Sfaturi pentru o alăptare ușoară

Cum să alăptezi ușor atunci când nu ești acasă?

Cu siguranță plimbările afară cu micuțul tău se încadrează înmomentele preferate din zi. În acest fel, voi doi vă puteți apropia și mai mult, respirați aer curat și socializați cu alte mămici, respectiv copii. Problema apare când celui mic i se face foame, iar tu nu te simți întotdeauna confortabil să-l alăptezi în public.

Din acest motiv, plimbările voastre zilnice nu trebuie să constituie defel vreun impediment în ceea ce privește mesele la sân ale bebelușului. Alăptarea este un mod convenabil, igienic, natural și sănătos prin care îți hrănești copilul și prin care îi oferi energie și protecție naturală. Laptele matern nu necesită încălzire sau instrucțiuni speciale de preparare, fiind steril din punct de vedere microbiologic (nu conține microbi); este, de altfel, alimentul cel mai ușor digerabil de sistemul digestiv încă nedezvoltat al bebelușului. Dacă alăptatul în public te face să te simti inconfortabil, vestea bună este că există spații special amenajate unde îți poți hrăni bebelușul sau îl poți schimba de scutec, precum cele din marile centre comerciale, diverse magazine și supermarketuri.

Nu uita de faptul că volumul și fluxul laptelui matern sunt strâns legate de starea psihică și nivelul tău de stres. Pentru o alăptare cât mai ușoară, este important să pregatești un set de haine care sunt ușor de descheiat și îți oferă suficientă libertate de mișcare, fără a expune multă piele. Încearcă să găsești un loc relaxant, cu o atmosferă plăcută; eventual poți efectua câteva exerciții de respirație sau poți asculta muzică înainte de a alăpta. De asemenea, poziția de alăptat pe care o alegi are un efect direct asupra succesului alăptării. Este bine să exersezi acasă diverse poziții de alăptare înainte să decizi care te avantajează, pentru a te pregăti de alăptarea atunci când te afli afară. Mai mult, caută un scaun confortabil cu suport bun și, în cazul în care dorești să păstrezi discreția cât timp alăptezi, apelează la o eșarfă sau la o bucată de muselină cu care îți poți acoperii sânii. Evită să stai prea aproape de o sursă de căldură, deoarece îți va crește temperatura corpului.

În cazul în care dorești să te asiguri că vei produce o cantitate constantă de lapte, poți apela la o pompă de sân , electrică sau manuală, înainte de a ieși la plimbare. Stimulând în acest fel lactația, rezerva de lapte nu se va reduce și bebelușul se va bucura de o hrană de calitate, necesară dezvoltării armonioase. Pompa de sân de la Philips Avent îți este de mare ajutor în acest sens deoarece este ușor de utilizat și perna moale de masaj de care dispune imită gesturile bebelușului din timpul suptului. Înainte de a folosi pompa de sân este indicat să îți masezi ușor sânii.

Sfaturi pentru alimentația din timpul alăptării

În primul rând, este important să ai alături de tine un pahar sau o sticlă cu apă, deoarece alăptarea produce sete. Apoi, nu uita de faptul că producerea laptelui matern îți solicită suplimentar organismul; astfel, vei avea nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus. Din acest motiv, este bine să asiguri o sursă de hrană corespunzătoare și să consumi mai multe alimente decât obișnuiai. În caz contrar, poți experimenta o senzație de epuizare și procesul de recuperare al corpului după naștere va fi încetinit.

În ceea ce privește mesele zilnice, acestea trebuie să fie în număr de trei, iar gustările energizante în număr de una-două. Fierul constituie un mineral extrem de important pentru gravide, dar și pentru mamele care alăptează. Astfel, există o serie de alimente care îl conțin și pe care le poți include în alimentația ta, precum carne roșie, cereale fortifiate, gălbenușuri fierte tari și legume verzi. Nu uita de un aport de vitamina C care te ajută să asimilezi mai bine fierul din ouă, legume și cereale, pe care o poți găsi în cartofi, citrice, roșii și ardei. Iată și câteva exemple de gustări pline de nutrimente: sandviș cu șuncă sau cu pui, brânză pe pâine prăjită, fructe uscate și nuci (dacă nu ai alergii în acest sens), iaurt, cereale sau supe proaspete.

Dimpotrivă, există și alimente pe care este bine să le eviți sau eventual să le consumi cu moderație, în funcție de reacțiile pe care le observi la bebeluș; acestea pot cauza gaze, colici și chiar diaree, deoarece se transmit prin laptele matern. Cele mai cunoscute alimente de acest gen sunt roșiile, citricele sau fructele consumate în exces, usturoiul sau ceapa crudă, varza sau (inclusiv cea de Bruxelles), căpșunile, ciupercile, băuturile acidulate, alimentele condimentate, ciocolata și leguminoasele. Evită, de asemenea, și alimentele care au în compoziție cofeină, cum ar fi ceaiul, cola sau alte băuturi răcoritoare similare pentru că agită bebelușul și îl fac irascibil. În cazul în care micuțul tău prezintă o sensibilitate la produse lactate, poți observa prezența colicilor după hrănirea lui. Nu este recomandat, însă, să renunți la nicio categorie de alimente fără a avea aprobarea medicului; este important să consume toate substanțele nutritive necesare ție și bebelușului tău.

În final, nu ezita să apelezi la sfaturile specialiștilor în domeniul sănătății, în cazul în care ai anumite nedumeriri legate de alăptare sau de regimul alimentar necesar pe perioada alăptării.