Rolul magneziului în organism
Asigurarea sănătății oaselorMagneziul este esențial pentru formarea oaselor, facilitând și absorbția calciului și a vitaminei D. Specialiștii îl asociază cu o densitate normală a oaselor și cu o scădere a riscului de osteoporoză în perioada premenopauzei și menopauzei.
Magneziul menține sănătatea inimii
În condițiile în care inima este și ea un mușchi, magneziul o poate ajuta și pe aceasta să se mențină într-o stare bună de funcționare. De asemenea, acest mineral va împiedica eventuala calcifiere a arterelor, în cazul unui exces de calciu.
Nu în ultimul rând, datorită magneziului vom fi mai feriți de hipertensiunea arterială, de apariția cardiopatiei ischemice (această boală se caracterizează prin îngustarea arterelor coronare, adică a vaselor ce irigă mușchiul inimii) sau accidentului vascular cerebral.
Scade pericolul îmbolnăvirii de diabet
Magneziul joacă un rol important în metabolismul carbohidraților și al glucozei, îmbunătățind astfel capacitatea organismului de a-și regla nivelul de zahăr din sânge. De altfel, mai multe studii au asociat un nivel optim de magneziu cu o diminuare a predispoziției spre diabet cu peste 15%.
Reduce intensitatea apariției migrenelor
Studiile realizate în ultimii ani au arătat că episoadele de migrene pot fi mai puțin severe dacă vom urma o dietă cu alimente bogate în magneziu și dacă vom lua suplimente alimentare care să-l conțină. Important este să facem acest ultim demers numai la sfatul unui medic!
Ne poate ajuta să ne asigurăm o stare de relaxare
În cazul unui deficit de magneziu, activitatea sistemului nervos va fi și ea perturbată. De exemplu, anxietatea, atacurile de panică și o stare de iritabilitate persistentă pot fi dovada faptului că magneziul nu își poate îndeplini așa cum trebuie funcțiile.
Un alt motiv pentru care dispoziția noastră poate avea de suferit în lipsă de magneziu este acesta: mineralul este responsabil și de apariția unor disfuncționalității la nivelul florei intestinale. Când are loc acest fenomen, avem toate șansele să ne simțim mai anxioși și mai lipsiți de energie, spune un studiu din 2015.
Datorită magneziului vom avea mai puțin de suferit de pe urma sindromului premenstrual
Un aport adecvat de magneziu ne poate ține departe de unele simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi insomnia, durerile de cap, balonările, retenția de apă.
Doza de magneziu recomandată zilnic
În vederea unei stări optime de sănătate, medicii ne îndeamnă să ne asigurăm, în funcție de vârstă și de sex, următorul aport zilnic de magneziu:
• Bebelușii de până la 6 luni au nevoie de 30 mg
• Cei între 7 și 12 luni: 75 mg
• Copiii între 1 și 3 ani: 80 mg
• Copiii între 4 și 8 ani: 130 mg
• Copiii între 9 și 13 ani: 240 mg
• Adolescenții între 14 și 18 ani: fetele (360 mg), băieții (410 mg)
• Tinerii între 19 și 30 de ani: 310 mg (pentru femei) și 400 mg (pentru bărbați)
• Adulții între 31 și 50 de ani: 320 mg (pentru femei) și 420 mg (pentru bărbați)
• Adulții de peste 50 de ani: au nevoie de aceleași cantități ca și cei între 31 și 50 de ani.
Alimente bogate în magneziu
Ca să-ți asiguri un aport bun din acest mineral valoros și prin alimentație, ar trebui să ai grijă să consumi constant oricare dintre alimentele menționate:
• Banane
• Nuci și semințe
• Legume cu frunze verzi
• Lactate (mai ales iaurt)
• Boabe de soia
• Peștele gras
• Fructe uscate
• Avocado
• Ierburi aromatice (precum mărar, salvie, coriandru sau busuioc)
Cauzele apariției deficitului de magneziu
Motivele ce pot afecta absorbția optimă a magneziului în organism sunt multiple. Iată-le pe cele mai cunoscute:
• Consumul de alimente prea bogate în zahăr, făină albă sau grăsimi
• Alimentele care sunt bogate în calciu, dar cărora le lipsesc vitaminele B1, B2, B6
• Alcoolul și fumatul
• Pierderea de magneziu în cazul unor afecțiuni intestinale, cum ar fi boala Crohn sau colita ulceroasă
• Urmarea unei diete prea drastice pentru a slăbi
• Existența unor boli precum: diabetul, boli ale tiroidei sau paratiroidelor, maladii ale rinichilor sau ale glandelor suprarenale
• Administrarea, pentru timp îndelungat,a antibioticelor sau a unor medicamente cu efect diuretic puternic
• Sarcina sau alăptarea
Simptomele deficitului de magneziu
Acestea sunt legate de mai multe organe din corp și se referă la:
• Prezența crampelor sau spasmelor musculare
• Depresie sau anxietate
• Hipertensiune arterială
• Accentuarea stărilor neplăcute ce însoțesc „sindromul premenstrual" sau menstruația propriu-zisă
• Stări de rău în perioada sarcinii- Unele studii au arătat că femeile însărcinate ce aveau deficit de magneziu aveau o incidență mai mare a grețurilor matinale și a durerilor de cap. În plus, ele se confruntau mai des cu crampe musculare la picioare decât acelea care nu aveau deficit al acestui mineral
• Tulburări de somn frecvente (în special insomnii)
• Stări persistente de oboseală și lipsă de energie
Citește și: 9 semne că al tău copil are deficiență de Magneziu
Exemple de afecțiuni serioase, provocate și de un deficit de magneziu
Medicii ne avertizează asupra următorului aspect: un deficit sever de magneziu, pe un timp îndelungat, ne poate predispune spre apariția unor afecțiuni periculoase. Printre acestea se numără:
Maladiile cardiace
Pornindu-se de la niște studii vechi (efectuate înainte de anul 1950), un grup de experți americani a realizat, după anul 2000, un alt studiu, menit să demonstreze că nu o dietă bogată în grăsimi nesănătoase și un nivel ridicat al colesterolului fac parte dintre principalii factori declanșatori ai bolilor de inimă. Ei au vrut să arate că nivelul scăzut al magneziului în corp va favoriza creșterea tensiunii arteriale și va predispune la o creștere a colesterolului. Practic, lipsa de magneziu este responsabilă de apariția unor probleme grave, cum ar fi:
• Aritmie (anomalii în ritmul cardiac)
• Angină pectorală (durerea toracică apărută când mușchiul inimii nu primește, din diverse motive, suficient oxigen)
• Aparția infarctului miocardic
Cercetările lor, raportate la populația SUA, au adus în prim-plan un fapt îngrijorător: maladiile cardiace sunt în continuare principala cauză a mortalității, chiar dacă au apărut de mai mulți ani medicamente pe bază de statine (menite să reducă din nivelul colesterolului „rău"). Explicația pentru acest fenomen este următoarea: majoritatea persoanelor adulte nu au parte de un dozaj optim al suplimentelor pe bază de calciu și magneziu. În aceste condiții, ajung adesea în situația de a avea un exces de calciu, responsabil de calcifierea arterelor, de blocarea lor. Cu alte cuvinte, disproporția dintre aportul celor două minerale poate fi una dintre cauzele de bază ale bolilor cardiovasculare. Ca să nu ne confruntăm cu asemenea probleme, este necesar să consultăm un specialist, care să ne îndrume către o dietă și niște suplimente alimentare, cu magneziu și calciu, potrivite stilului nostru de viață.
Diabetul
Magneziul are un rol foarte important în controlul glucozei și al funcționării insulinei. Astfel, el este responsabil de activarea unei enzime care va îmbunătăți activitatea receptorilor insulinei, împiedicând apariția „rezistenței la insulină" (ce determină fluctuații bruște ale nivelului de zahăr din sânge). În schimb, dacă este vorba despre o „rezistență la insulină", vom elimina, prin urină, o mare cantitate din magneziu din corp, în timp ce glucoza din urină va crește. Se va intra într-un „cerc vicios", în care nivelul de glucoză va putea să crească mult, ducând la apariția diabetului.
Studiile din ultimii 10 ani s-au străduit să demonstreze că și un aport corect de magneziu ne poate feri de diabet. Iată-le pe unele dintre cele mai cunoscute:
• Un studiu din anul 2006 a evidențiat faptul că o suplimentare a dozei zilnice de magneziu va determina scăderea unei „rezistențe la insulină"
• Japonezii au realizat în anul 2013 un studiu ce a ajuns la următoarea concluzie: creșterea cantității de magneziu din organism ne poate feri de creșterea periculoasă a glicemiei, cu precădere dacă nu avem un stil de viață prea sănătos (se consumă prea mulți carbohidrați și se bea alcool)
• În octombrie 2013, un studiu american, realizat pe un grup de adulți, de vârstă mijlocie, diagnosticați cu prediabet, a sesizat că aceia care au beneficiat de un aport corect de magneziu nu s-au confruntat cu un progres al bolii. În schimb, cei care nu au luat suficient magneziu au cunoscut o evoluție negativă a stării lor de sănătate.
• Tot în anul 2013, o cercetare din SUA a făcut următoarea constatare: persoanele care aveau o dietă ce conținea și alimente bogate în magneziu, dar care luau și suplimente pe bază de acest mineral, aveau un nivel mai redus al zahărului în sânge, nefiind predispuși spre diabet.
Citește și: Semne care dezvăluie că ai putea să suferi de diabet
Depresia
Ca să-ți dai seama dacă ai sau nu depresie, înainte să te duci la un consult de specialitate, ar trebui să sesizezi următoarele simptome:
• Te simți adesea deznădejduită, speriată, ca și cum ai avea un „gol" în suflet
• Te enervezi din orice
• Plângi foarte ușor
• Dormi prea mult sau ai adesea insomnie
• Nu-ți mai fac plăcere lucrurile ce înainte te făceau fericită
• Ești copleșită frecvent de sentimente de vinovăție
• Te simți lipsită de energie și fără chef de nimic
• Ai prea multă poftă de mâncare sau, dimpotrivă, nu ai vrea să mănânci nimic
• Îți este dificil să iei decizii
• Ai dificultăți de concentrare
• Te confrunți adesea cu tot felul de dureri, cărora nu le poți găsi o cauză anume- De exemplu, ai dureri de cap, de spate, de stomac etc.
Oamenii de știință au inițiat, în ultimele decenii, diverse cercetări care au vizat legătura dintre magneziu și stările depresive. Rezultatele lor au arătat că depresia poate fi legată și de un deficit de magneziu din următorul motiv: magneziul este un factor de bază în transmiterea impulsurilor nervoase de la creier, fiind în strânsă legătură, în acest proces, cu potasiul și cu calciul. În momentul în care în organism există lipsă de magneziu, acesta nu va mai putea să facă parte din îmbunătățirea activității celulelor nervoase, iar hipomagnezia instalată (afecțiune ce apare din cauza magneziului insuficient) este însoțită de apatie, anxietate, tristețe profundă.
Un studiu american din anul 2006 a arătat că suplimentarea dozelor zilnice de magneziu (cu 125-300 mg) a dus la o îmbunătățire a stării celor ce sufereau din cauza unei depresii severe.
În același timp, un alt studiu, efectuat pe un grup de adulți tineri (8894), a ajuns la concluzia că o suplimentare a aportului de magneziu, cu 4 g pe zi, timp de 8 zile consecutiv, a dus la o reducere semnificativă a simptomelor asociate cu depresia. De altfel, analizele ulterioare au arătat că în multe cazuri, în cadrul terapiei pentru depresii se utilizează adesea și suplimentele cu magneziu. În acest context, se dorește ca pe viitor să se intensifice studiile cu privire la modul în care magneziul poate avea impact asupra sănătății noastre mentale și fizice.
Osteoporoza
Un studiu finlandez a explicat faptul că magneziul provenit din surse naturale (inclusiv din apa de băut) poate contribui la reducerea pericolului de a apariție a fracturilor, inclusiv a celor grave, cum sunt cele de șold. În acest scop, s-au folosit date provenite de la persoane de vârstă mijlocie, din mediul urban și rural din SUA și s-a constatat că rata cazurilor de fracturi de șold era mai mare pentru cele provenite din mediul urban. Explicația pentru acest fenomen este legată tocmai de existența magneziului în apa potabilă.
În același timp, alte studii realizate în SUA au arătat de numeroase ori faptul că aproape 80% dintre adulții americani suferă de un deficit de magneziu. De altfel, magneziul este responsabil atât de formarea osteoblastelor (celule formatoare de os), cât și de modul în care vor funcționa osteoclastele (cele care pot duce la modelarea osului), ceea ce arată că, în lipsa acestuia, oasele pot deveni fragile și mai expuse fracturilor.
Nu în ultimul rând, magneziul este cel mai important mineral de care avem nevoie pentru a preveni din timp osteoporoza, încă de dinainte de apariția menopauzei. Un alt studiu (tot din SUA) a arătat că femeile aflate în preajma menopauzei sau la debutul acestei perioade, care au reușit să ajungă la aproximativ 300 de mg de magneziu pe zi, aveau o predispoziție mai redusă spre osteoporoză, spre deosebire de cele care nu au luat măsuri după ce au aflat că suferă de un deficit.
Spasmofilia
Face și ea parte dintre afecțiunile ce pot apărea în situația în care ne confruntăm cu lipsa de magneziu. De regulă, această boală va provoca tulburări în tot organismul, cu atât mai mult cu cât este asociată adesea și cu deficitul de calciu
Simptomele după care putem recunoaște spasmofilia sunt:
• Apariția spasmelor (mai ales la nivelul ochilor, buzelor, laringelui sau esofagului)
• Prezența cârceilor persistenți din zona gambelor- Cu precădere noaptea, putând să ne provoace dureri mari
• Amorțeli și furnicături în membre
• Transpirații abundente (inclusiv la nivelul palmelor)
• Tulburări de somn (insomnii sau coșmaruri frecvente)
• O stare permanentă de anxietate
• Depresie
• Atacuri de panică
• Stări de leșin
• O permanentă senzație de epuizare
Pentru o ameliorare a unor asemenea stări, medicul îți va recomanda suplimente de magneziu și calciu și, eventual, anumite medicamente destinate reducerii anxietății.
Suplimentele alimentare pe bază de magneziu
Înainte de toate, trebuie să știi că ideal este să iei asemenea suplimente numai după un consult medical. Prin analize și un examen clinic, un medic va ști ce fel de supliment cu magneziu ți s-ar potrivi cel mai bine. De exemplu, poate să ți se prescrie oricare dintre următoarele forme:
• Tauratul de magneziu- Acesta se recomandă mai ales pentru relaxare și normalizarea ritmului cardiac
• Malatul de magneziu- Este indicat în special pentru oboseala cronică și se poate absorbi cu ușurință
• Glicinatul de magneziu- Face parte dintre tipurile de magneziu cel mai bine tolerate și este ideal pentru folosirea pe termen îndelungat
• Orotatul de magneziu- Este foarte potrivit pentru sănătatea inimii
• Carbonatul de magneziu- Poate intra în contact direct cu acidul gastric și de aceea este ușor de digerat, fiind potrivit inclusiv pentru persoanele care suferă de indigestie
• Citratul de magneziu- Este adecvat pentru ameliorarea constipației și se absoarbe foarte bine
Printre acestea se numără și suplimentul numit „Ultra Magneziu" , din gama „Vitabiotics" . Acesta este potrivit mai ales pentru:
• Persoanele cu un stil de viață dezordonat
• Cele care se simt obosite sau suferă din cauza unui dezechilibru emoțional
• Persoanele care suferă de afecțiuni precum: hipertensiune arterială, diverse maladii cardiace, diabet zahara, osteoporoză, afecțiuni neuromusculare
• Persoanele de peste 50 de ani
„Ultra Magneziu" nu conține coloranți artificiali, conservanți, lactoză, gluten, sare sau grăsimi. Se vor administra 2 tablete pe zi (cu apă, în timpul mesei principale) sau după sfatul medicului.
Grija noastră trebuie să fie să nu depășim dozele zilnice recomandate, întrucât există posibilitatea să ne confruntăm și cu un exces de magneziu în organism. În această situație se ajunge dacă vom avea parte de aproximativ 5000 de mg pe zi.
Printre simptomele care ar trebui să ne trimită cu gândul la o intoxicație cu magneziu se află:
• Hipotensiunea
• Grețurile și vărsăturile
• Aritmia
• Fața fierbinte și roșie
• Dificultăți în respirație
Oricare dintre ele trebuie să ne determine să solicităm rapid ajutor medical, întrucât poate exista riscul să se ajungă la blocaje renale severe sau chiar la stop cardiac.
Voi v-ați gândit până acum la cât de important este magneziul pentru funcționarea organismului nostru?
Surse:
www.articles.mercola.com, www.drstevenlin.com, www.medicalnewstoday.com,www.sfatulmedicului.ro, www.theheartysoul.com, www.wellnessmama.com
Surse poze:
www.pexels.com, www.pixabay.com
Urmareste-ne pe Google News
