Trei sfaturi pentru a-ţi tonifia abdomenul după naştere

1. Alege o alimentaţie bogată în nutrienţi şi variată

Unele femei sunt tentate, după naştere, să înceapă o dietă pentru a scăpa mai repede de burtică şi de kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii. Este important să reţii că aceasta nu este soluţia potrivită şi medicii atrag atenţia că o dietă strictă în această perioadă poate avea efecte severe asupra sănătăţii tale.  

Primele luni alături de bebeluş sunt deja foarte obositoare şi, cu siguranţă, nu te odihneşti foarte mult pe timpul nopţii. În această perioadă, organismul tău are nevoie de nutrienţi pentru a avea energia necesară să facă faţă acestor schimbări, deci nu e momentul unei diete, mai ales una foarte restrictivă. Un regim alimentar sărac în calorii poate provoca oboseală suplimentară. În plus, pentru mamele care alăptează, o dietă hipocalorică poate afecta și calitatea, și cantitatea laptelui. Toți specialiștii îţi vor spune că unul dintre pilonii alăptării sănătoase este o dietă bogată în nutrienţi, variată și echilibrată.

Iată câteva sfaturi alimentare pentru a pierde burtica după sarcină în timp ce ai grijă şi de sănătatea ta:

– mănâncă trei mese pe zi;

– consumă cât mai multe fructe și legume proaspete;

– evită gustările dintre mese, dar, dacă simţi nevoia, alege produse precum fructele, nucile sau iaurturile slabe;

– limitează consumul de alimente procesate care sunt adesea prea grase sau au un conţinut ridicat de sare sau zahăr;

– bea cel puțin doi litri de apă pe zi.

2. Discută cu medicul tău despre sport şi intervenţii estetice

Indiferent că vrei să te reapuci de sport, că iei în considerare o liposuctie abdominala sau că te interesează un program de reeducare abdo-perineală, este important să discuţi toate aspectele cu medicul tău specialist. Reeducarea abdo-perineală nu este acelaşi lucru cu reluarea activităţilor sportive. Chiar dacă sunt relaţionate, sunt două lucruri foarte diferite. Află mai multe detalii aici.

Dacă te apuci prea repede de sport, după sarcină, riști să creezi complicaţii, cum ar fi deplasarea organelor sau incontinență urinară. Aşadar, trebuie să vorbeşti cu medicul atunci când iei astfel de decizii. 

Reeducarea perineală se face numai cu avizul ginecologului, în general după vizita de control la şase săptămâni după naștere. Exercițiile efectuate în timpul unui astfel de program îți vor remodela silueta și te vor ajuta să ai un abdomen tonifiat.

Atunci când medicul îţi dă aviz favorabil pentru reluarea activităţilor sportive, poţi începe cu ceva mai puţin solicitant, precum yoga, mers rapid sau înotul.

Dacă ai avut mai multe sarcini şi consideri că alte soluţii nu funcţionează pentru tine, poţi recurge la liposculptură 4D care este nedureroasă şi oferă o perioadă de recuperare rapidă, fără complicaţii. Desigur, o astfel de intervenţie trebuie discutată în detaliu cu chirurgul tău. 

3. Îngrijeşte-ţi pielea în fiecare zi 

Dacă musculatura abdomenului îşi poate recăpăta fermitatea prin sport, pentru o piele mai tonifiată, ai nevoie de o îngrijire adecvată. Aplicarea zilnică a unei creme speciale, cu ingrediente active eficiente, pe burtă poate îmbunătăți considerabil calitatea pielii, elasticitatea și tonusul acesteia. Dacă nu ai putut preveni apariția vergeturilor în timpul sarcinii, nu-ți face griji. Vergeturile nevindecate (roșii, roz și violet) pot fi estompate folosind produse corespunzătoare. 

Poţi opta pentru creme special concepute pentru a reda fermitatea pielii care conţin extracte de alge marine, ulei de măceșe sau de mesteacăn. Sunt preferabile cremele cu textură onctuoasă sau uleiurile pentru a putea să-ţi masezi pielea cu mișcări circulare revigorante. 

Masajul şi regularitatea aplicării tratamentelor sunt esenţiale dacă vrei să obții rezultate. De asemenea, ia în considerare că primele schimbări apar cam după 20 de zile de aplicare zilnică.

Aşadar, dacă vrei să te simţi cât mai bine în pielea ta şi să te bucuri din plin de experienţele de după sarcină, acordă puţin timp îngrijirii personale. Atât tu, cât şi cel mic veţi avea numai de câştigat.