S-a demonstrat! Alăptarea chiar te ajută să slăbești

Slăbirea postpartum în alăptare

„Efectele alăptării asupra slăbirii femeilor din SUA în perioada postpartum"
Studiul ce poartă acest nume a fost realizat în anul 2014, având la bază date colectate între anii 2005-2007 și a urmărit să dezvăluie efectul alăptării, timp de 12 luni, asupra greutății corporale a femeilor. În vederea obținerii unor concluzii clare s-a apelat la 2 grupuri de femei (un număr total de 2102): unele care au alăptat pentru cel puțin 3 luni și unele care nu au alăptat deloc sau au alăptat pentru mai puțin de 3 luni, timp în care și-au hrănit bebelușii și cu lapte praf. Ele au fost urmărite pe parcursul unui an, din trei în trei luni, astfel încât să se poată observa probabilitatea revenirii la greutatea și la indicele masei corporale de dinainte de sarcină.
Concluzia a fost următoarea: alăptarea timp de 3 luni nu a avut un impact deosebit asupra indicelui masei corporale și a greutății, dar efectul ei a devenit din ce în ce mai vizibil pe măsură ce s-au depășit cele 3 luni.

„Alăptarea pentru cel puțin 6 luni este asociată cu o circumferință mai redusă a taliei femeilor, efect ce durează cel puțin 10 ani de la naștere"
În luna decembrie a anului trecut, publicația americană „Journal of Women's Health" a adus în prim-plan un studiu realizat prin colaborarea dintre „University of Pittsburgh" și „Michigan State University". Scopul acestuia a fost să demonstreze că unul dintre cele mai importante beneficii ale alăptării pentru mame este că vor obține o talie mai subțire, efect ce poate dura pentru mai mulți ani de la naștere.
Pentru ca studiul să fie posibil a fost nevoie să se apeleze la un grup de 678 de femei, ce mai participaseră și la alte cercetări legate de impactul alăptării asupra siluetei postpartum. Unele dintre ele au alăptat pentru mai puțin de 6 luni, iar altele mai mult de atât. Concluziile studiului au fost formulate după ce acestea au fost urmărite timp de 7-15 ani de după naștere, fiindu-le verificată circumferința taliei. Experții au sesizat următoarele:
• Cele care au alăptat mai mult de 6 luni au reușit să aibă o talie mai redusă cu 3,5 cm față de a celor ce au alăptat mai puțin de 6 luni

• În timpul alăptării, femeile consumă, în medie, cu aproximativ 500 de calorii în plus pe zi
• Circumferința taliei este un indice foarte important legat de evoluția stării femeilor, în sensul în care ea poate să influențeze considerabil riscul de a dezvolta maladii cardiace (persoanele cu o talie mai subțire sunt mai puțin predispuse acestui risc)

Citește și: Alăptarea scade riscul unui ficat gras, în rândul mamelor, conform unui studiu

Există posibilitatea să slăbești brusc în perioada alăptării?

În primele zile de la naștere, se pierd, de obicei, între 4,5-6 kg. Această primă scădere în greutate este adusă nu numai de expulzarea fătului, ci și de eliminarea placentei și lichidului amniotic. După aceea, vei mai pierde 2-3 kg (în termeni de eliminare a surplusului de apă). Pe parcursul următoarelor 6 luni procesul de slăbire va continua, în condițiile în care organismul tău va consuma zilnic, odată ce începi să alăptezi, în medie cu 500 de calorii în plus.
Uneori se poate întâmpla, din diverse motive, să slăbești prea mult în primele 6 luni de la naștere. Iată care ar putea fi posibilele cauze:
• Nu primești suficiente calorii din alimentație- Din dorința de a slăbi mai rapid, poți fi tentată să mai reduci din aportul caloric. Medicii nu sunt de acord cu așa ceva, recomandând o nutriție echilibrată, din care să nu lipsească alimente variate, capabile să-ți ofere nutrienții necesari pentru energie și pentru un lapte matern de cea mai bună calitate

• Ești extenuată- În special dacă devii pentru prima dată mamă îți va fi mai greu să reușești să realizezi un echilibru între îngrijirea copilului, activitățile casnice și timpul rămas pentru a te odihni. Ca să fii sănătoasă, este necesar să nu te suprasoliciți, acceptând și ajutor de la cei din jur. Vei observa că așa vei reuși mai ușor să slăbești în mod natural!

• Suferi din cauza depresiei postnatale- Depresia de acest tip poate să aibă, printre simptome, inclusiv lipsa dorinței de a te alimenta. În aceste condiții, poți să ajungi să slăbești foarte mult

• Ai anumite disfuncționalități ale glandei tiroidei- Spre exemplu, hipertiroidismul se declanșează cu ușurință după naștere din cauza unor dezechilibre hormonale și poate provoca, alături de scăderea bruscă în greutate, alte simptome nedorite: palpitații, stări de oboseală, insomnii, o producție excesivă a laptelui matern etc. În cazul în care sesizezi astfel de probleme, solicită cât mai repede ajutor medical

Practic, nu doar alăptarea poate fi responsabilă de slăbirea accelerată, ci și afecțiunile menționate. Este foarte important să iei măsuri, întrucât slăbirea va fi urmată de stări de epuizare, de amețeli, dureri de cap, fluctuații ale dispoziției, oricare dintre ele împiedicându-te să ai grijă așa cum trebuie de bebeluș.

Cum să slăbești sănătos în intervalul în care alăptezi

Dacă vrei să te asiguri că vei reuși să scapi de kilogramele în plus, menținându-te totodată într-o formă bună, ar trebui să ții cont și de sfaturi precum următoarele:
Nu pune prea multă presiune asupra ta
Așa cum s-a precizat deja, alăptarea în sine poate să-ți fie de ajutor când vine vorba despre procesul de slăbire de după naștere. Nu te grăbi să adopți diete drastice în încercarea de a elimina rapid surplusul ponderal, ci concentrează-te, mai ales în primele 2-3 săptămâni de la naștere, pe procesul de alăptare în sine, pe grija față de bebeluș.
Medicii îndeamnă ca abia după șase-șapte săptămâni să se mai intensifice eforturile de a slăbi, dar fără ca acestea să ducă la exerciții fizice epuizante sau diete restrictive. Din nou, echilibrul în alimentație și odihna pot face minuni.

Citește și: Cura de slăbire în timpul alăptării

Fii cât mai activă
În funcție de cum a decurs nașterea și de existența sau lipsa complicațiilor suferite, numai un medic te va sfătui când poți să reîncepi să faci exerciții fizice. Alături de ele, profită de orice ocazie pentru a te mișca. Spre exemplu, ieși la plimbări cu bebelușul sau mergi la săli de sport care au programe speciale de aerobic/de yoga pentru mame și bebeluși.

Nu uita, înainte să faci un efort fizic susținut, să consumi alimente care te vor ajuta să nu-ți pierzi rapid energia. De pildă, dacă vei consuma cartofi dulci înainte cu 30 de minute de exercițiile fizice, îți va fi mai ușor să faci față efortului și îți vei putea menține și un flux potrivit al laptelui.

Organizează-te pentru a avea timp să te bucuri de o alimentație sănătoasă
Pentru a beneficia de alimentele ideale pentru pierderea kilogramelor, este necesar să ți le pregătești din timp, ca să le ai oricând la îndemână. Spre exemplu, pentru niște smoothie-uri delicioase sau pentru niște supe-cremă, taie din timp legume/ fructe și păstrează-le în congelator.În acest fel, vei constata că vei economisi timp ca să-ți pregătești felurile de mâncare/băuturile ce te vor ajuta să-ți recapeți silueta.

Ai grijă la gustările de peste zi
Ca să nu ajungi să mănânci prea mult la mesele principale și să nu te simți lipsită de energie, este important să ai la îndemână gustări sănătoase.Spre exemplu, în loc de chips-uri obișnuite prepară-ți unele din legume, în loc de o prăjitură mănâncă fructe etc.

Mănâncă puțin și des
Mesele de peste zi vor trebui să te ajute să-ți menții nivelul optim de energie, fără a te confrunta cu „atacuri" de foame. De aceea, alege să ai 5-6 mese mici pe zi, dar care să fie consistente și bogate în nutrienți valoroși.

Tu te-ai gândit până acum la faptul că alăptarea îți poate fi de ajutor inclusiv în redobândirea siluetei?

Surse:
www.liebertpub.com, www.ncbi.nlm.nih.gov, www.thejakartapost.com, www.thebump.com, www.verywellfamily.com

Surse poze:
www.pexels.com