Informatii importante
Cand sunteti insarcinata, identificarea unei pozitii confortabile de dormit pe timpul noptii nu este intocmai o sarcina usoara. Spatele doare, picioarele au crampe, sunt prezente arsuri in capul pieptului, insomnia nu va da pace, iar abdomenul capata proportii negandite. Din motive evidente, dormitul pe abdomen nu este o idee prea buna dupa varsta de cinci luni de sarcina, de fapt chiar mai devreme pentru majoritea femeilor, conform medicului obstetrician Vera Stucky de la Universitatea din California, Centrul Medical San Diego. Insa nici dormitul pe spate nu constituie raspunsul, expertii sfatuind in general femeile sa evite aceasta pozitie dupa a 16-a saptamana de sarcina: "daca dormiti pe spate, dimensiunea marita a uterului preseaza vena cava inferioara, vena care returneaza sangele din partea inferioara a corpului la inima", explica expertul. Aceasta pozitie poate determina tensiune scazuta, exacerbeaza afectiuni renale existente si hipertensiune si poate contribui la dezvoltarea hemoroizilor, venelor varicoase si a edemului. In cazuri rare, dormitul pe spate poate chiar impiedica copilul sa asimileze oxigenul si nutrimentele de care are nevoie. Totusi, simptomele de hipotensiune, greata, scurtarea respiratiei, ameteala si transpiratie vor trezi o mama inainte de a pune in pericol fatul. Iar natura insasi ofera inca o modalitate de aparare "daca bebelusul nu se simte confortabil, va incepe sa loveasca si va trezi mama ca sa-si schimbe pozitia" sustine George Verrilli, medic obstetrician in New York.
Citeste si: Somnul in timpul sarcinii
Pozitii de somn pentru primul trimestru de sarcina
"Majoritatea femeilor nu stiu la ce sa se astepte in ceea ce priveste somnul din timpul sarcinii" sustine Kathryn A. Lee, profesor de alaptare la Universitatea din California. Femeile care au mai nascut stiu ca se vor confrunta cu nivele reduse de energie si isi planifica sa doarma mai mult. Letargia si oboseala coplesitoare sunt des intalnite din cauza cresterii dramatice observate in nivelul hormonului progesteron, care are si rol soporific. Schimbarile metabolice sunt o alta cauza pentru somnolenta resimtita, o multime de calorii fiind implicate in procesul gestational deoarece fatul in crestere preia de la mama orice farama de energie.
In primul trimestru de sarcina, este permisa o libertate mai mare in ceea ce priveste pozitiile de somn, putand fi abordata orice postura este gasita confortabila de catre gravida. Astfel, puteti alege dintre urmatoarele variante:
- Dormitul pe o parte constituie intotdeauna solutia de baza in orice perioada a sarcinii. Daca ati dormit pe spate sau pe burta intreaga viata, acum este un moment potrivit pentru a incerca si alte variante. Dormitul pe partea stanga in special este ideal deoarece vena cava, care indeplineste rolul de a aproviziona cu sange intregul corp, este localizata pe partea dreapta. Asezati o perna sub abdomen si una sub spate pentru a beneficia de un sprijin optim in ceea ce priveste pozitia de dormit in timpul primului trimestru de sarcina.
- Dormit pe burta. Uterul nu este suficient de mare pentru a se distanta din pelvis si a deveni un organ abdominal inainte de varsta gestationala de 12 saptamani, prin urmare nu exista vreun risc de a zdrobi copilul. Odata cu progresul sarcinii, va veti simti suficient de inconfortabil incat sa vreti sa schimbati pozitia de somn.
- Dormit pe abdomen. Puteti profita in acest trimestru de sarcina de aceasta pozitie deoarece abdomenul nu este inca marit foarte mult. Insa, pe masura ce fatul se dezvolta si avansati in al doilea trimestru de sarcina, este posibil sa nu o mai gasiti confortabila si, de altfel, devine si contraindicata
Pozitii de somn pentru al doilea trimestru de sarcina
"Gravidele tind sa doarma mai bine in al doilea trimestru de sarcina" sustine cercetatorul in somn Meena Khan, medic si profesor in Universitatea Statului Ohio (corpul trece prin cele mai dramatice modificari metabolice in primul trimestru). Totusi, se poate sa simtiti ca nu dormiti intotdeauna foarte confortabil.
- Pozitia laterala pe dreapta. Dormitul pe partea dreapta este preferabil dormitului pe spate sau pe burta in ultimele stadii ale sarcinii, dar totusi nu la fel de indicat ca cel pe partea stanga, deoarece poate imprima presiune asupra ficatului, iar specialistii doresc sa evite asemenea situatie.
- Pozitia laterala pe stanga. Daca nu ati incercat-o in primul trimestru, este momentul potrivit sa o utilizati. Incepeti stand pe o parte cu piciorul de deasupra peste cel de dedesubt. Introduceti o perna sub cap, o alta sub abdomen, una intre genunchi si daca vreti si una in brate. Se poate chiar sa doriti sa indesati si una sub spate. Aceste perne va vor ajuta sa sprijiniti corpul, chiar si cand va apropiati de finalul sarcinii
Pozitii de somn pentru ultimul trimestru
Pana la finalul sarcinii, un mare procent de gravide sustine ca se trezesc de cel putin 3 ori pe noapte. Doua treimi sunt trezite de cinci sau de mai multe ori, insa este vital sa transformati dormitul intr-o prioritate deoarece studiile indica faptul ca femeile insarcinate care dorm in medie mai putin de 6 ore pe noapte se confrunta cu un risc semnificativ de travaliu mai lung si sunt predispuse unei interventii cezariene, comparativ cu cele care dorm 7 ore pe noapte sau mai mult
- Singura pozitie confortabila si, de altfel, indicata de medici, ramane dormitul pe partea stanga. Abdomenul va fi pur si simplu prea mare pentru a va permite sa va odihniti corespunzator. Incercati sa apelati la perne intre picioare si sub spate. Aceasta pozitie este cea mai sigura, permitand flux sanguin maxim, iar vena cava nu mai este comprimata de uter; aorta poate transporta sangele oxigenat catre organele si tesuturile bebelusului.
Conform unui studiu recent desfasurat in Universitatea din Auckland, este important sa evitati dormitul pe spate in aceasta perioada a sarcinii deoarece creste riscul de a da nastere unui fat mort (ponderea este de 3.93 la 1 000 nasteri pentru femeile care au dormit pe spate comparativ cu 1.96 la 1 000 nasteri pentru femeile care au dormit pe partea stanga).
Sfaturi
Evitati gustarile tarzii de la miezul noptii, chiar daca va este foame. Incercati sa nu mai consumati nimic in decurs de 2 ore inainte de a va culca deoarece vor creste sansele de reflux sau arsuri in capul pieptului si veti ramane treze, simtindu-va inconfortabil. Pozitia de dormit pe partea stanga poate ameliora de asemenea durerea de spate si, conform Asociatiei Americane a Sarcinii, poate creste cantitatea de sange si nutrimente transmise copilului. Nu uitati de perne, cat mai multe, deoarece va pot prelua din presiunea de pe diafragma si va pot ajuta sa respirati mai usor; pernele amplasate strategic sustin stomacul si va pot ajuta sa adormiti (exista si perne de dimensiunea corpului). Daca nu puteti adormi, ridicati-va din pat si gasiti-va o ocupatie relaxanta, somnul va reveni apoi mult mai usor.
Citeste si: Cum sa ai un somn linistit in timpul sarcinii
Surse:
www.thebump.com; www.parenting.com; http://americanpregnancy.org; www.momjunction.com; www.bellybelly.com.au; www.babble.com; www.fitpregnancy.com
Urmareste-ne pe Google News
