Câte ore ar trebui să doarmă un copil
În funcție de vârsta pe care o au, copiii ar trebui să se bucure de următoarele ore de somn:
• Bebelușii între 1 săptămână și 4 săptămâni- Ei ar trebui să doarmă cam 16-17 ore pe zi, cu perioade în care să stea treji cuprinse între 1 și 3 ore
• Bebelușii care au între 1 lună și 4 luni- Și aceștia ar trebui să doarmă tot cam 16-17 ore pe zi, dar ciclurile lor de somn se vor modifica, astfel încât vor reuși să doarmă mai mult noaptea, chiar dacă se trezesc totuși pentru a fi hrăniți sau schimbați
• Bebelușii care au între 4 luni și 1 an- Ei dorm cam 14-15 ore într-o zi, având și reprize de somn pe timpul zilei (cam 3)
• Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani- Aceștia au nevoie cam de 12-14 ore de somn pe zi, cu tot cu somnul de după-amiază
• Copiii între 3 și 6 ani- Se recomandă să doarmă 11-12 ore pe zi și să aibă parte și de somnul de după amiză
• Copiii între 7 și 12 ani- Au nevoie de 10-12 ore de somn
• Adolescenții între 13 și 18 ani- Ar trebui ca somnul să fie de 8-10 ore pe zi, dar s-a constatat că, în general, aceștia dorm 6-8 ore pe zi
Somnul la copii- trucuri pentru un somn bun noaptea
Încăperea în care va dormi copilul ar trebui să îndeplinească anumite condiții
Specialiștii spun că un copil se va odihni mai bine dacă în camera sa va fi întuneric, liniște și o temperatură agreabilă. În ceea ce privește gradul de întuneric, unii copii pot prefera să aibă totuși o mică sursă de lumină în cameră, chiar și numai până când adorm. Asigură-te că îi vei oferi copilului această posibilitate pentru a se simți cât mai în siguranță.
Cel mai bine este ca în camera de somn să nu fie nici prea cald, nici prea frig, iar pentru asigurarea liniștii poți apela inclusiv la un dispozitiv special pentru emiterea sunetelor albe sau, dacă este mult prea zgomot, ai putea să-i pui copilului dopuri de urechi adecvate.
Creează-i copilului o rutină de somn
O rutină de somn este esențială pentru un somn cât mai odihnitor. Astfel, copilul va trebui obișnuit de la o vârstă fragedă cu activități pe care le veți face doar înainte de culcare. De exemplu, mersul la baie, baia, ascultatul unei povești, un cântec de dinainte de culcare, statul de vorbă etc. oricare dintre acestea îl vor ajuta să intre mai repede în starea de liniște propice somnului.
Pentru cele mai bune rezultate, ai grijă să respecți cât mai mult rutina de dinainte de culcare, astfel încât copilul să aibă parte de predictibilitate și siguranță. Te vei abate de la ea doar în situații speciale și vei avea grijă să o reiei cât mai repede posibil!
Asigură-te că micuțul tău se implică zilnic în activități fizice
Mișcarea are un rol foarte important în stimularea unui somn bun la copii și nu numai. În fiecare zi copilul ar trebui să aibă parte de activități fizice variate. Nu uita însă că acestea nu ar trebui să fie intense cu 2-3 ore înainte de ora de culcare întrucât, în caz contrar, îl pot face pe copil să devină mai agitat și să nu mai fie la fel de dispus să meargă să se culce.
Ține cât mai departe device-urile electronice când se apropie ora de culcare
Ca să fii sigură că micuțul tău va avea un somn cât mai odihnitor, ar trebui ca din camera să lipsească televizoare sau computere. De asemenea, telefoanele mobile sau tabletele nu ar trebui nici ele să se afle în preajma sa cu 1-2 ore înainte de culcare. Motivul este următorul: lumina degajată de acestea vor stimula creierul copilului și îl vor face să reacționeze ca și cum ar fi pe timpul zilei, ceea ce îl va determina să adoarmă greu și să nu aibă un somn de calitate.
Fii atentă la ce îi vei da copilului la cină
Medicii atrag atenția asupra următorului aspect: cu cât copilul va mânca mai mult înainte de culcare, cu atât nu se va putea odihni așa cum trebuie. Mai mult, anumite alimente trebuie neapărat evitate la cina copilului. Printre acestea se numără, de exemplu, alimentele prea dulci, prea sărate, prea grase sau prea picante. Nu uita să eviți și alimentele sau băuturile care conțin cafeină, în condițiile în care aceasta poate să crească iritabilitatea și să interfereze serios cu somnul copilului.
De partea cealaltă, avertizează medicii, un copil nu ar trebui să se simtă nesătul la ora de culcare, întrucât nici așa nu ar putea să doarmă bine. Cel mai bine este să-i dai, în preajma orei de culcare, o gustare ușoară, precum un pahar cu lapte călduț, un fruct sau niște biscuiți (nici prea sărați, dar nici prea dulci).
Nu neglija lenjeria în care va dormi copilul
O altă modalitate de a te asigura că micuțul tău va avea un somn bun este să-l îmbraci cu lenjerie confecționată din materiale cât mai naturale, care lasă pielea să respire, împiedicând excesul de transpirație. În plus, lejeritatea acesteia joacă și ea un rol important.
Permite-i copilului să aibă în preajmă o jucărie de confort
Cam după vârsta de 6 luni, copilul poate dormi mai bine dacă va simți că are aproape „un prieten”, care-i va spori sentimentul de siguranță.
Observă-ți cu mare atenție copilul și, dacă sesizezi că nu doarme suficient sau că nu are un somn de calitate în ciuda punerii în practică a măsurilor de mai sus, ia în calcul faptul că poate avea o tulburare de somn. Cu atât mai mult cu cât vezi că pe timpul zilei este epuizat, că nu se concentrează, că are comportamente agresive sau fluctuații bruște ale dispoziției, nu mai sta pe gânduri și solicită sprijinul unui medic.
Surse:
www.alaskasleep.com, www.handinhandparenting.org, www.wikihow.com
Surse poze:
www.pixabay.com
Urmareste-ne pe Google News
