Mamele bune au gânduri înspăimântătoare

Despre gândurile înspăimântătoare ale proaspetelor mame

Gândurile înspăimântătoare ce apar la proaspetele mame includ toate tipurile de gânduri supărătoare, ce interferează cu starea lor de bine. Aceste gânduri sunt negative, se repetă des, sunt nedorite și/sau intruzive și, de multe ori, se manifestă sub forma unor imagini obsedante, care pot interveni în orice moment. În general, ele sunt determinate de anxietate, care, la rândul ei, este o formă de apărare în fața unei posibile amenințări. Din acest motiv, nu este ceva anormal ca proaspeții părinți să reacționeze la un pericol perceput prin stări de anxietate (generate de răspunsul „luptă sau fugi”, apărut când survine o situație stresantă), apărute pe fondul gândului de a-și proteja copilul. 

Odată ce anxietatea atinge niveluri înalte și se asociază cu oboseala provocată de somnul insuficient, cu noile griji de zi cu zi, poate lua forma gândurilor înspăimântătoare ce pot fi indirecte, pasive (gândul că bebelușului i se va întâmpla ceva rău) sau pot fi legate de o anumită intenție (spre exemplu, gânduri și imagini în care îți vei scăpa bebelușul pe jos într-un moment de oboseală). Deși ele pot fi atât de intense și atât de copleșitoare încât îți vor da impresia că ai înnebunit, psihologii spun că nu sunt indiciul unei psihoze. Mai degrabă, ele sunt semnul prezenței unei tulburări obsesiv-compulsive din perioada postpartum sau pur și simplu țin de tendința de a-ți face griji, de o autocritică excesivă, de o fire care tinde spre perfecționism. De altfel, femeile perfecționiste, cele care își fac griji din orice sunt mai predispuse la gândurile înspăimântătoare, fără să sufere neapărat de o depresie postnatală. 

Ca să îți poți da seama dacă ai într-adevăr gânduri înspăimântătoare, trebuie să știi care sunt caracteristicile acestora:

• Pot fi intermitente sau constante
• Nu sunt legate doar de bebeluș, ci și de tine sau chiar de partenerul tău
• Vor interfera cu activitățile de peste zi sau nu te vor lăsa să te odihnești noaptea
• Pot fi însoțite și de comportamente compulsive (spre exemplu, obiceiul de a-ți verifica tot timpul bebelușul ca să vezi dacă respiră)
• Intensitatea lor variază de la moderate la deosebit de intense

Exemple de gânduri înspăimântătoare prezente la proaspetele mame

Printre cele mai frecvente gânduri înspăimântătoare pe care le pot avea mamele în primul an de viață al copiilor se numără și cele aduse în prim-plan de experții din cadrul „The Postpartum Stress Center” (din SUA, înființat în 1988 de Karen Kleiman în scopul de a sprijini persoanele și cuplurile ce au de suferit din cauza depresiei postpartum și a tulburările de anxietate). Iată câteva exemple în acest sens:

• Că bebelușul tău va muri în timpul somnului și că îl vei găsi a doua zi fără suflare în pătuț
• De fiecare dată când auzi că s-a întâmplat ceva rău cu un alt copil, te gândești pe dată: „Dacă i se va întâmpla asta și copilului meu?”
• Te gândești neîncetat că oricând se poate întâmpla să fii anunțată că bebelușul tău a murit la creșa unde l-ai dus
• Că te vei rostogoli pe scări în timp ce bebelușul este în brațele tale
• Că tu sau altcineva veți scăpa pe jos bebelușul, care se va lovi de o suprafață dură (asfalt, podea etc.)
• Că vrei să traversezi strada în timp ce ești cu bebelușul în brațe și că veți fi loviți de o mașină chiar pe trecerea de pietoni
• Că bebelușul tău se va îmbolnăvi din cauza faptului că tu sau altcineva din familie nu v-ați spălat suficient de bine pe mâini când i-ați preparat hrana și când l-ați hrănit 
• Te gândești că, dacă adormi, când te vei trezi bebelușul tău nu va mai fi în viață
• Nu îți lași partenerul sau pe oricine altcineva din familie să meargă, chiar și pe distanțe scurte, cu bebelușul în mașină, gândindu-te că este foarte posibil să fie uciși într-un accident
• Dacă vei pleca de acasă, vei muri într-un accident și îți vei lăsa copilul orfan
• Nu poți să nu te gândești că peste tot sunt germeni și că bebelușul tău poate contacta cele mai diverse boli
• În situația în care îți vei lua bebelușul în brațe și, pentru a-l calma, vei încerca să faci diverse mișcări, te gândești că o să cazi și că o să-i provoci răni foarte grave 
• De fiecare dată când bebelușul are un episod mai serios de plâns, te gândești că sigur i se întâmplă ceva grav
• Îți este teamă că bebelușul tău ar putea păți ceva rău ori de câte ori îl lași în grija unei alte persoane 
• Te gândești că bebelușului tău i-ar fi mai bine cu o altă mamă, nu cu tine

Cum pot fi gestionate gândurile înspăimântătoare

Ori de câte ori îți vei face griji pentru asemenea gânduri, este un semn bun, în condițiile în care este copleșitor să te simți atașată și să iubești pe cineva așa cum îți iubești copilul și să fii nevoită să te lupți cu ele. Ori de câte ori intervin gândurile înspăimântătoare, te simți vinovată și îți spui că o mamă bună nu ar trebui să le aibă. În realitate, mamele bune le au când sunt dominate de anxietate, de oboseală, de stări depresive. În cazul în care gândurile avute nu au nicio legătură cu tine, dacă ți se par mereu iraționale și nu au niciun sens, înseamnă că sunt semne ale unei anxietăți acute. 

Pentru a putea depăși și o astfel de încercare din viața de mamă, ține cont și de următoarele sfaturi:

• Ține minte că acele gânduri înspăimântătoare nu te definesc- Ele reprezintă simptome, sunt o dovadă a faptului că, în anumite situații pline de provocări (cum este și cea în care te familiarizezi cu statutul de mamă), creierul poate juca feste. Cu cât te vei concentra asupra lor, cu atât mai mult creierul tău îți va transmite mesajul că ar trebui să le crezi și să le dai atenție. Spune-ți că nu este în neregulă să ai asemenea gânduri, că nu se va întâmpla nimic rău și că va trece și această perioadă dificilă
• Distanțează-te de emoțiile negative- După ce ai recunoscut că acele gânduri nu te definesc, trebuie să te distanțezi cumva de ele. Ca să-ți distragi atenția, te vei concentra asupra altor activități. Spre exemplu, vei citi cu voce tare, vei face un puzzle, vei ieși din casă, vei sta de vorbă cu cineva, vei asculta muzică, vei face orice altceva te poate determina să nu te mai lași dominată de gândurile obsedante 
• Străduiește-te să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă în prezent- O posibilitate de a ține cât mai la distanță gândurile înspăimântătoare este să te concentrezi doar pe ceea ce se întâmplă într-un anumit moment. Respiră adânc, gândește-te la „aici și acum” și vei vedea că, treptat, toate acele gânduri care nu-ți dădeau pace încep să fie tot mai puțin frecvente și le vei resimți ca fiind ceva îndepărtat 
• Recunoaște ceea ce simți- Un demers necesar pentru a abandona comportamentele compulsive rezultate din gândurile înspăimântătoare este să faci distincția dintre gânduri și intenții. Nu va fi simplu, dar cu cât te vei opri asupra lor și le vei analiza cu atenție, îți vei da seama că sunt rezultatul unor stări trecătoare, de anxietate, de teamă că nu te vei descurca suficient de bine în rolul de mamă
• Discută cu cineva în care ai încredere- Fie că este vorba despre partenerul de viață, fie că este vorba despre altcineva din familie, despre un prieten sau despre un grup de sprijin, discuțiile te vor ajuta să te simți mai ușurată, mai liniștită. De asemenea, vei realiza că atât tu, cât și copilul tău, sunteți în siguranță și că sunteți iubiți. Nu în ultimul rând, cu ajutorul discuțiilor pe care le vei purta, vei putea să înveți lucruri noi și să treci mai ușor peste tranziția la statutul de mamă. De altfel, potrivit unui studiu din anul 2017, femeile care s-au bazat și pe susținerea prietenilor în primele luni de la naștere au avut ocazia să-și îmbunătățească abilitățile maternale și să se simtă astfel mai „competente” în a avea grijă de copiii lor

Surse: happiestbaby.com, ncbi.nlm.nih.gov, nytimes.com, postpartumstress.com, verywellfamily.com

Sursă poză principală: istockphoto.com