In primul rand, durerea se accentueaza pe masura ce bebelusul se dezvolta si burtica ta creste. Pentru ca burtica e tot mai mare si mai grea, ai tendinta sa te lasi pe spate atunci cand stai in picioare. Rezultatul? Centrul de greutate al corpului tau se schimba, iar coloana vertebrala si partea inferioara a spatelui sunt supuse unui stres si unor tensiuni suplimentare.

In al doilea rand, inca de la inceputul sarcinii, organismul gravidei secreta un hormon numit relaxina. Acest hormon inmoaie ligamentele si articulatiile, cu scopul de a pregati corpul pentru nastere, dar aduce si dureri puternice de spate.

1. Evita incaltamintea cu tocuri inalte!

Oricat de eleganta ai fi cu o pereche de pantofi cu toc inalt, trebuie sa te gandesti mai intai la sanatatea ta! Pentru binele tau, alege o pereche de pantofi cu toc mic, cat mai comoda. Tocurile inalte accentueaza curbura spatelui si forteaza corpul sa-si pastreze echilibrul.

Asadar, pe parcursul perioadei de sarcina, alege pantofi cu tocul lat si inaltimea corespunzatoare. Chiar si curbura talpii pantofului este importanta, avand rolul de sustinere a intregii bolte planetare.

Un exemplu care merita sa fie luat in seama este Angelina Jolie, care a inteles cat de importanta este incaltamintea adecvata in timpul sarcinii si a aparut pe covorul rosu de la Cannes cu o pereche de pantofi Louboutin cu tocurile modificate special!

2. Atentie la ridicarea greutatilor!

Una din regulile importante in timpul sarcinii este sa nu ridici greutati. La fel de important este sa te obisnuiesti cu gesturi corecte, cum ar fi sa indoi genunchii si sa mentii spatele drept cand vrei sa iei ceva de jos si nu sa te apleci. Sau, atunci cand vrei sa te dai jos din pat, nu te ridica brusc, asa cum faceai inainte. Cel mai bine este sa te intorci usor pe o parte, apoi, sprijinindu-te in maini, sa te ridici in fund.

3. Alege o saltea tare!

Poti sa diminuezi durerile de spate daca alegi o saltea tare, pe care coloana ta sa stea dreapta. Nu uita ca pozitia cel mai potrivita pentru perioada de sarcina este pe o parte! Chiar si atunci cand te odihnesti in pat, este bine sa folosesti doua perne: una sa-ti sprijine abdomenul si cealalta sa o pui intre picioare, ca sa mentii spatele drept!

4. Mentine-ti pozitia corpului corecta! Chiar daca centrul de greutate al corpului tau se modifica si esti tentata sa mergi cu burta in fata, fundul inapoi si usor aplecata de spate, este spre binele tau sa incerci sa mentii spatele si coloana vertebrala drepte atat cand mergi, cat si cand stai jos. Cum poti sa faci asta? Impinge fundul inainte si trage umerii in spate. Ca sa mergi corect, imagineaza-ti ca ai o carte pusa pe cap.

5. Masajul si exercitiile fizice usoare

Incearca sa faci exercitii fizice  macar o data la 2-3 zile, pentru ca nu doar te ajuta sa mentii pozitia corecta a spatelui dar si stimuleaza activitatea renala si circulatia sangelui.

Iata un exercitiu fizic recomandat: cu picioarele departate la distanta umerilor si genunchii usor flexati, tragi umerii inapoi, retragi barbia spre piept si indrepti coloana.

Un tip de masaj  foarte bun in timpul sarcinii este cel numit Yumeiho, care poate diminua si chiar inlatura disconfortul cauzat de durerile de spate.

6. Exercitii pentru intarirea muschilor coloanei

- Contractura buricului - ajuta la intarirea musculaturii spatelui si a abdomenului. Iata ce trebuie sa faci: stai in pozitia "in patru labe", apoi contracta si retrage buricul, pana simti tot abdomenul contractat, inclusiv muschii mici ai spatelui, care se afla de o parte si de alta a coloanei vertebrale.

- Incrucisarea bratelor pe piept - flexibilizeaza musculatura toracelui. Trebuie sa incrucisezi bratele pe piept, ca si cum ai vrea sa atingi omoplatii cu palmele, apoi sa mentii cateva secunde pozitia si sa respiri usor. Poti repeta zilnic exercitiul in 4-6 reprize.

7. Aerobic in apa Un studiu suedez efectuat in randul a 390 de gravide aflate in al doilea trimestru de sarcina a ajuns la concluzia ca, in urma sedintelor de aerobic in apa, durerile de spate apar din ce in ce mai rar si sunt mult mai usor de suportat!