Papaya
Specialiștii vorbesc despre papaya ca fiind unul dintre cele mai recomandate pentru mamele care alăptează. Fie că vorbim despre papaya verde, fie că vorbim despre papaya bine coaptă, ambele ne pot oferi beneficii dacă le vom consuma în această perioadă.
De pildă, papaya verde are proprietățile unui galactogog, în sensul în care are capacitatea de a stimula procesul de lactație. De asemenea, se spune că aceasta are un efect benefic asupra țesutului mamar și conține enzime cu rol antiinflamator, ideale mai ales pentru mamele ce au născut de curând.
Papaya coaptă este și ea plină de astfel de enzime, dar conține și vitamine foarte utile, precum vitaminele A și C. S-a estimat că o ceașcă de miez de papaya poate asigura necesarul zilnic de vitamina C pentru un adult, iar aceeași cantitate va furniza și mai bine de 30% din necesarul zilnic de vitamina A.
În același timp, papaya este unul dintre fructele potrivite pentru o mamă care alăptează pentru că are și proprietățile unui sedativ natural. Este deci binevenită pentru o proaspătă mămică, ajutând-o să se relaxeze mai ușor.
Afinele
Sunt considerate de către specialiști ca fiind unele dintre cele mai bune fructe pentru o mamă care alăptează.
Pe de o parte, afinele sunt foarte bogate în antioxidanți, ce te vor proteja de radicalii liberi și de infecții. Pe de altă parte, afinele conțin vitaminele A și K, dar și calciu, potasiu și carbohidrați sănătoși.
Consumă-le cât mai des, proaspete, fie ca atare, fie în smoothie-uri, sucuri, salate sau alături de iaurt/lapte și cereale integrale.
Citește și: Fructele recomandate in alaptare
Avocado
Și despre acest fruct se spune că este adecvat pentru o mamă ce alăptează, în condițiile în care este bogat în tot felul de acizi grași tip Omega (Omega-3, 6 și 9). Acești acizi au rolul de a îmbunătăți procesul de lactație. De asemenea, avocado vor regla nivelul colesterolului și al zahărului din sânge.
Avocado poate fi consumat oricând, fie în salate, sosuri sau pur și simplu ca atare, ca o gustare binevenită.
Caisele
În special caisele proaspete sunt indicate pentru perioada în care alăptezi. Ele sunt bogate în vitaminele A și C, dar și în minerale precum potasiul sau calciul. În același timp, caisele conțin fibre, îmbunătățind considerabil tranzitul intestinal.
Un motiv în plus pentru a consuma caise în timp ce alăptezi este și descoperirea unor cercetări recente: caisele sunt un galactogog natural, ce conțin un fel de fitoestrogeni, capabili să stimuleze lactația.
Ca și alte alimente cu proprietăți de stimulare a lactației, caisele sunt bogate în triptofan, ce va crește în mod natural producția de prolactină.
Alături de caise proaspete, poți opta cu încredere și pentru caisele uscate, în condițiile în care și ele conțin calciu și substanțe similare fitoestrogenilor.
Portocalele
Medicii sunt de părere că o mamă care alăptează are nevoie de mai multă vitamina C decât în perioada sarcinii. Explicația este următoarea: vitamina C ajunsă în laptele matern are un rol esențial în dezvoltarea oaselor, mușchilor și dinților bebelușului. Totodată, această vitamină va contribui la refacerea țesuturilor mamei.
Deși există păreri conform cărora acidul din portocale va afecta calitatea laptelui și le poate produce tulburări digestive bebelușilor, specialiștii sunt de părere că acest fenomen nu este prea frecvent. Pentru a testa reacția bebelușului la acidul citric din portocală, consumă portocale în cantități foarte mici. În situația în care se întâmplă ca al tău bebeluș să aibă diaree, vei întrerupe consumul acestui fruct pentru o perioadă.
Dar dacă nu vei observa nimic în neregulă cu bebelușul, poți încerca să mănânci 2 portocale mici pe zi.
Bananele
Motivul principal pentru care ar trebui ca banana să nu-ți lipsească din alimentație când alăptezi este că aceasta te va ajuta să-ți crești în mod natural nivelul de acid folic, atât de important pentru imunitatea ta și a bebelușului tău.
De asemenea, banana este bogată în potasiu și magneziu, ce te vor ajuta să fii mai puțin predispusă depresiei și să te relaxezi.
Nu în ultimul rând, banana îți va fi utilă deoarece îți va furniza o parte dintre caloriile pe care le pierzi când alăptezi.
Pepenele galben
Merită și el inclus în rândul fructelor adecvate în alăptare. Să aflăm de ce:
• 1 cană de pepene galben ne poate oferi doza zilnică recomandată de vitamina A, jumătate din doza zilnică recomandată de vitamina C
• Pepenele galben este o sursă excelentă de fibre
• Datorită conținutului de vitamina C, pepenele galben va facilita absorbția de fier, atât de necesar în perioada alăptării
• Este bogat în apă, ajuntându-ne să ne menținem mai ușor nivelul optim de hidratare al organismului
Practic, pepenele galben este un fruct ce ne va ajuta să beneficiem de un conținut adecvat de vitamine și minerale, așa că nu va trebui să-l excludem din meniul nostru.
Căpșunele
Ar trebui ca și ele să facă parte din meniul de fructe proaspete din perioada în care alăptezi. Căpșunele sunt o sursă excelentă de fier, de vitamina C, potasiu și magneziu.
O altă calitate ce le face binevenite dacă alăptezi este că sunt și bogate în apă, ceea ce te va ajuta să te menții bine hidratată. Acest lucru este esențial pentru o bună calitate a laptelui matern.
Înainte de a te apuca să consumi căpșune când alăptezi trebuie să te gândești dacă nu cumva ai intoleranță/alergie sau dacă ai un istoric în familie în privința alergiei la căpșune. În condițiile în care alergenii pot trece în laptele tău, trebuie neapărat să consulți un medic înainte de a decide dacă și cum să consumi căpșune.
Zmeura
Și ea face parte dintre fructele potrivite pentru perioada de alăptare. Astfel, zmeura este săracă în calorii, bogată în apă, dar plină de antioxidanți valoroși, inclusiv vitamina C. De aceea, ea are proprietăți antiinflamatoare, promovând o funcționare optimă a sistemului imunitar.
Încearcă să incluzi câte o mână de zmeură în meniul de zi cu zi, pe care să o consumi proaspătă, ca atare, cu iaurt, cu cereale integrale sau în salate.
Merișoarele
Le poți consuma și pe acestea proaspete, în perioada în care alăptezi.
Merișoarele sunt bogate în nutrienți valoroși precum vitamina C, potasiu, cupru și zinc. În plus, sunt pline de antioxidanți valoroși, ceea ce va contribui la întărirea sistemului tău imunitar. Tot datorită prezenței antioxidanților merișoarele au și proprietăți antiinflamatorii, numai bune pentru o mamă care alăptează.
Nu în ultimul rând, ele te pot feri de contactarea unor infecții urinare și îți pot îmbunătăți microflora intestinală.
Nu ocoli merișoarele dacă alăptezi și nu uita că este recomandabil să le consumi și sub formă de suc proaspăt.
Citește și: Meniul ideal pentru perioada alăptării
Voi știați până acum ce fructe proaspete sunt benefice pentru perioada de alăptare?
Surse:
www.justmommies.com; www.momjunction.com; www.thebump.com;www.thediamethod.com
Surse poze:
www.pixabay.com
Urmareste-ne pe Google News
