Uneori, esti tentata sa folosesti din ce in ce mai multe (si mai scumpe)produse de ingrijire si styling in speranta ca parul tau va arata cat de cat ca cel al modelelor din reclame. Trebuie sa stii insa ca, atunci cand iti doresti un par sanatos si frumos, cel mai important este cu ce il hranesti din interiorul organismului, nu din exterior. Poti folosi tone de sampon anti-frizz sau tone de balsam pentru par uscat - daca organismul tau are carente de vitamine si minerale, iar apa bei numai cand si cand, parul tau nu va arata niciodata bine.
Un par frumos si sanatos incepe chiar cu urmatoarea ta masa: "la fel ca in cazul oricarei alte parti a corpului tau, celulele si procesele chimice care creaza un par puternic, lucios si sanatos depind de o dieta alimentara echilibrata", spune nutritionistul Lisa Drayer, autorul volumului "The beauty diet". In cazul in care ti se pare uneori ca parul tau nu trece prin schimbari notabile, trebuie sa stii ca atat schimbarile in bine, cat si cele in rau, se intampla intr-un timp mai indelungat in cazul parului, spre deosebire de piele, de exemplu.
Dermatologii spun ca, in cazul unei diete defectuoase, in cateva zile pielea va fi mai uscata, terna sau chiar va erupe acneea, dar atunci cand vorbim despre par, efectele negative ale unei diete dezastruoase apar in cateva luni. Substantele nutritive pe care le ingerezi astazi ajuta la fortificarea foliculilor de par si a scalpului care il inconjoara, rezultatul fiind simplu: foliculi sanatosi inseamna un par mai sanatos. Sigur ca, in afara de ceea ce mancam, sanatatea si frumusetea parului sunt influentate si de alti factori, cum ar fi fumatul, poluarea aerului, lipsa de somn si dezechilibrul hormonal.
Totusi, daca vei avea grija sa ai o dieta echilibrata si variata, bogata in vitamine, minerale si proteine de calitate, parul tau va primi un ajutor important. Qbebe iti dezvaluie care sunt cele 10 alimente minune pentru parul tau.
1. Somonul
In afara de faptul ca este foarte gustos, somonul este bogat nu numai in proteine si vitamina D, ci si in acizii grasi Omega 3 de care are nevoie parul tau pentru a creste frumos si sanatos. Medicii dermatologi sustin ca acizii grasi reprezinta 3% din componentele firului de par. Acizii grasi se gasesc atat in membranele celulare din pielea scalpului, cat si in uleiurile naturale care mentin pielea capului si parul hidratate.
Alte optiuni: In cazul in care somonul nu se afla pe lista alimentelor tale preferate, trebuie sa stii ca poti obtine minunatii acizi grasi si din alte tipuri de peste, cum ar fi heringul, sardinele sau pastrav. De asemenea, acizi grasi se gasesci si in semintele de dovleac, nuci si avocado.
2. Nucile
Nucile sunt singurele reprezentante ale familiei nuciferelor (din care mai fac parte, de exemplu, nucile caju, migdalele, nucile pecan si fisticul) care au contin o cantitate semnificativa de acizi grasi omega 3. De asemenea, nucile sunt bogate in biotina si vitamina E, doua substante esentiale in protejarea celulelor impotriva deteriorarii, ceea ce este minunat pentru parul tau, mai ales ca parul nu primeste intotdeauna un tratament de protectie solara.
Trebuie sa stii ca, in cazul in care ai carenta de biotina, caderea parului este semnalul ca trebuie sa faci ceva in aceasta privinta. In plus, nucile contin si cupru, un mineral care face culoarea parului tau intensa si lucioasa.
Alte optiuni: Incearca sa folosesti uleiul de nuci in dressingul salatelor sau la prajit.
Perfectil de la Vavian Pharma este o combinatie unica de vitamine, minerale si extracte din plante care actioneaza prin hranirea stratului dermic, foliculilor firului de par si patului unghial prin intermediul sistemului circulator. Contine ingrediente-cheie pentru par, unghii si piele precum biotina, vitaminele E si C, fier, iod si zinc si L-cisteina. Componentele sale acopera doza zilnica recomandata nefiind necesara administrarea altor suplimente nutritive.
3. Stridii
Stridiile sunt foarte bogate in zinc; carenta de zinc provoaca nu numai caderea parului (chiar si a genelor), ci si un scalp uscat. Trebuie sa stii ca 100 grame de stridii contin 493% din doza zilnica recomandata de zinc. Zinc mai poti obtine si din cereale pentru micul dejun imbogatite cu vitamine si minerale sau din painea din faina integrala, insa stridiile sunt bogate si in proteine. Dermatologii iti reamintesc ca parul este format din proteine in proportie de 97%. Daca nu ii oferi organismului tau un aport de proteine corespunzator cu necesitatile sale, acesta nu poate inlocui parul care cade zilnic in mod normal, iar parul care ramane va fi uscat, tern si poros.
Alte optiuni: In cazul in care stridiile nu se afla pe lista ta de preferinte culinare ori pretul ti se pare prohibitiv, trebuie sa stii ca poti obtine necesarul zilnic de zinc din carnea de vita, nuci si oua.
4. Cartofii dulci
Cartoful dulce este o sursa excelenta de betacaroten, un antioxidant pe care organismul tau il proceseaza si il transforma in vitamina A. Pentru a intelege importanta vitaminei A, iti spunem doar atat: fiecare celula a corpului tau are nevoie de vitamina A pentru a putea functiona. De asemenea, vitamina A protejeaza si ajuta la producerea grasimilor care iti hranesc pielea scalpului, de aceea atunci cand nivelul de vitamina A scade pielea capului tau va produce nesuferita matreata si vei avea si mancarimi din cauza pielii uscate.
Alte optiuni: Morcovii, mango, dovleacul si caisele reprezinta surse excelente de betacaroten.
5. Ouale
O sursa perfecta de proteine, oul este bogat in cele 4 minerale esentiale: zinc, seleniu, sulf si fier. Fierul este, fara indoiala, cel mai important din toate, deoarece ajuta celulele sa transporte oxigenul catre foliculii de par. Probabil ca stii deja ca o carenta de fier are ca rezultat caderea parului, mai ales la femei.
Alte optiuni: In cazul in care nu iti plac ouale iti poti imbogati organismul cu fier si consumand carne de pui, porc, vita sau peste.
6. Spanacul
Fierul, betacarotenul, acidul folic si vitamina C care se regasesc in spanac ajuta foliculii de par sa ramana sanatosi, iar sebumul care hraneste pielea capului circula mai eficient.
Alte optiuni: In cazul in care nu esti foarte incantata sa consumi spanac ori vrei o alternativa pentru perioadele in care spanacul nu se prea gaseste, poti consuma cu incredere broccoli, varza kale sau sfecla alba.
7. Linte
Poate nu iti vine sa crezi, insa leguma aceasta micuta este foarte bogata in proteine, fier, zinc si biotina, acestea fiind componentele care fac din linte o super-leguma. Lintea reprezinta o varianta excelenta pentru vegetarieni si vegani, dar si pentru consumatorii de carne.
Alte optiuni: In cazul in care nu te incanta foarte tare ideea de a manca linte, incearca sa o inlocuiesti cu boabe de soia sau cu fasole, atat in supe cat si in salate.
8. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc reprezinta una dintre cele mai bune optiuni pentru cei carora le plac produsele lactate, insa trebuie sa stii ca gustul nu este singurul atu al acestui tip de iaurt. Iaurtul grecesc este bogat in proteine bune pentru par, vitamina B5 (acid pantotenic, unul dintre ingredientele pe care le poti observa in componenta tuturor produselor de ingrijire a parului) si vitamina D. Studiile de specialitate au demonstrat deja ca exista o legatura incontestabila intre aportul corect de vitamina D si sanatatea parului.
Alte optiuni: Branza de vaci, branza saraca in grasimi si laptele degresat ajuta parul sa se mentina in forma ideala.
9. Afine
Delicioasele afine sunt unele dintre cele mai apreciate fructe de padure, iar atunci cand vorbim si despre cantitatea de vitamina C care poate fi regasita in aceste super-fructe, afinele devin cele mai bune prietene ale parului nostru. Vitamina C este vitala pentru sanatatea si frumusetea parului: sustine circulatia sangvina la nivelul capilarelor scalpului. Lipsa vitaminei C face ca parul sa devina casant.
Alte optiuni: Desi afinele sunt fructe pe care aproape toata lumea le indrageste, in cazul in care vrei sa ai si alte optiuni (fie nu iti plac, esti alergica ori nu este sezonul lor) poti oricand consuma cartofi dulci, kiwi sau capsuni.
10. Carne de pasare
Carnea de pasare (gaina, rata, gasca, curcan, etc.) este nu doar o sursa extraordinara de proteine, ci si de zinc, fier si vitamina B, toate elemente vitale pentru mentinerea unui par sanatos si frumos. Deoarece parul este consituit si din proteine, alimentele bogate in proteine iti confera, practic, caramizile necesare construirii unui fir de par sanatos.
Alte optiuni: Daca nu esti foarte incantata de carnea de pasare, poti oricand sa optezi pentru carnea slaba de vita.
Surse: bbcgoodfood.com; fitnessmagazine.com; womenshealthmag.com
Urmareste-ne pe Google News
