Somnul in timpul sarcinii

Iata cativa factori care perturba somnul in timpul sarcinii:

 1.Mergi des la toaleta

Inca de la inceputul sarcinii vei simti nevoia sa mergi din ce in ce mai des la toaleta, mai ales in timpul noptii.  Acest fenomen se intampla din cauza faptului ca in timpul sarcinii cantitatea de sange creste considerabil, ceea ce inseamna ca va fi mai mult lichid care va trece prin rinichi si prin vezica urinara. Odata cu cresterea bebelusului tau, uterul se mareste si automat presiunea pe vezica devine mai mare. Acest lucru te va determina sa faci mai multe plimbari la baie chiar daca e noapte, chiar daca e zi.

Cateva sfaturi pentru a diminua nevoia de urinare in timpul somnului:

- Consuma cat mai multe lichide in timpul zilei, iar inainte cu cateva ore de culcare incearca sa nu mai bei nimic.

- Evita cofeina din cafea, ceai sau cola, deoarece aceasta are efect diuretic si creste nevoia de a mergea la toaleta.

- Goleste vezica complet. Pentru a face acest lucru, atunci cand urinezi apleaca-ti un pic trunchiul in fata, astfel iti vei goli complet vezica.

2. Pozitia

Daca la inceputul sarcinii femeile au o senzatie puternica de somnolenta si ar putea sa doarma oricat de mult si in orice pozitie, acest lucru se schimba pe parcurs. Pe masura ce sarcina progreseaza, burta creste, iar gasirea unei pozitii confortabile de dormit devine o provocare.

Cateva idei de pozitii de somn in timpul sarcinii:

- Incearca sa dormi pe o parte, evita sa stai cu fata in sus, deoarece din cauza presiunii mari asupra vaselor de sange poti avea ameteli sau stari de lesin.

- Daca nu poti dormi, aseaza-ti o perna sub cap, una sub burtica si alta intre genunchi.

- Pentru a avea o pozitie de somn mai confortabila poti sa strangi o perna intre genunchi, astfel se diminueaza presiunea asupra uterului si dispare senzatia de disconfort.

- Daca niciuna dintre metodele de mai sus nu ti se potriveste, in ultima instanta poti sa alegi sa motai pe un fotoliu.

3. Joaca copilului

Chiar daca ai vezica sub control, ti-ai sprijinit corpul cu perne si crezi ca esti pregatita de un somn linistit, ei bine poti avea surprize deoarece,  bebelusul poate sa decida ca e momentul de joaca. In  urma mai multor studii reiese ca majoritatea femeilor gravide se plang ca bebelusii lor se misca mai mult in timpul noptii.

Nu sunt prea multe lucruri pe care ai putea sa le faci sa opresti copilul, poti doar sa profiti de aceste momente si sa vorbesti cu el. In plus, faptul ca se misca des este un semn bun, deoarece de aici rezulta ca este treaz, fericit si plin de energie.

4.Relaxarea

Pentru multe femei sarcina ridica unele probleme de acomodare sau de constientizare, de accea au tendinta sa devina incordate si sa se gandeasca obsesiv la asta. Poti avea griji, preocupari care te nelinistesc dar trebuie sa stii ca aceasta stare de incordare iti poate afecta somnul in timpul sarcinii, deoarece cand te bagi in pat ai tendinta de a te gandi la diverse probleme, lucru care iti fura somnul. Tot ce trebuie sa faci este sa lasi grijile deoparte si sa te relaxezi.

Iata cateva tehnici de relaxare:

- Poti sa-ti scrii o lista cu toate grijile si preocuparile pe care le-ai avut in cursul zilei, ca apoi sa le rezolvi a doua zi dimineata.

- Incearca sa faci exercitii fizice simple in fiecare zi. Acestea te relaxeaza, oferindu-ti energie si un tonus mai bun.

- Cand esti foarte stresata intinde-te pe pat si asculta muzica de relaxare in surdina.

- Fa o baie cu foarte multa spuma.

5.Alti factori care iti pot perturba somnul in timpul sarcinii

 - Greata - desi este des intalnita mai ales in primele trei luni ale sarcinii, poate aparea in orice etapa deseori cauzata de stomacul gol. Asa ca este recomandat sa ai intotdeauna o gustare langa tine.

- Arsurile la stomac - sunt frecvent intalnite, mai ales in ultimele trei luni de sarcina. Pentru a le evita incearca sa nu mananci inainte de a merge la culcare.

- Senzatia de sufocare - din cauza maririi uterului se exercita o presiune mai mare asupra diafragmei si astfel rezulta senzatia de respiratie greoaie.