Tehnicile de yoga care m-au ajutat să fiu o mamă mai bună

A povestit cum a descoperit yoga

Sarah Ezrin (din SUA) este instructor yoga, scriitoare și mamă. În cartea ei, „The Yoga of Parenting”, a adus în prim-plan tehnicile yoga care o ajută să rămână calmă inclusiv în momentele dificile din viața de mamă. De asemenea, pentru „Insider”, a explicat cum și-a dat seama că yoga o poate ajuta să-și dobândească echilibrul:

„Sistemul nervos făcea parte dintre obiectele de studiu cu care m-am întâlnit de mai multe ori în perioada în care studiam psihologia și, din diverse motive, nu reușeam niciodată să rețin toate informațiile referitoare la el. Poate că se întâmpla așa întrucât eu însămi eram dominată de anxietate, anorexică, fumătoare înrăită ce fuma 2 pachete de țigări zilnic  și, de asemenea eram atât de vulnerabilă, încât începeam să tremur fără niciun motiv. În acea perioadă am descoperit yoga.

Chiar dacă aveam în jurul vârstei de 30 ani când în sfârșit am reținut care este rolul fiecărei părți ce intră în structura sistemului nervos, de fapt toată viața mea m-am aflat sub dominația lui. Confruntându-mă cu o tulburare de anxietate și fiind o persoană extrem de sensibilă, puteam foarte bine să primesc porecla „stai, luptă sau fugi”, dar practicarea yoga m-a ajutat să înțeleg ce însemnau toate acestea și ce efect aveau alegerile pe care le făceam...

Spre exemplu, când mă aflam pe covorașul pentru yoga, am constatat că, în momentele în care adoptam mai multe poziții ce includeau curbarea spatelui, simțeam cum aveam mai multă energie. Sau când nu îmi reușea o postură și mă clătinam, tot corpul meu răspundea, era ca și cum aș fi căzut de pe o stâncă, deși eram practic la o distanță mică de pământ.

Aceste lucruri m-au ajutat să-mi observ sistemul nervos și când nu mă aflam pe covoraș. Deodată, mi-am dat seama că alegerile pe care le făceam nu mai erau utile. Spre exemplu, să fumez două pachete de țigări pe zi sau să mă uit la filme de groază. Îmi era greu să mai citesc știrile pe parcursul unei zile, dar cu precădere seara, gândindu-mă că lucrurile pe care le aflam mi se întipăreau în minte și mă făceau să visez urât. De asemenea, am realizat că anumiți oameni mă agitau, iar alții mă făceau să fiu foarte calmă, ca și cum aș fi fost sedată.”

A explicat cum o ajută yoga de când este părinte

Sarah a insistat asupra ideii că tehnicile yoga au învățat-o să-și înțeleagă mai bine corpul, sistemul nervos și astfel reușește să-și păstreze calmul chiar și în momentele de cumpănă pentru a-și putea ajuta copiii. Iată cu ce explicații a venit, potrivit sursei citate:

„De când am devenit părinte, sistemul meu nervos continuă să-și facă de cap. Faptul că am reușit să îl înțeleg, să mă apropii de el, mă ajută să fac alegeri mai înțelepte (nu întotdeauna). Simt asta ori de câte ori copilul meu mai mic refuză anumite lucruri sau când are un tantrum. Ritmul meu cardiac se intensifică, „fluturașii” din zona plexului solar o iau „la goană” și am nevoie să respir adânc. În același timp, sistemul meu nervos îmi transmite când am nevoie să petrec timp și singură. Dacă încep să fiu agitată chiar și din pricina unor lucruri mărunte, de la sunetul unei jucării până la faptul că interpretez greșit un comentariu al soțului meu, este clar că trebuie să fac o pauză.

Faptul că am o relație strânsă cu sistemul meu nervos nu m-a ajutat doar să îmi dau seama când urmează să intru într-o anumită stare, ci și să învăț cum să mă calmez. Cu cât îmi înfrunt temerile în posturi de echilibru și în cele cu mâinile, cu atât devin mai capabilă să-mi gestionez anxietatea. 

Mă bazez 100% pe practicarea yoga pentru a-mi păstra (de cele mai multe ori calmul) când copilul meu își bagă ceva în ochi. Înainte, când nu practicam yoga regulat sau când eram în perioadele mele cu anxietate severă, aș fi fost complet pierdută- nu m-aș fi putut opri din plâns ori m-aș fi blocat pur și simplu. În schimb, acum, după ce plâng și mă blochez pentru scurt timp, mă calmez și găsesc soluțiile pentru a-l ajuta. Copilul meu se simte bine. Practic, s-a vindecat încă de când eram în mașină în drum spre spital, iar eu am o tăietură pe un picior de două luni și nu îmi aduc aminte ce s-a întâmplat, însă am trecut peste asta.”

A vorbit despre importanța înțelegerii reacțiilor sistemului nervos 

Mama care obișnuiește să practice yoga și-a încheiat confesiunea pentru sursa menționată spunând că este esențial, pentru a ne înțele mai bine pe noi înșine, să fim atenți la reacțiile sistemului nervos. Mai mult decât atât, Sarah a insistat și asupra importanței respirației corecte când se practică yoga:

„Cu cât ne înțelegem mai bine sistemul nervos, cu atât reușim să ne înțelegem mai bine pe noi înșine. Unii dintre noi suntem mai predispuși la reacțiile „luptă sau fugi”, în special dacă ne confruntăm cu tulburări de anxietate sau cu tulburări ce apar în perioada postpartum,  însă toți părinții își pierd la un moment dat cumpătul, prin urmare trebuie să știm ce se întâmplă în interiorul nostru ca să ne dăm seama cum să reacționăm.

Nu este necesar să ai cunoștințe de anatomie. Tot ceea ce contează este să te cunoști puțin mai bine și una dintre cele mai la îndemână modalități să reușești este să-ți observi respirația. Acest demers presupune să înveți să te asculți.

Respiră adânc și observă ce stări ai citind aceste cuvinte. Ești agitat/ă? De vină este sistemul tău nervos.  

Iei totul așa cum este, pas cu pas? Ei bine, tot sistemul tău nervos este responsabil de asta.

Inspiră...fă o pauză. 

Expiră...fă o pauză.

Simți vreo schimbare? 

Dacă da, atunci poți spune „îți mulțumesc, sistemul meu nervos”.

5 lucruri pe care să le faci azi ca să fii o mamă mai bună