Culinarby
Qbebe

Micul dejun perfect din punct de vedere nutrițional

Micul dejun perfect din punct de vedere nutrițional

Alina Nedelcu - Redactor Senior

Dacă ne dorim un mic dejun cât mai sănătos, plin de nutrienți esențiali, putem încerca varianta de sandviș de mai jos. Se prepară foarte ușor și rapid, ajutându-ne totodată să ne menținem silueta. În același timp, trebuie să știm că poate fi preparat în orice anotimp.

Micul dejun perfect din punct de vedere nutrițional
Timp preparare Timp preparare:
15 minute
Familie Varsta:
2 - 4 ani
Nivel dificultate Nivel dificultate:
usor
Feluri de mancare Prezent in categoriile:
Finger Food, La foc, Iarna, Primavara, Vara, Toamna, Legume, Spanac, Oua, Mic dejun, Gustoase, Simple
Ingrediente Ingrediente principale:
oua, spanac, paine multicereale

De ce Sandvișul cu pâine multicereale, cu omletă și spanac, reprezintă un mic dejun perfect

Ouăle sunt întotdeauna un aliment binevenit la micul dejun deoarece:
• Sunt bogate în proteine de calitate, ceea ce îi face să ne furnizeze mare parte din aminoacizii de care avem nevoie în dietă.
• Sunt pline de vitamine (mai puțin vitamina C) și de minerale (inclusiv fosfor și zinc).
• Conțin luteină și zeaxantină, menite să contribuie la buna sănătate a ochilor.
• Ouăle ne furnizează colină, esențială pentru buna funcționare a creierului, pentru memorie.

De asemenea, datorită ouălor ne putem simți mai rapid sătule și vom fi tentate să mâncăm mai puțin la următoarele mese, ceea ce ne va ajuta să ne menținem silueta.
Alături de ouă, spanacul este și el un aliment valoros, care ne va oferi nutrienți valoroși, precum: fier, calciu, proteine, vitamine (de exemplu, vitaminele K, C, A, E, B). În plus, este plin de fibre și este sărac în calorii.
Studiile din domeniu au arătat că, dacă vom consuma în mod regulat spanac, ne vom bucura de oase mai puternice, de o tensiune arterială mai bună, de un nivel optim al colesterolului, fiind totodată mai puțin expuși riscului de a dezvolta diabet, maladii cardiace sau cancer.
În ceea ce privește brânza Cheddar, nu vom greși dacă o vom include și pe ea în micul nostru dejun. De exemplu, conține proteine, dar nu este plină de carbohidrați. În același timp, este o bună sursă de calciu.

Nu în ultimul rând, pâinea multicereale este cea care poate transforma un sandviș cu ou și cu spanac într-un mic dejun perfect. Pe de o parte, ea reprezintă una dintre cele mai bune posibilități de a ne introduce un plus de fibre în dietă. Pe de altă parte, o asemenea pâine ne oferă 12% din doza zilnică recomandată de seleniu, precum și alți nutrienți foarte importanți (vitamina B, potasiu, magneziu etc.).

Ingrediente pentru 2 porții de Sandviș cu pâine multicereale, cu omletă și spanac

2 ouă mari
30 g brânză Cheddar
50 ml lapte
1/2 cană de baby spanac
1 lingură ulei de măsline extravirgin
2 felii de pâine toast, multicereale
Timp de preparare: 15 minute

Cum se prepară Sandvișul cu pâine multicereale, cu omletă și spanac

Pasul 1: Ouăle vor fi bătute alături de lapte și de brânza Cheddar.
Pasul 2: Spanacul va fi spălat și îl vei găti cam 1 minut, în ulei de măsline.
Pasul 3: Ouăle vor fi gătite până când se vor rumeni ușor, fără să se întărească.
Pasul 4: Pe feliile de toast vor fi puse frunzele de spanac și apoi omleta.

 mic dejun perfect

Surse:
www.aldi.com.au, www.lifehack.org, www.livestrong.com 

Articolul urmator
Chiftele din dovlecei: cele mai bune rețete pentru copii
Chiftele din dovlecei: cele mai bune rețete pentru copii

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

3 (2)

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    5 semne că ai crescut cu un părinte imatur din punct de vedere emoțional
    5 semne că ai crescut cu un părinte imatur din punct de vedere emoțional

    Părinții noștri au încercat să ne ofere tot ceea ce avem nevoie, însă ei nu ne pot oferi ceea ce nu au. Dacă părintele tău nu a atins o anumită maturitate emoțională,...

    Copiii născuți în pandemie vor fi afectați, pe viitor, din punct de vedere social? Ce spun specialiștii
    Copiii născuți în pandemie vor fi afectați, pe viitor, din punct de vedere social? Ce spun specialiștii

    Au trecut trei ani de când a izbucnit pandemia și totodată, de când ni s-au schimbat viețile. Deși am revenit la „normal”, nu putem nega că evenimentele din...

    Îmi pun gemenii de doi ani să-și facă singuri micul dejun. Da, sunt o mamă leneșă, dar îi ajut să fie independenți
    Îmi pun gemenii de doi ani să-și facă singuri micul dejun. Da, sunt o mamă leneșă, dar îi ajut să fie independenți

    O mamă care se autointitulează a fi „leneșă” își pune băieții gemeni de numai doi ani să își pregătească micul dejun și să strângă masa. Femeia,...

    Caligrafie pe telefon! Copiii pot scrie de mână pe o aplicație pusă la punct de șase tineri din Cluj!
    Caligrafie pe telefon! Copiii pot scrie de mână pe o aplicație pusă la punct de șase tineri din Cluj!

    Scris de mână sau pe dispozitive electronice? 6 tineri din Cluj au reușit să le combine pe amândouă. Cu ajutorul aplicației Rito Kids, copiii pot deprinde scrisul de...

    Copilul meu perfect sănătos a murit din cauza gripei și de atunci eu și restul familiei ne vaccinăm anual
    Copilul meu perfect sănătos a murit din cauza gripei și de atunci eu și restul familiei ne vaccinăm anual

    Leon a fost unul dintre cei peste 186 de copii care au murit în urma epidemiei de gripă din 2017. Avea doar 4 ani, iar mama lui îl descrie ca fiind un „suflet...

    Punct și de la capăt. Zodiile care își transformă viața amoroasă primăvara aceasta
    Punct și de la capăt. Zodiile care își transformă viața amoroasă primăvara aceasta

    Modul în care se aliniază altele în această primăvară ajută patru dintre semne zodiacale să își reevalueze prioritățile și să își transforme viața...

    Sunt mamă și am haos acasă, dar este perfect în regulă. E timpul să ne oprim din a judeca alte mame
    Sunt mamă și am haos acasă, dar este perfect în regulă. E timpul să ne oprim din a judeca alte mame

    O tânără mamă cu doi copii mici oferă femeilor sfaturi prețioase legate de viață și de încercarea de a păstra casa în deplină curățenie. Pentru că stilul...

    Vă mai aduceți aminte de „Micul Hercule”? Ce s-a ales de copilul care a uimit lumea cu mușchii și forța lui la doar câțiva anișori
    Vă mai aduceți aminte de „Micul Hercule”? Ce s-a ales de copilul care a uimit lumea cu mușchii și forța lui la doar câțiva anișori

    Îl mai știi pe Giuliano Stroe, copilul cu o forță fizică iesita din comun, care la vârstă de 5 ani a intrat în Cartea Recordurilor ca fiind cel mai puternic copil din...

    © 2025 Qbebe