Să poți face mulți pași într-o zi reprezintă una dintre cele mai la îndemână metode de a slăbi fără să ții dietă. Ideal este să ajungi undeva la aproximativ 10.000 de pași pentru a putea să scapi de kilogramele de prisos. Pentru a-ți fi mai ușor în acest demers, ai putea recurge și la soluțiile de mai jos:
Nutriționiștii spun că se poate slăbi cu mai mare ușurință dacă vor fi evitate porțiile consistente. Cu alte cuvinte, este important să-ți controlezi porțiile de la fiecare masă. În acest scop, ține cont și de următoarele sfaturi:
Să nu uiți de micul dejun constituie o altă metodă menită să te ajute să slăbești fără să ții dietă. Motivele principale pentru care nu ar trebui să renunți la prima masă a zilei sunt:
Pentru un mic dejun hrănitor, ar trebui să ai în farfuria ta o sursă de proteine, grăsimi sănătoase, cereale integrale, fructe sau legume.
Studiile efectuate de-a lungul timpului au ajuns la concluzia că persoanele care obișnuiesc să consume proteine la fiecare masă vor putea slăbi cu mai multă ușurință. Explicațiile oamenilor de știință sunt:
De pildă, proteinele din ouă, din leguminoase, cele din carnea slabă, din pește, din lactate sunt binevenite într-o dietă echilibrată.
Aceste alimente sunt atât de recomandate în orice dietă sănătoasă întrucât:
Printre cele mai recomandate legume pentru a slăbi se regăsesc:
În privința fructelor oricând binevenite ca să slăbești, ar trebui să incluzi în dietă:
Printr-un studiu s-a subliniat ideea potrivit căreia cerealele integrale ajută la un consum mai redus de calorii și accelerează procesul de slăbire. Studiul s-a bazat pe implicarea unor persoane cu vârsta cuprinsă între 40 și 65 de ani, care au fost urmărite timp de 8 săptămâni. Acestea au primit hrană în care au fost prezente atât cerealele obișnuite, cât și cele integrale. Au fost rugate să-și urmeze programul zilnic de activități fizice. De-a lungul celor 8 săptămâni de studiu, participanții au fost monitorizați pentru a se vedea câte kilograme aveau, nivelul de zahăr din sânge, rata metabolică, senzația de foame și de îndestulare.
Concluzia de după perioada de analiză a fost că persoanele ce consumaseră cereale integrale au pierdut cu aproape 100 de calorii mai mult zilnic, prin comparație cu cele care nu consumaseră astfel de cereale. În plus, se simțeau mai îndestulate, aveau un nivel mai echilibrat al zahărului în organism și mai multă energie.
Printre cerealele integrale pe care le-ai putea consuma cât mai des posibil se numără: pastele integrale, orezul integral, pâine integrală, ovăzul integral etc..
Ca să poți slăbi fără să ții dietă, este esențial să ai mare grijă și la ceea ce bei. Practic, va trebui să ocolești băuturile cu zahăr sau cu îndulcitori artificiali, care nu vor face altceva decât să îți ofere calorii „goale” și fluctuații bruște ale nivelului de zahăr din sânge.
Ocolește sucurile din comerț, shake-urile despre care nu știi cum sunt preparate, băuturile energizante, cafeaua cu înghețată și frișcă și, în schimb, mizează pe:
Nutriționiștii consideră că acest obicei îți va sabota oricând eforturile de a slăbi din următoarele motive
Sfatul specialiștilor este ca, pentru a putea să slăbim, ar fi bine ca 90% dintre caloriile de care avem parte să fie primite până în jurul orei 20. De asemenea, ar fi bine dacă am avea mese mici, la 3-4 ore, pentru a se evita fluctuațiile mari ale nivelului de zahăr din sânge, ce conduc la „atacurile” de foame.
Din acest punct de vedere, este indicat să se înlocuiască, pe cât posibil, alimente precum:
Una dintre metodele care să te ajute să slăbești și fără să ții dietă este să ai mare grijă la tentațiile pe care le poți avea în afara casei. Iată cum ai putea să te ajuți din acest punct de vedere:
