Air yoga: 13 motive să o practici

Ce este air yoga? 

Air yoga, cunoscută și sub numele de yoga antigravitațională, a fost inventată de Christopher Harrison, un fost gimnast și coregraf de pe Broadway.

În timpul unei clase de yoga în aer, practicanții folosesc hamacul pentru a-și susține greutatea corpului, permițându-le să execute diverse posturi de yoga, inversiuni și întinderi în aer. 

Harrison a dezvoltat această practică la începutul anilor 2000, inspirându-se din trecutul său în gimnastică, dans și artele circului. Crearea air yoga a fost rezultatul dorinței sale de a combina elemente din aceste discipline cu yoga tradițională, rezultând o formă unică și inovatoare de exerciții fizice și meditație. 

Povestea spune că Christopher Harrison lucra la coregrafia unui spectacol și trebuia să găsească o modalitate de a atenua durerile de spate și stresul fizic al artiștilor aerieni. El a experimentat folosirea unui hamac din țesătură pentru a-i susține pe artiști în timp ce aceștia făceau exerciții de yoga și de întindere. Harrison a observat că hamacul nu numai că oferă sprijin, dar permite și o gamă mai largă de mișcări, întinderi mai profunde și o senzație de imponderabilitate. 

Văzând beneficiile potențiale și atractivitatea acestei noi abordări a yoga, Harrison a fondat compania AntiGravity® Fitness în 2007. El a început să ofere cursuri de yoga în aer și în curând a câștigat popularitate în rândul pasionaților de fitness, al practicanților de yoga și al celor interesați să exploreze un mod unic și distractiv de a face exerciții fizice și de a decomprima coloana vertebrală.

Beneficiile air yoga

Air yoga oferă o gamă largă de beneficii fizice, mentale și emoționale. Dacă iei în calcul practicarea acestui sport, iată câteva dintre principalele avantaje ale practicării air yoga: 

Flexibilitate îmbunătățită: Hamacul permite întinderi mai profunde și o mai mare flexibilitate, deoarece oferă sprijin și-ți permite să te deplasezi  în poziții care ar putea fi dificile pe sol. 

Întărirea nucleului: Multe poziții de air yoga angajează mușchii de bază pentru a menține echilibrul și stabilitatea în timp ce te deplasezi în hamac. 

Decompresia coloanei vertebrale: Inversiunile și anumite poziții din air yoga pot ajuta la decomprimarea coloanei vertebrale, eliberând presiunea și tensiunea din spate. 

Forță sporită: Yoga în aer necesită utilizarea diferitelor grupe musculare, ceea ce duce la creșterea forței generale și a tonusului muscular. 

Echilibru și coordonare mai bune: Practicarea yoga în aer poate îmbunătăți echilibrul și coordonarea pe măsură ce înveți să te miști și să-ți menții pozițiile în hamacul suspendat. 

Eliberarea stresului: Ca și alte forme de yoga, yoga în aer promovează relaxarea și poate reduce nivelul de stres. 

Sănătatea articulațiilor: Practicarea în hamac poate fi blândă pentru articulații, ceea ce o face accesibilă persoanelor cu probleme articulare sau cu mobilitate limitată. 

Atenție și meditație: Yoga în aer încurajează atenția și focusul pe măsură ce te concentrezi pe respirație și pe mișcări. 

Creșterea circulației: Inversiunile în yoga în aer pot ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și a circulației. 

Distracție și plăcere: Natura jucăușă și aventuroasă a yoga aerului poate face ca practica să fie plăcută și înălțătoare. 

Încredere sporită: Pe măsură ce înveți și progresezi, poți experimenta un sentiment de realizare și o creștere a încrederii în sine. 

Creativitate și explorare: Air yoga permite variații creative ale pozițiilor tradiționale de yoga, încurajând explorarea și un sentiment de libertate în mișcare. 

Antrenament cu impact redus: Deși poate fi solicitantă din punct de vedere fizic, air yoga este, în general, cu impact redus asupra articulațiilor datorită suportului hamacului.

11 exerciții pentru air yoga 

Air yoga oferă o mare varietate de exerciții care sunt unice pentru a practica cu hamacul. Iată câteva poziții și exerciții obișnuite de air yoga: 

1. Floating Forward Fold: Ține hamacul cu ambele mâini, fă un pas înapoi și balansează-ți șoldurile, permițând corpului să se plieze înainte cu sprijinul hamacului. 

2. Air Downward Dog: Așează mâinile pe podea și pășește pe rând cu câte un picior în hamac, ridicând șoldurile în sus în formă de "V" inversat. 

3. Poziția războinicului aerian: Pășește cu un picior în hamac, îndoaie genunchiul din față și întinde piciorul opus înapoi, ajungând într-o variantă de postură de războinic. 

4. Air Cobra Pose: Întinde-te pe burtă pe hamac, cu mâinile pe pământ în față. Împinge pământul la pentru a-ți ridica pieptul și arcuiește-ți spatele. 

5. Air Pigeon Pose (Poziția porumbelului de aer): Din poziția așezată în hamac, încrucișează o gleznă peste genunchiul opus, apăsând ușor piciorul suspendat pe țesătură. 

6. Poziția Superman în aer: Întinde-te pe burtă, cu brațele întinse în față și picioarele întinse. Ridică brațele, pieptul și picioarele de la sol, ca în poziția lui Superman care zboară. 

7. Air Plank: Așează mâinile pe podea și pășete cu picioarele în hamac, ajungând în poziția de plank cu corpul paralel cu solul. 

8. Air Backbend: Așează-te  în hamac cu picioarele pe podea și mâinile în spatele tău, cu degetele îndreptate spre exterior. Ridică șoldurile, arcuiește spatele și privește în spate. 

9. Îmbrățișare în hamac aerian: Stai în hamac, apropie picioarele și înfășoară-ți brațele în jurul țesăturii, îmbrățișând hamacul. 

10. Inversiuni în aer: Diferite poziții de inversiune pot fi practicate în air yoga, cum ar fi Air Shoulder Stand, Air Headstand și Air Handstand, cu sprijinul hamacului. 

11. Poziția de relaxare în aer: Întinde-te pe spate în hamac, cu brațele și picioarele întinse, relaxându-te în sprijinul blând al țesăturii.