4 manifestări emoționale pe care le poți avea dacă ai lipsă de fier

Rolul fierului în organism

Acest mineral are grijă de sănătatea ta întrucât:

• Este implicat în producerea hemoglobinei (proteina din globulele roșii)
• Asigură transportul oxigenului în tot corpul
• Sprijină procesele de diviziune celulară
• Influențează pozitiv funcțiile cognitive
• Susține funcționarea normală a sistemului imunitar
• Contribuie la producerea energiei

Necesarul zilnic de fier

Având în vedere rolurile fierului în vederea bunei funcționări a organismului, este recomandat ca doza zilnică a acestui nutrient să fie:

• Pentru bebelușii între 7 și 12 luni: 11 mg pe zi
• Pentru copiii între 1 și 3 ani: 7 mg pe zi
• Pentru copiii între 4 și 8 ani: 10 mg pe zi
• Pentru adolescenții între 9 și 13 ani: 8 mg pe zi
• Pentru fetele cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani: 15 mg pe zi
• Pentru băieții cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani: 11 mg pe zi
• Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani: 18 mg pe zi
• Pentru bărbații de peste 19 ani: 8 mg pe zi
• Pentru femeile cu vârsta de peste 51 de ani: 8 mg pe zi
• Pentru perioada sarcinii: 27 mg pe zi
• Pentru adolescentele care au între 14 și 18 ani și alăptează: 10 mg pe zi
• Pentru femeile de peste 19 ani care alăptează: 9 mg pe zi

Citește și: 4 motive pentru care fierul nu trebuie să lipsească din viața copilului tău

Ce persoane sunt mai predispuse deficitului de fier

În cadrul celor care sunt mai expuși unui deficit de fier se regăsesc:

• Femeile- Pe de o parte, sângerările menstruale sunt un factor de risc pentru apariția anemiei feriprive, mai ales dacă sunt abundente. Pe de altă parte, sarcina presupune o nevoie mai mare de fier, iar din acest motiv apariția anemiei feriprive nu este exclusă
• Persoanele care urmează o dietă vegetariană- Întrucât din alimentația acestora sunt excluse alimente care sunt o sursă bună de fier (cum ar fi carnea roșie de exemplu), posibilitatea de a suferi de pe urma unui deficit de fier este mai mare decât la persoanele care au o dietă obișnuită
• Copiii aflați în perioadele de creștere- În timpul puseurilor de creștere, organismul copiilor are nevoie de un aport mai mare de fier, iar dacă nu urmează o dietă care să conțină și alimente cu fier anemia feriprivă se poate declanșa
• Cei care nu pot absorbi corect fierul- Spre exemplu, persoanele care suferă de maladii intestinale (cum ar fi Boala celiacă de pildă) sau care au suferit o intervenție chirurgicală la nivelul stomacului nu pot absorbi fierul așa cum ar trebui
• Persoanele care donează frecvent sânge- Nu este exclus ca în această situație să survină deficitul de fier, mai ales dacă nu există un consum constant de alimente ce sunt sursă de fier
• Persoanele care au pierderi de sânge constante- Spre exemplu, cele care au ulcer, polipi intestinali sau care suferă din cauza efectelor adverse ale administrării de anumite antiinflamatoare sunt mai predispuse anemiilor feriprive

Simptome ale deficitului de fier

Poți să-ți dai seama dacă nivelul de fier din corpul tău este mai mic decât ar trebui dacă vei sesiza oricare dintre manifestările de mai jos:

• Ești palidă
• Te simți mai obosită ca de obicei
• Durerile de cap
• Amețelile
• Scurtarea respirației
• Palpitații
• Păr uscat și fragil
• Unghii fragile

De asemenea, deficitul de fier poate să genereze și diverse tulburări emoționale, ce variază de la fluctuații ale dispoziției până la depresie, stări de anxietate sau atacuri de panică.

Manifestări emoționale generate și de lipsa de fier-exemple

Anumite tulburări emoționale pot fi generate sau accentuate și de un deficit de fier. De altfel, studiile efectuate de-a lungul timpului au ajuns la concluzia că fierul joacă un rol fundamental în dezvoltarea și funcționarea unor neurotransmițători precum:

• Serotonina (este derivată din aminoacidul numit triptofan, fiind implicată în procese diverse din organism- alternanța somn-veghe, reglarea dispoziției etc.- un nivel scăzut al acesteia este asociat cu depresia și cu anxietatea)
• Norepinefrina/Epinefrina (acești neurotransmițători sunt responsabili pentru eliberarea energiei și adrenalinei în organism când suntem afectați de stres. În caz de prea mult stres, devin hiperactivi)
• Dopamina (reprezintă un neurotransmițător ce are rolul de a contribui la instalarea unei stări de bine, în special comportamentele care țin de recompensă fiind cele care cresc nivelul său. Dacă nivelul de dopamină este scăzut, predispoziția spre anxietate crește)

Astfel, în urma deficitului de fier pot surveni următoarele manifestări emoționale nedorite:

Anxietatea

Constituie o manifestare emoțională firească, dar în momentul în care este copleșitoare, foarte frecventă și interferează cu desfășurarea activităților de zi cu zi, poate fi considerată o problemă medicală. Din acest punct de vedere, o anxietate severă include manifestări cum ar fi:

• O stare de neliniște profundă
• Un nivel foarte ridicat de îngrijorare, ajungându-se până la senzația că te afli „pe marginea prăpastiei”
• Dificultăți de concentrare
• Tulburări de somn
• Iritabilitate frecventă

Cauzele ce alimentează stările de anxietate sunt multiple și foarte variate (printre care stresul de zi cu zi, o traumă, anumite probleme medicale, recuperarea prea îndelungată după o boală, efectele unor medicamente etc.), iar printre ele se află și anumite modificări survenite în așa-numita „chimie” a creierului. Practic, eventualele dezechilibre ale majorității neurotransmitățorilor au legătură cu creșterea predispoziției spre anxietate.

În contextul în care fierul este legat direct de buna funcționare a neurotransmițătorilor, de prezența sa depinde și sănătatea psihică. Un studiu publicat online în anul 2014 a dovedit că deficitul de fier este strâns legat de alterarea procesului de mielinizare de la nivelul creierului și a celui de neurotransmitere, în special  a celui care implică metabolismul monoaminelor (compuși care includ serotonina și catecolaminele, în acestea din urmă fiind incluse: dopamina, adrenalina- hormon eliberat în organism în situații de stres, noradrenalina- responsabilă cu declanșarea stării de alertă), alimentându-se comportamentele umane bazate pe anxietate. Mai mult decât atât, s-a constatat că acestea persistă și după ce deficitul de fier a fost corectat și că adesea sunt însoțite de stări depresive și de probleme de atenție.

Citește și: Anxietatea la copil: simptome și tratament

Atacurile de panică

Un atac de panică reprezintă un episod de teamă intensă, fără a exista însă o cauză anume sau un pericol real. Când se întâmplă așa, poți simți că îți pierzi controlului și că te afli în preajma unui pericol iminent, major.

Manifestările ce însoțesc un atac de panică pot fi:

• Creșterea pulsului
• Apariția tremuratului
• Scurtarea respirației și senzația de sufocare
• Teama de moarte
• Frisoane sau valuri de căldură
• Dureri în piept
• Dureri de cap
• Amețeli
• Dureri abdominale
• Greață
• Leșin
• Furnicături sau amorțeli în membre
• Detașare totală de realitate

Cauzele producerii unui atac de panică nu sunt exact cunoscute, dar printre motivele ce stau la baza lor specialiștii au inclus:

• Stresul major
• Factorul genetic
• Un temperament care este mai sensibil în fața emoțiilor negative
• Anumite disfuncționalități ale unor neurotransmițători

Studiile au evidențiat faptul că fierul este vital în funcționarea normală a circuitelor neurochimice din care fac parte atât monoaminele, cât și neurotransmițătorul GABA (acidul gama-aminobutiric, un aminoacid recunoscut pentru efectele sale anti-anxietate).

În condițiile în care dezechilibrele acestora sunt responsabile inclusiv de creșterea nivelurilor de anxietate, ce favorizează atacurile de panică, prezența fierului nu este deloc de neglijat. De altfel, oamenii de știință atrag atenția asupra următorului aspect: activitatea monoaminelor este mai puțin intensă la persoanele care suferă de anemia provocată de un deficit de fier.

Fluctuațiile de dispoziție

Dacă acestea nu interferează prea mult cu starea ta de zi cu zi, nu ai de ce să te îngrijorezi. Alarmant este însă când sesizezi că:

• Ai reacții neașteptate
• Îți este greu să te calmezi
• Ești adesea impulsivă
• Dai dovadă de inconsistență a reacțiilor
• Relațiile cu cei din jur au început să se deterioreze din cauza fluctuațiilor tale de dispoziție

Când observi oricare dintre aceste lucruri, ia în calcul și un deficit al fierului. Cercetările din ultimele decenii au dezvăluit că funcționarea sistemului nervos central este legată și de fier, iar un deficit al acestui mineral generează fluctuații emoționale, creșterea nivelului de iritabilitate și diminuarea rezistenței la stres.

Mai mult decât atât, studiile au adus în prim-plan faptul că fierul influențează sinteza și modalitatea de funcționare a neurotransmițătorilor, în special ale dopaminei, adrenalinei, noradrenalinei și a serotoninei, toate fiind implicate în reglarea emoțiilor, în comportamentele ce țin de recompensă etc. Acești neurotransmitățori sunt sintetizați cu ajutorul unor enzime dependente de fier, iar deficitul de fier generează o diminuare a activității enzimelor respective.

Depresia

Poți să te gândești că te confrunți cu o depresie dacă treci prin stări precum:

• Tristețe, senzația de gol sufletesc
• Te simți lipsită de speranță și neajutorată
• Ești irascibilă și te enervezi chiar și pentru lucruri mărunte
• Dormi prea mult sau, dimpotrivă, ai insomnii
• Mănânci mai mult ca de obicei sau nu mai ai poftă de mâncare
• Nu te mai bucuri nici măcar de activitățile pe care înainte le îndrăgeai
• Preferi să fii izolată de cei din jur
• Ești copleșită de sentimente de vinovăție
• Ești mereu obosită și lipsită de energie
• Ești adesea foarte agitată
• Îți este greu să te concentrezi și să iei decizii
• Vrei să-ți faci singură rău
• Ai gânduri de sinucidere

În anumite cazuri, manifestările depresive sunt legate și de un deficit de fier. Prin numeroase studii s-a putut realiza legătura care există între nivelurile reduse de fier din organism și dezvoltarea depresiei.

De exemplu, un studiu a analizat atât persoane ce aveau depresie, cât și persoane care nu se confruntau cu această afecțiune. Acestora li s-au făcut analize de sânge pentru testarea nivelului de hemoglobină și de feritină, iar ulterior au completat chestionare care să dovedească faptul că sufereau într-adevăr sau nu de depresie.

Concluziile au fost următoarele:

• Persoanele fără depresie aveau niveluri mai ridicate de feritină și un mai bun nivel al hemoglobinei decât cele depresive
• Fierul este esențial pentru oxigenarea parenchimului (țesutului) creierului și în sinteza numeroșilor neurotransmițători și enzime din sistemul nervos
• O cantitate suficientă de fier este necesară pentru sinteza dopaminei, un neurotransmitățor responsabil de prezența sau de absența unor tulburări precum este și depresia (în cazul ei, nivelurile de dopamină sunt reduse)

Cum îți asiguri necesarul de fier

Pentru a diminua, pe cât posibil, din riscul de a avea de suferit din cauza unor manifestări emoționale generate de un deficit de fier, ține cont și de aceste sfaturi:

Include în diete alimente care să conțină fier sau care să stimuleze absorbția sa

Printre alimentele cele mai bune pentru a-ți completa doza zilnică de fier sunt cele care sunt sursă de fier hem:

• Carnea roșie
• Ficatul
• Peștele
• Fructele de mare

Nici alimentele de origine vegetală, ce conțin așa-numitul fier nonhem, nu sunt de ocolit. De exemplu, ori de câte ori ai ocazia, include în meniul tău: legume cu frunze verzi, linte, tofu, cereale integrale fortificate cu fier etc..

În același timp, alimentele în care se regăsește vitamina C vor facilita absorbția fierului în organism. În plus, ele sunt foarte utile pentru a le asocia cu alimente pe care le consumi de obicei în mod frecvent (precum cerealele, semințele, legumele), dar care conțin fitați, ce interferează cu absorbția fierului.
Ca să reușești să obții cât mai mult fier din surse naturale, este indicat să iei în seamă și acest aspect: polifenolii din anumite băuturi (precum vinul, cafeaua, ceaiurile etc.) interferează cu absorbția fierului. Din acest motiv, încearcă să le consumi după ce ai mâncat (după cel puțin 30 de minute după ce ai terminat de mâncat).

Nu ocoli suplimentele alimentare

Înainte să începi să iei suplimente alimentare cu fier consultă-te neapărat cu un medic, la fel ca pentru orice alte suplimente. Acesta îți va recomanda efectuarea de analize (cum ar fi măsurarea hemoglobinei sau a feritinei- proteina ce are rolul de a stoca fierul) pentru a vedea dacă ai într-adevăr deficit de fier, dacă ai ajuns deja la o anemie feriprivă și, ținând cont și de alte afecțiuni pe care le ai și de tratamentele pe care le iei deja, îți va recomanda suplimentele cele mai adecvate.

Alte detalii de care ar trebui să ții seama înainte de a lua suplimente cu fier se referă la:

• Absorbția fierului la nivelul intestinal este diminuată de alimente, de ceai și de lapte, de aceea ar fi bine să le eviți cu o oră înainte sau după ce iei suplimentul
• Există medicamente ce interferează cu absorbția fierului (ca de exemplu medicamentele contra acidității gastrice sau anumite antibiotice)
• În scopul îmbunătățirii absorbției fierului din suplimentul tău ți se poate indica să îl iei alături de un aliment cu vitamina C (precum un suc de portocale de exemplu)
• În unele cazuri, administrarea de suplimente cu fier poate să conducă la unele efecte adverse precum diaree, constipație, dureri de stomac sau greață- De obicei acestea apar în primele zile de la debutul administrării, iar ulterior vor dispărea, pe măsură ce organismul tău se obișnuiește cu suplimentele respective. Dacă nu se întâmplă așa, ia legătura cât mai rapid cu un medic pentru că poate fi necesar să ți se ajusteze doza recomandată sau să ți se recomande un alt supliment.

Printre suplimentele alimentare ce te vor ajuta să ai parte din plin nu numai de efectele pozitive ale fierului, ci și de cele ale altor nutrienți valoroși (vitamina C și cuprul), se regăsește și Vitoral Ferrum Granule Orodispersabile (disponibil pe vitoral.ro). Creat printr-o tehnologie cu totul specială, numită Sferafer, produsul oferă o eliberare controlată și susținută a substanțelor active. Totodată, datorită acestei tehnologii se va asigura o biodisponibilitate ridicată a fierului (extrem de important în organism nu doar pentru că intră în componenţa hemoglobinei, ci pentru că intervine și în lanțul respirator, în secreția gastrică, susține funcționarea optimă a sistemului imunitar, favorizează dezvoltarea și menținerea integrității țesuturilor epiteliale), se diminuează riscul apariției tulburărilor digestive asociate administrării acestui mineral, iar gustul neplăcut va fi mascat total.

Absorbția fierului este susținută și de prezența vitaminei C, oricând utilă întrucât: protejează celulele de impactul negativ al stresului oxidativ, susține funcționarea normală a sistemului imunitar și a sistemului nervos, stimulează producția colagenului și contribuie la reducerea stărilor de oboseală.

Odată absorbit în organism, fierul va fi transportat datorită cuprului, ale cărui efecte (sinteza hemului, protejarea celulelor de stresul oxidativ, asigură funcționarea normală a sistemului nervos și a celui imunitar, menținerea concentrațiilor normale de glucoză din sânge, asigură pigmentarea normală a pielii și a părului) nu trebuie nici ele neglijate.

Vitoral Ferrum Granule Orodispersabile se distinge în rândul suplimentelor alimentare întrucât nu este realizat din materii prime modificate genetic, dar nici nu conține glucoză sau lactoză. În aceste condiții, te poți bucura oricând de beneficiile sale, indiferent de cauza care stă la baza deficitului tău de fier:

• Aportul insuficient- Se poate ajunge într-o astfel de situație din motive precum: sindroame de malabsorbție, aclorhidria (se referă la pierderea secreției gastrice), adoptarea unei diete vegetariene, efectuarea unei rezecții gastrice
• Pierderile crescute- Pot fi determinate de: sângerări repetate de intensitate redusă (hemoroizi, sângerări nazale etc), eroziuni gastrice generate de administrarea de antiinflamatoare nesteroidiene, colite ulceroase, fibroame, donări de sânge frecvente
• Nu uita că produsul este binevenit și dacă suferi de o infecție severă, cronică (precum osteomielita, tuberculoza etc.), în condițiile în care este necesară mobilizarea fierului într-o astfel de situație.

Suplimentul se administrează foarte comod, fiind suficient să torni conținutul plicurilor direct în gură, fără să te folosești de lichide. Doza zilnică recomandată este de câte 1 plic pe zi. În fiecare plic de Vitoral Ferrum Granule Orodispersabile se regăsesc:

• 30 mg Fe2+
• 80 mg vitamina C
• 1 mg cupru

Surse: bustle.com, calmclinic.com, healthline.com, mayoclinic.org, medicalnewstoday.com, morningsignout.com

Sursă foto principală: istockphoto.com