de viata sanatos: 3 mese principale si 2 gustari.

Capcana nr. 4 - Salatele

Teoretic salatele sunt sanatoase, nu au grasimi si reprezinta o alegere plina de avantaje pentru corpul tau. In realitate insa, orice salata care are un dressing ridica numarul caloriilor la cer. Majoritatea sosurilor pentru salate au ca baza uleiul sau maioneza. Numai o lingura de ulei are intre 80-100 de calorii, dar pentru o portie sanatoasa de salata vei folosi cam 3-4 linguri de ulei, ceea ce inseamna 300-400 de calorii pe care nu le-ai luat in seama la numaratoare. Daca mai pui in salata cateva nuci sau branza (ca sunt sanatoase) sau fructe de mare (micutii creveti sunt uriasi in colesterol) deja ai un dezastru pentru dieta.
Sfat: Renunta la ulei aproape de tot, asezoneaza salata cu ierburi aromate proaspete si cu zeama de lamaie din abundenta.

Capcana nr. 5 - Amnezia de dieta

Este mai usor decat crezi sa uiti ce anume ai mancat intr-o zi, fara sa omiti absolut nimic. Cel mai bine este sa tii un jurnal alimentar si astfel nu vei mai uita ca ai mancat si o ciocolata in pauza la serviciu. O bomboana de ciocolata, cateva boabe de struguri, o felie mica de pizza, o jumatate de gogoasa - desi nu ti se pare o tragedie, aceste mici adaosuri in dieta ajung sa reprezinte sute de calorii. Poate ca nu vei manca toate aceste suplimente intr-o singura zi, insa chiar si repartizate pe parcursul unei diete de o luna iti pot sabota cura de slabire.
Sfat: Tine un jurnal alimentar in care sa notezi absolut tot ce mananci in fiecare zi. Nu uita sa notezi si bauturile!

Capcana nr. 6 - Dieta bazate pe pastile de slabit

Pastilele pentru slabit sunt una dintre abordarile moderne si comode ale celor care doresc sa piarda cateva kilograme. Exista multe tipuri de asemenea pastile minune, dar putine dintre ele functioneaza cu adevarat. De fapt, singura data cand vei vedea o femeie fericita in legatura cu rezultatele rapide, vizibile si durabile obtinute prin folosirea acestor pastile este in reclama de la televizor. Cel mai natural si sanatos mod de a slabi ramane cel al respectarii unei diete personalizate creata de un medic nutritionist, combinata, desigur, cu exercitii fizice.
Sfat: Daca nu stii ce dieta de slabit sa alegi, opteaza intotdeauna pentru un stil de viata sanatos, un regim alimentar bazat pe alimente proaspete, fructe si legume, cereale integrale si cat mai putine alimente procesate industrial.

Capcana nr. 7 - Obsesia cantarului

Nu conteaza daca iti doresti sa scapi de 5 kilograme pana la vacanta de vara sau vrei sa slabesti 10 kilograme fara limita de timp. Una dintre cele mai mari capcane in care poti sa cazi este sa te cantaresti ori de cate ori iti amintesti. Cantarirea zilnica este practic o reteta sigura pentru frustrare si nici nu iti ofera informatii reale sau folositoare. Nici macar daca te cantaresti numai dimineata nu vei obtine o imagine realista asupra progreselor tale. Gandeste-te ca nu mananci in fiecare zi exact aceeasi cantitate de alimente, nu bei exact aceeasi cantitate de lichide, iar tranzitul tau intestinal nu este identic in fiecare zi. Cantarul iti poate furniza date reale si stabile atunci cand compari rezultatele saptamanal.
Sfat: Stabileste-ti un tel realist: 0,5 - 1 kg / saptamana. Cantareste-te numai o singura data pe saptamana, mereu in aceeasi zi, de preferat dimineata.

Tu in ce capcane ai reusit sa cazi in timpul unei diete de slabire?