Topul celor mai bune exercitii pentru sarcina

Indiferent daca ai facut sau nu sport inainte de a ramane insarcinata, cateva minute de exercitii fizice pe zi pot fi benefice corpului si mintii tale. Daca inainte sa fii insarcinata obisnuiai sa faci sport, este foarte bine sa continui. Trebuie doar sa fii atenta la semnalele pe care ti le transmite corpul tau: este posibil sa faci cateva modificari in rutina exercitiilor. Daca nu ai fost genul sportiv inainte de sarcina, nu abandona totusi ideea. Sunt programe speciale pentru femeile insarcinate, dar si exercitii pe care le poti face singura, in ritmul tau.

Inainte de a incepe sa faci exercitii, este recomandat sa discuti cu medicul care iti urmareste sarcina. Sunt situatii in care medicul iti poate limita sau chiar interzice exercitiile fizice (tensiune arteriala mare, contractii, sangerari, placenta praevia, risc de avort spontan, etc.)

Iata cateva genuri de exercitii fizice pentru sarcina pe care le poti face:

• Mersul pe jos - Este unul dintre cele mai usoare exercitii pe care le poti face in perioada sarcinii. Poti sa incepi cu plimbari scurte prin parc, urmand ca in fiecare zi sa cresti durata si ritmul plimbarii. Ai grija totusi cand cresti ritmul. Ideal este sa poti respira si vorbi normal, fara sa ti se taie respiratia.

• Jogging - Daca inainte sa ramai insarcinata obisnuiai sa alergi, poti sa continui sa o faci, daca sarcina ta decurge normal. Echipeaza-te corespunzator din cap pana in picioare. Hainele nu trebuie sa fi prea stramte si este de preferat sa fie confectionate din materiale naturale pentru a lasa pielea sa respire. Poarta un sutien potrivit pentru sport, care sa iti sustina cat mai bine pieptul. Incaltamintea ar trebui sa iti confere atat confort, cat mai ales stabilitate. Nu uita ca centrul tau de greutate se schimba, iar denivelarile solului iti pot cauza neplaceri.

• Yoga - Sa faci yoga in timpul sarcinii poate fi o reala placere. Pe langa beneficiile pe care le aduce musculaturii si ligamentelor tale, yoga este o modalitate excelenta de a crea armonie intre corpul si mintea ta.

• Aerobic - Inainte sa incepi sau sa continui sa faci aerobic, este bine sa te consulti cu medicul tau. De asemenea, este bine sa anunti si instructorul ca esti insarcinata. Vei renunta la exercitiile care presupun sarituri sau sa stai prea mult intinsa pe spate. Poate fi dificil cateodata sa iti mentii echilibrul, din cauza burticii, dar cu rabdare si atentie vei putea sa adaptezi exercitiile la noua ta forma. Nu uita totusi, daca esti o impatimita a aerobicului, ca exista si cursuri speciale pentru femeile insarcinate.

• Inotul - Multi medici spun ca inotul este cel mai sigur exercitiu in timpul sarcinii, iar femeile insarcinate sustin ca este cel mai placut. Inotul iti fortifica trupul, fara a mari greutatea si stresul pe care le au de suportat ligamentele tale. Cand inoti, creste ritmul cardiac, ti se imbunatateste respiratia, iar musculatura se relaxeaza in ciuda efortului. In plus, te vei simti mai usoara ca niciodata in ultimele luni. Evita totusi stilurile de inot solicitante, nu face scufundari si nu sari in apa, nici macar in picioare. Daca nu stii sa inoti, dar ai vrea sa te bucuri totusi de beneficiile miscarii in apa, sunt centre speciale pentru femei insarcinate unde poti face gimnastica acvatica.

• Dansul - Ce poate fi mai placut decat sa te bucuri de dans stiind ca in acelasi timp de bucura si corpul tau de miscare? Desi poate fi considerat mai mult un hobby decat un sport, nu exagera nici cu dansul. Evita totusi sariturile, piruetele si miscarile prea bruste.

In timpul sarcinii sunt interzise exercitiile sau sporturile care cresc riscul sa cazi sau sa te ranesti, cum ar fi sporturile de contact. Sunt interzise si echitatia, ski, ski acvatic, scuba diving, etc. In timpul exercitiilor fizice evita supraincalzirea, deshidratarea si cresterea ritmului cardiac peste 140 batai/minut.

Semnale de alarma!

Orice exercitiu trebuie oprit si este bine sa mergi la medic daca ai urmatoarele simptome: ameteli, greata, pierderi de fluide sau sangerari vaginale , dificultati in respiratie, palpitatii, contractii.