Exercitiile fizice indicate dupa ce ai nascut

La cateva zile dupa nastere. Este recomandat sa faci o pauza de 6 saptamani- perioada de lauzie, in care corpul sa se adapteze fara bebelusul tau in interior. O femeie care a avut o nastere normala fara complicatii, isi poate relua activitatea fizica treptat atunci cand se simte in stare sa depuna efort. In general, daca ai facut sport pe tot parcursul sarcinii si ai avut o nastere vaginala normala, poti efectua in conditii de siguranta un antrenament - sau cel putin cateva tipuri de exercitii fizice, cum ar fi mersul pe jos, extensii de brate. Dupa prima saptamana de la nastere, o plimbare lenta de 30 de minute de trei ori pe saptamana este bine. Apoi, in functie de cum ti-ai recastigat puterea, poti creste lungimea sau numarul de plimbari.  Dupa 6-8 saptamani de la nastere. Daca ai nascut orin cezariana, trebuie sa astepti aproximativ 6 pana la 8 saptamani pentru a incepe executarea unor exercitii fizice complexe. Cu toate acestea, mersul pe jos intr-un ritm lent este recomnadat, deoarece ajuta la vindecarea ranii si, de asemenea ajuta la prevenirea complicatiilor, cum ar fi formarea cheagurilor de sange.

Dupa o perioada mai lunga. Daca nu ai fost activa in timpul sarcinii sau nu ai avut un progarm bazat pe exercitii fizice deloc, asteapta pana discuti cu medicul tau inainte de a incepe exercitarea unui program bazat pe exercitii fizice.

 Trebuie sa protejezi muschii abdominali

Cele mai multe femei dezvolta un decalaj al muschilor abdominali, deoarece burta lor se extinde in timpul sarcinii. Este nevoie de aproximativ 4 pana la 8 saptamani dupa nastere pentru ca burta sa se retraga si aceasta diferenta sa dispara.

Daca incepi sa faci exercitii abdominale inainte risti sa provoci leziuni la nivelul acestor muschi - astfel este recomandat sa te asiguri ca burtica ta este pregatita pentru efort fizic:
• Intinde-te plat pe spate, cu genunchii indoiti.
• Pune degetele de la mana stanga, in forma de palmier mai sus de ombilic. Pune mana dreapta pe coapsa ta superioara.
• Inspira, apoi expira. Atunci cand expiri, ridica capul si umerii de pe podea si gliseaza mana dreapta in sus, dinspre coapsa spre genunchi. Acest ecercitiu face ca muschii abdominali sa se stranga si tu ar trebui sa simti diferenta -de unde muschii s-au separat.
In cazul in care diferenta este mai mare de trei degete, poti incepe prin a intari musculatura abdominala. Odata ce decalajul se ingusteaza la o latime de unul sau doua degete, poti incepe sa faci abdomene.

Exercitiile fizice nu afecteaza alaptarea

Chiar si exercitarea energica nu afecteaza in mod semnificativ cantitatea sau compozitia de lapte matern. Dar, tu vei dori sa eviti exercitile potrivite pentru sani sau gat, deoarece acestia sunt sensibili in aceasta perioada. Poarta un o sutien special de sustinere, pentru sport, in timp ce lucrezi si incearca sa-ti alaptezi bebelusul inainte de efectuarea exercitiilor, astfel sanii nu vor mai fi plini si nu te vor incomoda.

Simptome vizibile care necesita intreruperea exercitiilor

Prea multa activitate fizica in timpul primelor saptamani dupa nastere poate provoca fluxul vaginal, numit lochia, scurgeri roz sau rosii, care incep sa fie abundente. Acesta este un semnal pentru a incetini. Anunta-ti medicul daca aceasta sangerare vaginala sau lochia reporneste dupa ce ai crezut ca s-a oprit sau daca te confrunti cu orice durere, atunci cand efectuezi exercitiile fizice.

Care este cel mai bun mod de a pierde in greutate dupa nastere

Cel mai bun mod de a incepe sa pierzi kilogramele in plus dupa o sarcina este de a face un anumit tip de exercitii aerobice sau un sport, cum ar fi mersul pe jos vioi, inotul, alergatul sau ciclismul.
Dar asteapta cel putin sase saptamani pentru a incepe un sport- si, de preferinta cateva luni - inainte de a incepe o dieta . Este recomadat sa nu pierzi mai mult de o jumatate de kilogram pe saptamana, mai ales daca inca alaptezi.
Inceperea unei diete imediat dupa nastere poate afecta starea de spirit si nivelul tau de energie, precum si cantitatea de lapte. Daca ai rabdare si ii vei da timp corpului sa elimine greutatea, vei fi surprinsa cat de mult vei pierde in greutate natural.

In orice caz, ia in considerare ca articulatiile si ligamentele tale sunt inca fragile, cel putin pentru aproximativ trei-cinci luni. Daca doresti sa te apuci de un program sportiv atunci de preferat este sa mergi la o sala de fitness si sa incepi un program bazat pe exercitii speciale, dupa nastere.