6 vitamine fără de care nu ai putea să dormi

Importanța somnului pentru un organism sănătos

Somnul joacă un rol important nu doar în odihna și refacerea organismului, ci și în scăderea în greutate, boli cardiace, hipertensiune, depresie și afecțiuni cronice precum fibromialgie. Dacă dormi bine noaptea vei observa că te bucuri de o stare bună de sănătate. Însă, ținând cont de ritmul de viață aglomerat și factorii externi care perturbă somnul, odihna de calitate se poate transforma într-o reală provocare; de fapt, un procent de până la 25% dintre persoane acuză insomnia ocazională sau cronică. Descoperă în rândurile următoare vitaminele care îți garantează un somn relaxant.

1. Melatonina

Este deja cunoscut rolul pe care îl joacă această vitamină în ceea ce privește somnul. Puține persoane cunosc însă faptul că melatonina este un hormon fabricat de creier pentru a transmite corpului când trebuie să doarmă. Atunci când ritmul natural de somn este tulburat (de exemplu, când pierzi o noapte cu distracție sau când călătorești într-o zonă cu alt fus orar), melatonina te ajută să îți restabilizezi ceasul biologic.

2. Magneziu

Rolul pe care îl joacă magneziul în ceea ce privește somnul este dual; astfel, poate contribui la mecanismul prin care creierul se relaxează pentru a adormi (prin stimularea receptorilor GABA), fiind în același timp esențial pentru crampele musculare (cârcei) care ajung să ne trezească deseori noaptea. Magneziul este un electrolit fără de care nu putem trăi și cu siguranță care influențează somnul.

3. Fier

Fierul joacă un rol important în producerea de energie pentru organism. O carență de fier nu va conduce doar la oboseală, ci la o afecțiune denumită sindromul picioarelor neliniștite, care presupune o mișcare constantă și senzație de tresărire în picioare în apropierea momentului în care încerci să adormi. Există forme prin care se prezintă carența de fier care trec nedepistate de testele sanguine standard. Reține că vitamina C te ajută să asimilezi mai bine fierul și că organismul absoarbe de 2-3 ori mai mult fier din surse animale comparativ cu surse vegetale. Iată câteva alimente bogate în fier: carne slabă de vită, stridii, pui, curcan, fasole și leguminoase, tofu, cartofi, caju, legume cu frunze verzi, produse de panificație integrale.

4. Vitamina D

Această vitamină joacă un rol important în multe aspecte ce țin de sănătatea organismului, inclusiv cu privire la somn. În lipsa unei cantități suficiente poți ajunge să experimentezi dureri musculare și oboseală. Ambele simptome pot să influențeze somnul în mod negativ; durerile musculare te împiedică să dormi și oboseala te determină să simți nevoia de o durată mai lungă de somn. Un nivel corespunzător de vitamina D ajută de asemenea la o bună densitate osoasă, imunitate și memorie. Studiile recente au demonstrat că o deficiență de vitamina D este asociată unei durate reduse de somn, în special în cazul persoanelor de peste 50 de ani, dar și un risc crescut de apnee de somn. De asemenea, vitamina D poate influența somnul prin reglarea ritmului circadian. Din păcate, există puține surse naturale ale acestei vitamine, precum ouă, somon, ton, ciuperci.

Spray-ul oral Vitoral D pentru Adulți reprezintă alegerea perfectă pentru a beneficia de un nivel sănătos de vitamina D. Acesta conține o combinație de Vitamina D3 și Vitamina K2, care contribuie la absorbția eficientă a calciului și la menținerea sistemului osos și a dinților. Adminstrarea sa este extrem de facilă, fiind indicat 1 puf pe zi, în cazurile severe putând fi folosite până la 3 pufuri pe zi. În acest caz conținutul său poate dura până la 120 de zile.

5. Vitamina B12

Persoanele care se confruntă cu o deficiență de vitamina B12 (de obicei vegetarieni /vegani sau cei care suferă de reflux acid) experimentează o problemă de sănătate cunoscută sub denumirea de neuropatie. Aceasta este caracterizată prin senzații de furnicături sau arsuri la nivelul picioarelor sau mâinilor, observabile în special noaptea, în timpul somnului.

6. Vitamina E

Vitamina E dispune de un efect neuroprotector care poate preveni pierderea memoriei indusă de privarea de somn, precum și poate normaliza mecanismele antioxidante de normalizare din hipocampus din timpul privării de somn. În plus, este o vitamină cu rol antioxidant puternic – protejează țesutul corporal de afectarea radicalilor liberi și joacă un rol important în procesul de îmbătrânire sănătoasă, păstrând sistemul imunitar puternic, fiind important în formarea de globule roșii și ajută corpul să utilizeze vitamina K. Iată câteva alimente bogate în vitamina E: semințe de floarea soarelui, migdale și uleiurile din germeni.

Ține cont de aceste aspecte pentru a te bucura de un somn de calitate, precum și de o stare bună de sănătate. Persoanele care reușesc să se odihnească suficient nu vor avea probleme în a slăbi, vor ține sub control tensiunea arterială, glicemia, dar și simptomele menopauzei, anxietății sau depresiei. Vitaminele potrivite, administrate în forma corectă, sunt cheia bunei tale dispoziții.

www.magazinvavianpharma.ro/

Surse:www.vousvitamin.com, www.lifehack.org,www.thehealthy.com,https://thesleepdoctor.com