Sauna umedă vs. sauna uscată: ce beneficii are fiecare

Ce este sauna umedă 

Acest tip de saună se bazează pe valorificarea aburului pentru a se crea o atmosferă caldă și umedă. De aceea, sauna umedă se numește și saună/cameră cu aburi, caracterizându-se în special prin nivelul ridicat de umiditate, ce ajunge la aprox. 100%. 

De obicei, aburul dintr-o saună umedă este produs cu ajutorul unui generator, care încălzește apa până la punctul de fierbere, rezultând abur ce cuprinde treptat încăperea. Uneori, pentru a avea abur într-o saună umedă, se utilizează și această metodă: se toarnă apă peste pietre încinse. Când apa se evaporă, se creează aburul, iar nivelul de umiditate crește progresiv. 

În structura pereților și podelelor dintr-o saună umedă trebuie să intre materiale care tolerează un nivel ridicat de umiditate, de exemplu ceramica, sticla sau plasticul. De asemenea, pentru menținerea nivelului optim de umiditate, este necesar ca sauna să fie bine izolată.

În general, temperatura dintr-o saună umedă variază între 32-49 de grade Celsius sau între 42/43-50 de grade Celsius.

Ce este sauna uscată

Având origini îndepărtate, de mii de ani, sauna uscată este o încăpere confortabilă, de lemn, special concepută pentru a crește temperatura corpului și pentru a favoriza transpirația în scopul detoxifierii. Pentru asigurarea căldurii din saună se utilizează fie un generator de căldură electric, fie unul care funcționează cu gaz sau cu lemne. 

Temperaturile dintr-o saună uscată variază, de cele mai multe ori, între aprox. 65,6-90,6 grade Celsius și 80-100 grade Celsius. 

Referitor la nivelul de umiditate, acesta este mult mai scăzut decât într-o saună umedă. Cu alte cuvinte, umiditatea dintr-o saună uscată este de aprox. 10-20%. 

Beneficiile pe care le are sauna umedă vs. sauna uscată

Datorită aburului, sauna umedă are efecte pozitive mai ales asupra aparatului respirator. Astfel, inspirarea aerului umed contribuie la calmarea iritațiilor de la nivelul mucoasei nazale, diminuează congestia nazală, fluidizează mucusul și ușurează respirația. 

Alte beneficii pe care le oferă sauna umedă sunt:

• Menținerea sănătății cardiovasculare: pe de o parte, expunerea la căldură favorizează îmbunătățirea circulației sângelui. Pe de altă parte, căldura stimulează dilatarea vaselor de sânge;
• Asigurarea sănătății pielii: aerul umed hidratează, deschide porii și ajută la eliminarea reziduurilor, ceea ce conferă un aspect sănătos și luminos;
• Accelerarea procesului de refacere după efort fizic intens: căldura umedă ușurează durerile musculare prin intensificarea circulației sanguine. Mai mult, căldura previne și diminuează rigiditatea articulațiilor;
• Inducerea stării de relaxare datorită expunerii la căldură și timpului petrecut în liniște: în acest context, este stimulată și eliberarea endorfinelor, adică a substanțelor chimice produse de sistemul nervos pentru a face față stresului și durerilor.

Cât privește efectele pozitive pe care le are sauna uscată, printre cele mai importante se regăsesc:

• Detoxifierea organismului: pentru că transpirația abundentă accelerează eliminarea toxinelor din corp;
• Intensificarea activității metabolismului: când corpul este expus la temperaturi ridicate, ritmul cardiac devine mai accelerat. În aceste condiții, se intensifică și ritmul în care arzi caloriile;
• Refacerea mușchilor după efort fizic susținut: potrivit unui studiu apărut în „Physiology, Temperature Regulation”, intensificarea fluxului sanguin datorită expunerii la căldură asigură transportul nutrienților și oxigenului de care țesuturile și mușchii au nevoie pentru a se reface rapid; 
• Îmbunătățirea capacității de concentrare și a clarității mintale: relaxarea asigurată de sauna uscată contribuie la scăderea nivelului de cortizol (hormonul stresului), ceea ce are impact pozitiv și asupra capacității de concentrare;
• Creșterea calității somnului: întrucât atmosfera din saună te eliberează de stres, de anxietate.

Beneficiile drenajului limfatic

Cât timp se stă în sauna umedă

Până când ajungi să te familiarizezi cu sauna umedă, nu este indicat să petreci acolo mai mult de 5-10 minute. După aceea, dacă ai grijă să te hidratezi, poți să stai în saună până la 15-20 de minute.

Cât timp se stă în sauna uscată

La fel ca în cazul saunei umede, nu este recomandat ca primele „sesiuni” de saună uscată să dureze mai mult de 5-10 minute. Pe măsură ce te obișnuiești cu atmosfera de acolo, poți crește durata unei „sesiuni” la 10-15 minute și apoi la 15-20 de minute. Chiar și după ce reușești să suporți temperaturile ridicate, pentru a te simți în largul tău și pentru a nu te expune niciunui risc pentru sănătate, nu este binevenit să stai într-o saună mai mult de 20 de minute.

Sauna umedă vs. sauna uscată: riscuri și complicații

Înainte de a recurge la o saună umedă, ține minte că mediul de acolo favorizează proliferarea bacteriilor, fungilor și a mucegaiului. Cu atât mai mult cu cât ai imunitatea slăbită, există un risc crescut de agravare a leziunilor pielii, de apariție a infecțiilor fungice sau chiar de a contacta o infecție digestivă. Pentru a limita expunerea la germeni, este preferabil să stai pe un prosop, să-ți acoperi leziunile pielii cu plasturi/leucoplast impermeabile și să porți, de exemplu, pantofi de apă, papuci pentru spa etc.

Nici utilizarea saunei uscate nu este lipsită de riscuri. Cel mai mare pericol este deshidratarea, în condițiile în care transpirația abundentă provoacă pierderi de apă și de electroliți. Așa se ajunge la deshidratare și la manifestări precum dureri de cap, amețeli, stări de leșin, crampe musculare, greață etc. Pentru a te feri de o asemenea situație, evită alcoolul și cofeina, care accentuează deshidratarea. Mai mult, dacă vrei să stai într-o saună uscată după o sesiune de exerciții fizice, este cel mai bine ca, mai întâi, să faci o pauză de cel puțin 10 minute.

În același timp, când stai prea mult (peste 20 de minute) într-o saună uscată sau când temperatura este prea ridicată, poate interveni supraîncălzirea corpului. În acest context, nu este exclus să ajungi la epuizare termică, manifestată prin transpirație abundentă și puls rapid. Ca să te ferești de așa ceva, ieși imediat din saună dacă începi să ai dureri de cap, să te simți slăbită și/sau să ai amețeli.

Renunță la ideea de a utiliza sauna, indiferent de tipul acesteia, dacă te regăsești în oricare dintre situațiile de mai jos:

• Ești însărcinată;
• Te afli sub un tratament cu medicamente care interferează cu capacitatea organismului de a-și regla temperatura;
• Ai angină pectorală, adică dureri în piept;
• Suferi de stenoză aortică: această afecțiune implică îngustarea valvei aortice și reducerea sau blocarea fluxului sanguin de la inimă spre aortă, adică spre artera care transportă sângele în corp. Valva aortică este cea care asigură trecerea sângelui oxigenat din ventriculul stâng al inimii în aortă;
• Ai suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral;
• Ai trecut printr-o intervenție chirurgicală pentru o afecțiune cardiacă;
• Te confrunți cu o afecțiune respiratorie cronică;
• Ai o infecție acută însoțită de febră;
• Te confrunți cu o afecțiune care implică prezența convulsiilor.

Mai mult, din pricina expunerii la căldura excesivă și a riscului de deshidratare, este nevoie să se consulte un medic înainte să se ia în calcul folosirea saunei dacă este vorba despre:

• Persoane de peste 65 de ani;
• Copii sub vârsta de 7 ani;
• Persoane cu afecțiuni renale;
• Persoane care se confruntă cu hipertensiune arterială.

Ca să te asiguri că beneficiezi pe deplin de efectele pozitive pe care le au atât sauna umedă, cât și cea uscată, străduiește-te să pui în aplicare și următoarele sfaturi:

• Hidratează-te permanent: pe lângă apă poți consuma ceai de fenicul, ceai de mușețel, ceai de mentă, apă de cocos, apă infuzată cu fructe, sucuri naturale fără zahăr etc;
• Ai grijă să te răcorești: de exemplu, după o sesiune de saună sau între două sesiuni este binevenit să faci un duș călduț sau să mergi la piscină;
• Ia o gustare pentru refacerea rezervelor de sodiu pierdute din pricina transpirației: de pildă, optează pentru brânză, pentru biscuiți sau pentru covrigei sărați etc;
• După ce ieși din saună poartă haine lejere, din materiale cât mai naturale, care permit pielii să respire;
• Relaxează-te cât mai mult: spre exemplu, încearcă să ațipești, să stai întinsă și să citești etc.